Сегодня поговорим с вами о здоровых продуктах. Весна же, пора заняться собой!
В этой статье я собрала 10 самых полезных продуктов, которые вы можете легко добавить в свой обычный рацион. Чтобы он стал и здоровее, и разнообразнее!
1. Яйца
Обычные куриные яйца не только являются источником белка, но и содержат множество необходимых витаминов и минералов (например, холин и витамин D).
Кроме того, яйца невероятно универсальны. Из них можно и завтрак приготовить, и в салат добавить, и даже пироги испечь!
2. Листовая зелень
Например, шпинат и капуста — одни из самых полезных продуктов. Они тоже содержат множество витаминов и минералов (железо, кальций, магний, калий, витамин А, витамин С и другие).
И именно зелень проще всего добавить в свой рацион. Просто посыпьте готовое блюдо мелко рубленной зеленью – вот и всё)
3. Орехи
Орехи – источник полезных жиров, которые обеспечивают энергию и помогают уменьшить воспаление в организме.А еще в них много клетчатки, которая помогает дольше оставаться сытым и не есть всякую гадость на перекус.
4. Ягоды
Ммм, мое самое любимое! Ягоды богаты антиоксидантами, а антикосиданты помогают защитить клетки нашего организма от повреждения свободными радикалами.
5. Авокадо
В авокадо содержится много полезных для сердца жиров, которые помогают снизить уровень холестерина.Ну и много важных витаминов, которые поддерживают здоровье кожи.
6. Бобовые
Почти все бобовые (например, фасоль, чечевица, горох) содержат много белка без насыщенных жиров. Их можно есть в пост или тогда, когда нет возможности съесть хороший кусок мяса. Белки ведь организму нужны всегда!
А еще они низкокалорийны и очень сытные!
7. Киноа
Это для нас пока что-то экзотическое и непривычное. Хотя и авокадо раньше не в каждом магазине можно было купить!
Киноа — это источник растительных белков, как и бобовые. К тому же она не содержит глютена.
Я к глютену совершенно спокойно отношусь, но есть те, кто избегает глютена или хочет найти более здоровую альтернативу продуктам на основе пшеницы.
8. Семена чиа
О них мы знаем чуть больше, чем о киноа)
Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, витаминами группы В, магнием, цинком, железом и кальцием, что делает их отличным дополнением к любому рациону. Хоть каждый день ешь)
9. Батат
Батат (или сладкий картофель) содержит массу питательных веществ, включая бета-каротин и витамин С.
Он невероятно универсален — сделайте из него пюре для легкого гарнира или просто запеките в духовке. У меня даже есть несколько рецептов на канале.
10. Греческий йогурт
Греческий йогурт — это универсальный классический йогурт, который можно купить в любом супермаркете.
Это источник пробиотиков и белка, кальция и калия, что способствует здоровью костей и мышц и укреплению иммунитета.
Давайте думать о здоровье и питать чуть лучше. Это ведь совсем не сложно!
И жареную картошечку можно иногда поесть, куда без нее ))
