Насколько много сладкоежек вы знаете? Часто, люди поглощают сладкое с невероятной силой, и этому есть своё объяснение. Дело в том, что такие продукты богаты глюкозой, которая является одним из источников энергии.
Исследования показали вред сахара: он способствует преждевременному старению организма. Всем нам, конечно, известно, что сладости не приносят пользу и плохо влияют на фигуру и здоровье, однако отказаться от них бывает крайне трудно. Для правильного функционирования организма и возможности похудеть рекомендуется использовать вместо сахара жир как основное энергетическое топливо.
Убрать сладкое из рациона посредством силы воли? Задача, как правило, заведомо обреченная на провал. Решить такую задачку сложно, но можно. Главное – употреблять в пищу правильные продукты, ну и обладать некоторыми знаниями. Какими? Как раз этим, мы и поделимся ниже.
Причины тяги к сладкому
1. Быстрое падение уровня сахара в крови.
Случается из-за длительного голодания, передозировке инсулина или при употреблении препаратов, снижающих уровень сахара в крови.
2. Недостаточное количество серотонина в организме.
Причиной этому могут быть стрессы или резкая смена погоды. Серотонин содержится в сладком, и при попадании в кровь наш мозг запоминает подобное ощущение. При следующем понижении серотонина, мозг сигнализирует о том, что ему нужно сладкое.
3. Недостаток витаминов и микроэлементов.
Тут, мы имеем в виду азот, магний, фосфор и полезные жиры.
4. Зашлакованность организма.
Шлаки препятствуют поступлению в организм питательных веществ, что приводит к появлению чувства голода. При таком раскладе, люди довольствуются сладким, как самым простым источником энергии.
Отказ от мучного и сладкого: как быть?
1. Замена сахара
Стоит сделать выбор в пользу натуральных сахарозаменителей, например растение стевия имеет сладкий вкус и способствует очищению организма от тех самых шлаков, требующих сладкого.
2. Правильный завтрак
А не вот эти ваши бутерброды. Завтрак, в котором преобладают углеводы, позволяет контролировать сахар. Таким образом «хотение шоколадки» вернётся не скоро. Примерами таких здоровых завтраков могут стать каши или, например, мюсли с орехами и ягодами. Если хочется чего-нибудь эдакого, то больше вариантов пп завтраком можно посмотреть тут.
3. Дробное и регулярное питание.
Тут всё понятно, 5 приёмов пищи в день. Внимательно следите за тем, чтобы ваш рацион состоял из завтрака, обеда и ужина, а промежутки между приемами пищи заполняйте перекусами фруктами, орехами, ягодами или молочными продуктами. Объем перекуса – не больше горсти.
4. Витаминный заряд
Как правило, главная причина тяги к сладкому – недостаток тех или иных витаминов. Для их восполнения рекомендуется пропить курс поливитаминов или минеральных комплексов. Помимо готовых витаминов, насытить организм минералами и витаминами помогут различные продукты. Добавьте в рацион орехи (небольшое количество), виноград (небольшое количество), сыр (до 100 г в день), а также рыбу, печень и мясо (например, хорошо подойдет курица, говядина или индейка – до 200 г в день).
5. Десертный день.
Речь идет не о читмиле, а о полноценном дне. Суть предельно ясна: всю неделю придерживайтесь принципа «не употреблять сладкое», а в обозначенный день организуйте праздник и насладитесь лакомствами.
Теперь вы вооружены знаниями, а значит, отказ от сладкого не будет таким мучительным. Попробуйте, и у вас всё получится.
Спасибо что дочитали до конца, не поскупитесь на лайк, подпишитесь, если было полезно/интересно.
Всем ЗОЖ, и увидимся(:
