Те, кто худеет или старается держать вес на одном уровне, воскликнут: "Ужин отменяется!" Но, на самом деле для поддержания и сохранения хорошей фигуры не обязательно отказываться от приема пищи по вечерам.
Необходимо знать, что последний прием пищи должен быть за три часа до сна (не раньше не позже). Это необходимо для того, чтобы вас не мучила бессонница от урчания голодного желудка. Если же есть перед сном, то еда не усвоится.
Чтобы не переедать вечером, необходимо соблюдать режим, не исключать завтрак и обед.
Есть после 18-00 НЕ ЗАПРЕЩЕНО, а разрешено тем людям, которые ложатся спать позже 20-00 вечера!
Стильные часы за 2,59 $
Не пропуская ужин, человек избавляет себя от срыва - морального и пищевого.
Не стоит налегать по вечерам на сладкое и мучное, ужин по калорийности должен составлять 1/4 от дневного рациона.
Ужин должен состоять из:
белка (строитель мышц);
клетчатки (не перерабатывается в жир).
Съеденное чуть больше на ужин, получив при этом дополнительные калории, т.е. лишние граммы, можно убрать на следующий день, усилив физические нагрузки.
Если за день было съедено больше чем положено, ужин можно организовать из кефира или ряженки с фруктами или отрубями.
Товары до 5$ на AliExpress
Зимние толстые теплые полосатые Шерстяные носки - 1,58 $/пара
Материал: полиэстер, шерсть, хлопок
Узор: принт
Стиль: Повседневное
Пол: Для мужчин
Чтобы питание было "ПРАВИЛЬНЫМ" и сбалансированным, в каждый прием пищи следует включать овощи и фрукты!
Следует отказаться на ужин от:
- картофеля, макарон, риса;
- молочного шоколада, кондитерских изделий;
- жареного;
- сладких фруктов, сухофруктов;
- орехов.
А что же съесть на ужин без последствий для фигуры?
Как было сказано выше, лучший вариант, это - белки и клетчатка. Например, рыба тушеная или приготовленная на пару (без масла) с овощами и зеленью.
Рыбу можно заменить курицей или индюшатиной (желательно выбирать менее калорийные части тушки - грудка без кожи).
Белок также содержится в твороге! Желательно на ужин съедать его без сахара, сухофруктов, сладких фруктов.
Можно приготовить овощной салат с сыром. Сыр следует выбирать с наибольшим содержанием белка.
Для ужина подойдут все овощи в сыром или отварном виде, не стоит налегать на морковку и бурак. С овощами хорошо сочетаются вареные, а не жареные на масле яйца.
Для людей, которые находятся на стадии "худею", следует три раза в неделю ужинать только кефиром.
Для того чтобы избавиться от чувства голода перед сном, следует попить воды или почистить зубы пастой, или зубчиком чеснока с солью.
Будьте здоровы и стройны!
