1,0×
00:00/02:24
Какие продукты нужно употреблять, когда вам больше 50?
Какие продукты следует регулярно употреблять после 50 лет, чтобы поддерживать здоровье? Выделили 5 и расскажем о них в нашем ролике.
1. Орехи
В них много витамина Е и ненасыщенных жирных кислот. Эти вещества укрепляют сосуды и иммунитет, улучшают работу мозга. Достаточно одной порции в 40 грамм – это столько, сколько помещается в ладони. Самыми полезными считаются грецкие орехи, кедровые, фисташки и макадамия.
2. Крестоцветные
Это три вида капусты: цветная, брюссельская и брокколи. Они очень полезны для кишечника, поскольку содержат много клетчатки, антиоксидантов, витаминов группы В и витамина С. Как вы думаете, где будет больше витамина С – в небольшой порции брокколи или в целом апельсине? Так вот – в брокколи! Крестоцветные овощи помогают телу избавиться от токсинов, укрепляют стенки кишечника и как следствие – улучшают иммунитет.
3. Листовая зелень
Это шпинат, салат, руккола, китайская капуста, зелень сельдерея и другие. Сами по себе их обычно не едят, но добавляют к другим овощам или в готовые блюда. В листовой зелени много каротиноидов, железа, кальция, фолиевой кислоты. Большое количество антиоксидантов помогает продлить молодость и способствует долголетию.
4. Авокадо
В авокадо много мононенасыщенных жирных кислот, витаминов С и Е, а также пребиотических волокон. Эти вещества помогают работе кишечника, мозга, а также укрепляют естественный жировой барьер кожи.
5. Оливковое масло
Тоже богато полезными жирами, которые легко расщепляются, витаминами А, Е и D. Оливковое масло помогает повысить уровень «хорошего» холестерина, тем самым снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В оливковом масле содержатся полифенолы, которые эффективны в борьбе с раковыми клетками.
Конечно, все эти продукты полезно употреблять не только после 50, но и в любом другом возрасте. Но чем вы старше, тем больше внимания стоит уделять питанию.
На этом все. Оставайтесь здоровыми!
Больше статей и роликов о питании на нашем сайте - sova.live/eda
1. Орехи
В них много витамина Е и ненасыщенных жирных кислот. Эти вещества укрепляют сосуды и иммунитет, улучшают работу мозга. Достаточно одной порции в 40 грамм – это столько, сколько помещается в ладони. Самыми полезными считаются грецкие орехи, кедровые, фисташки и макадамия.
2. Крестоцветные
Это три вида капусты: цветная, брюссельская и брокколи. Они очень полезны для кишечника, поскольку содержат много клетчатки, антиоксидантов, витаминов группы В и витамина С. Как вы думаете, где будет больше витамина С – в небольшой порции брокколи или в целом апельсине? Так вот – в брокколи! Крестоцветные овощи помогают телу избавиться от токсинов, укрепляют стенки кишечника и как следствие – улучшают иммунитет.
3. Листовая зелень
Это шпинат, салат, руккола, китайская капуста, зелень сельдерея и другие. Сами по себе их обычно не едят, но добавляют к другим овощам или в готовые блюда. В листовой зелени много каротиноидов, железа, кальция, фолиевой кислоты. Большое количество антиоксидантов помогает продлить молодость и способствует долголетию.
4. Авокадо
В авокадо много мононенасыщенных жирных кислот, витаминов С и Е, а также пребиотических волокон. Эти вещества помогают работе кишечника, мозга, а также укрепляют естественный жировой барьер кожи.
5. Оливковое масло
Тоже богато полезными жирами, которые легко расщепляются, витаминами А, Е и D. Оливковое масло помогает повысить уровень «хорошего» холестерина, тем самым снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В оливковом масле содержатся полифенолы, которые эффективны в борьбе с раковыми клетками.
Конечно, все эти продукты полезно употреблять не только после 50, но и в любом другом возрасте. Но чем вы старше, тем больше внимания стоит уделять питанию.
На этом все. Оставайтесь здоровыми!
Больше статей и роликов о питании на нашем сайте - sova.live/eda
…
Рецепты пасты
116,2K интересуются
Каша
389,1K интересуются
Салаты
84,9K интересуются
Вегетарианская кухня
101,8K интересуются
Венгерская кухня
136,7K интересуются
Завтраки
552,4K интересуются
Рецепты национальных блюд
37,3K интересуются
Блюда из мяса
80,8K интересуются
Ужины
584,1K интересуются
Белорусская кухня
111,1K интересуются
Тушёные блюда
46K интересуются
Блюда на гриле
223,7K интересуются
Турецкая кухня
231,9K интересуются
Русская кухня
145,9K интересуются
Вегетарианские блюда
84,9K интересуются
Осетинская кухня
111,6K интересуются
Рецепты
526,8K интересуются
Диетические блюда
244,7K интересуются
Австрийская кухня
39,4K интересуются
Торты
619K интересуются