DASH-диета для здоровья сердца — снижаем артериальное давление и уровень холестерина
DASH-диета поможет вам снизить артериальное давление и уровень холестерина, что полозно для вашего сердца и мозга. DASH-диета расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетический подход «стоп, гипертония!». Даже если у вас нормальное АД, стоит рассмотреть возможность ее применения, поскольку она поможет снизить вес, и это гораздо более здоровый способ питания. Вы определенно не будете чувствовать себя голодным! Ваш рацион будет включать много овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов при уменьшении содержания жиров, холестерина и сахара.
Уменьшаем количество соли
Соль вызывает накопление жидкости в вашем теле, что создает дополнительную нагрузку вашему сердцу. На DASH-диете вы будете уменьшать потребление натрия до 2300 или 1500 миллиграммов в день, в зависимости от вашего здоровья, возраста, расы и других медицинских условий. О низкосолевом рационе мы писали уже неоднократно.
Добавьте цельнозерновые продукты
Хлеб из цельного зерна, красный и бурый рис, цельнозерновые крупы, овсянка длительной варки, макароны из цельнозерновой пшеницы и даже попкорн — хороший способ получения пищевых волокон. Некоторые типы волокна помогают снизить уровень холестерина и способствуют более длительному насыщению. Для рациона в 2000 калорий в день: ешьте шесть-восемь порций цельнозерновых продуктов в день. Одна порция — это кусочек хлеба, 30 г сухой крупы или ½ стакана приготовленных макарон, риса или овсянки.
Читать продолжение: https://nevrohelp.info/news/dash-dieta-dlya-zdorovya-serdca-snizhaem-arterialnoe-davlenie-i-uroven-holesterina
