Сбалансированное питание должно непременно содержать клетчатку, которая помогает надолго сохранить хорошую форму и похудеть. Клетчатка тоже является нерасщепляемым углеводом. В человеческом организме клетчатка поглощает влагу, жиры и шлаки, а после переработки легко выводит их из организма, способствуя снижению веса. Систематическая нехватка клетчатки может вызывать хронические заболевания пищеварительной системы, и даже ожирение.
Продукты, которые содержат клетчатку
Максимум клетчатки содержат фрукты, овощи, ягоды, семечки, отруби, злаки, орехи и др. Вместе с тем в таких продуктам содержаться много минералов и витаминов, содействующих похудению. Лучше всего предпочесть овощи, так как в них намного меньше сахара, чем во фруктах и ягодах. Тем не менее грейпфруты, например, способствуют похудению, вследствие этого их нужно есть каждый день, по половине перед едой.
Вместе с полезной клетчаткой в кишечник и желудок попадают полезные бактерии, что помогает оптимальному балансу микрофлоры. А поскольку фрукты и овощи, богатые клетчаткой и низкокалорийны, они прекрасно годятся для незначительных перекусов в перерыве между главными приемами пищи.
Какая польза от клетчатки для похудания?
Если Вы решили похудеть, то придется серьезно пересмотреть рацион питания и многое изменить:
белый пшеничный хлеб – на цельнозерновой хлеб
поджаренную картошку – на овощной салат с зеленью
пирожные и выпечку – на ягоды и фрукты
белый рис – на нешлифованный коричневый рис
конфеты и чипсы – на сухофрукты и т.д.
Меню получится достаточно многообразным, голодать Вы не будете, но поменяется сама структура приема пищи. Чтобы чуть-чуть подсластить свою жизнь, добавляете в кефир или йогурт, например, свежие ягоды, будет еще полезнее. Также полезно комбинирование белковой пищи (рыбы, мяса, яиц) и овощей, это способствует повышению мышечной массы и уменьшению жира.
Еще есть одно средство, полезное для похудения - это жгучий красный перец в виде настоящей специи, в котором заключается камсаицин, способствующий сжигать лишние жиры.
Полезность клетчатки несомненна. Однако какое бы ни было питание, оно не поможет похудеть без полного отказа от вредных привычек.
Помимо этого рекомендуется еще и физические нагрузки. Она не только усовершенствует моторику кишечника, но и будет сжигать ненужные калории. Если у Вас нет возможности регулярно посещать в тренажерный зал, старайтесь делать дома комплексы некоторых физических упражнений, занимайтесь бегом, плаванием и возьмите себе за правило совершать длительные пешие прогулки.
Жировые отложения не растают сами по себе и для этого придется потрудиться. Чем больше физических упражнений и усилий Вы приложите, тем скорее увидите эффективный результат. А каким он станет, зависит только от Вас самих – от Вашей выдержки, упорства и решимости.
Достичь нужной цели – избавления от излишнего веса - Вам помогут правильный рацион питания и физическая нагрузка.
