Лучшие продукты для мышц

Name: Лучшие продукты для мышц
Uploaded: 2023-03-25T23:02:27+03:00
Duration: T45S

1 год назад • 574 просмотра11 поставили "Нравится"

👆 Считается, что основной продукт, необходимый для роста мышц, – это белок, мясо. Но ведь мышцы – это не только объем, а еще и процессы напряжения и расслабления, которые очень важны. Им способствуют совсем другие продукты.

После 30 лет человек теряет от 3 до 5% сухой мышечной массы каждые десять лет. Эта естественная часть процесса возрастных изменений тела называется саркопенией.

Продукты с высоким содержанием протеинов (проценты от суточной нормы в 100 граммах):

✅ индейка – 57%;
✅ чечевица – 52%;
✅ говядина (вырезка) – 44%.

Нитраты для силы мышц

В 2021 году в Австралии было проведено исследование при участии 3759 человек. Его цель состояла в том, чтобы изучить, связано ли потребление нитратов с пищей с улучшением мышечной функции и зависит ли эта связь от уровня физической активности.

Нитраты для силы мышц

Потребление большего количества нитратов с пищей, преимущественно из овощей, может повысить силу мышц нижних конечностей и физической функции у мужчин и женщин.

Продукты с высоким содержанием нитратов (на 100 граммов):
✅ руккола – 196 мг;
✅ салат Айсберг – 85 мг;
✅ сырой шпинат – 81 мг;
✅ свекла – 270 мг.

Магний для расслабления мышц

Большую роль в процессе мышечного сокращения играет кальций. Магний утилизирует кальций из клеток, что важно для расслабления мышцы. Если кальций не откачивать, то мышца остается сокращенной, возникает судорога.

Продукты с высоким содержанием магния (проценты от суточной нормы в 100 граммах):

✅ рисовые отруби – 195%;
✅ водоросли – 192%;
✅ тыквенные семечки – 134%.

Ставьте 👍 и делитесь с другими нашей информацией!

Stoletnik.Ru

11,3K подписчиков • 574 просмотра • 1 год назад