1,0×
2K просмотров · 1 год назад
00:00/05:50
Описание
Как меньше есть, дольше оставаться сытым и не набирать лишнее?
1 год назад • 2K просмотров46 поставили "Нравится"
Ну, все зависит того, насколько правильно питаться и от выработки гормона сытости в нашем организме. Гормон называется лептин. Его уровень можно повысить с помощью определенных продуктов.А вот как он помогает нам регулировать чувство голода, быстрее насыщаться и оставаться стройными, обсудим с врачом-диетологом, доктором медицинских наук Марият Мухиной.
Чтобы лептин был в норме надо:
– Завтракать плотно
– Ужинать за 3 часа до сна
– Есть меньше сладкого, больше фруктов и сухофруктов
– обязательно есть рыбу
Рецепт самого сытного завтрака:
Перемолотые отруби смешиваем с яйцом, сметаной, кунжутом и любыми семечками. Добавляем немного черного молотого перца и соли.
Бланшируем свежую капусту брокколи, нарезаем свежую красную рыбу, смешиваем также сметану и два яйца.
На получившуюся основу из отрубей выкладываем начинку: рыбу, брокколи, консервированную фасоль, все заливаем сметаной с яйцом. Выпекаем в духовке 15 минут при температуре 200 градусов.
Периодически проверяем готовность блюда. Время приготовления зависит от мощности плиты!
Самый сытный завтрак готов!
Напитки
146,4K интересуются
Фастфуд
125,4K интересуются
Русская кухня
145,9K интересуются
Венгерская кухня
136,7K интересуются
Китайская кухня
243,2K интересуются
Осетинская кухня
111,6K интересуются
Рестораны Москвы
113,1K интересуются
Осетинские пироги
124,4K интересуются
Рецепты
526,8K интересуются
Том Ям
141,3K интересуются
Узбекская кухня
282,1K интересуются
Вегетарианские блюда
84,9K интересуются
Грузинская кухня
337,4K интересуются
Болгарская кухня
129K интересуются
Супы
578,5K интересуются
Греческая кухня
189,4K интересуются
Завтраки
552,4K интересуются
Татарская кухня
179,2K интересуются
Турецкая кухня
231,9K интересуются
Торты
619K интересуются