На этапе ЛЕГАЛИЗАЦИИ продуктов мы позволяем себе есть все, что запрещали раньше. Подходить к этому этапу надо с умом!
✓допускаем ОДИН ВИД запрещенной ранее еды до тех пор, пока организм не поймёт, что запрет на продукт снят
✓ ОСОЗНАЕМ И ЧУВСТВУЕМ вкус, текстуру, консистенцию выбранного для легализации продукта
✓ ОЦЕНИВАЕМ, действительно ли так вкусен и приятен этот продукт как вам казалось ранее
✓ ЧУВСТВУЕМ, каково вашему желудку, да и вообще организму, после приема этой ранее запрещенной еды?
Только пользуясь ПРАВИЛАМИ легализации вы не попадете в пищевую РАСПУЩЕННОСТЬ!
На этапе ВЫБОРА пищи на момент голода тоже легко свалиться в распущенность! Вы знаете, что голодны, вы знаете, что вам можно есть все, и вы, возможно, пускаетесь во все тяжкие: поем-ка я мороженое, закушу тортиком с кофе со сливками, выпью прохладный лимонад и будет мне хорошо и сытно! Вот тут-то и проявляется распущенность - вы делаете выбор, руководствуясь не СИГНАЛАМИ ТЕЛА, вы слышите не тело, а голову с ее всяческими УБЕЖДЕНИЯМИ и УСТАНОВКАМИ, хотя телу, возможно, хотелось сочного персика и прохладного кефира. В такие моменты включаем ОСОЗНАННОСТЬ! ✓ ОСОЗНАЙТЕ сперва то, что мысли о мороженках-пироженках возникают от головы, а не от тела! ✓ Затем ОСОЗНАЙТЕ сигналы именно тела, ПОЗАБОТЬТЕСЬ о своем теле, подумайте, от чего вашему "ребенку" будет сытно и комфортно, а также о том, что удовлетворит его потребности.
РАСПУЩЕННОСТЬ может заявить о себе и после приема пищи и НАСЫЩЕНИЯ. Вижу еду - буду есть, ведь она такая вкусная, может кончиться, надо есть! Проблема знакома ЭКСТЕРНАЛЬНЫМ ЕДОКАМ! Выход: ОСОЗНАЙТЕ
✓ собственное насыщение,
✓что можно эту вожделенную еду съесть в следующий прием пищи
✓ что вас дразнит вид этой еды - уберите триггер и отвлекитесь, направьте мысли на себя, на свое насыщение, а еще лучше идите двигаться.
✓движение усиливает насыщение, а также вас во время движения еда соблазнять скорее всего не будет!
Даже малейшие успехи в осознанном питании принесут вам неоценимую пользу. Осознавайте, действительно ли вы питаете свое тело согласно его потребностям, или же скатываетесь в пищевую распущенность!
