Всем привет!
Автор меткого эвфемизма «комок нервов» неизвестен – потерялся его след в туманном прошлом. Подозреваю, где-то в семидесятых-восьмидесятых.
Так хлестко и точно назвать внушительных размеров живот мог только очень проницательный человек, не лишенный, по всей видимости, и познаний в физиологии.
Современная наука не устает доказывать, что хронический стресс, негативное мышление и потеря контроля над собственными эмоциональными реакциями — прямая дорога к метаболическому синдрому и лишнему жиру особенно в области живота.
Ведь не зря задача этого жира – окутывать, прятать, уберегать.
А что делать-то, чтобы организм перестал бояться и обрастать универсальным защитным материалом?
В Премиум-клубе сегодня долгожданная встреча с Маргаритой Алексеевной Николаевой – подологом, лучшим другом и верным защитником наших рук и ног.
«Как защитить кожу и ногти стоп зимой? Как правильно выбирать носки и обувь? Правила подбора сменной обуви на работу. Что вреднее – переутеплиться или недоутеплиться? Гипергидроз и трещины – как их избежать?»
Эфир получился легким, жизненным, насыщенным практическими советами и примерами из жизни. А что? У нас каникулы. Можем, как говорится, себе позволить.
Дорогие студенты, всех жду на уютных святочных лекциях Закрытого Клуба:
Перейдем к теме дня.
Почему же «страдает» именно живот?
Причина часто заключается в избыточном синтезе гормона стресса – кортизола.
В режиме «бей-беги» именно он работает как сигнал SOS – заставляет печень выбрасывать глюкозу в кровь.
Если при этом мы все усугубляем – заедаем стресс мучным, жирным и сладким, происходит резкий скачок инсулина — гормона-жирозапасателя.
Эволюционно живот является идеальным «складом» для стратегических запасов: он и органы защищает, и жир оттуда самому организму труднее извлечь.
Что в абдоминальную зону попало – то пропало. Запаковалось на дальние склады. Вытащить очень сложно. Но можно! Долго просто придется корпеть.
Поверьте опытному в этом деле человеку.
Именно живот при похудении сдается последним.
Но вы можете его победить и быстрее – подключив голову, как модно нынче говорить.
Если научиться справляться с негативным мышлением, контролировать страхи и сразу же останавливать автоматические реакции на провокации, то и талия станет тоньше.
За техниками работы с негативом приходите в Премиум.
Без преувеличения всенародно любимый психотерапевт, к. м. н. Валерий Ромацкий методично, профессионально и высокохудожественно – словом, мастерски – наводит порядок в наших беспокойных головах.
Найдите ссылки на выпуски о негативном прогнозировании здесь:
Вернемся к мысли о роли печени в истории с жирозапасанием в форме абажура вокруг талии.
Печень редко жалуется, когда ей тяжко и больно, но сил ей наши стрессы точно не прибавляют.
Этот орган-трудяга может ослабнуть, а большой живот как раз и является первым свидетельством сниженной функции печени, которая в числе прочего несет функцию метаболического регулятора. Углеводного обмена – в том числе.
А значит, когда печени плохо, ждите в гости инсулинорезистентности и диабет 2 типа.
В таком случае организм попадает в замкнутый круг:
Стрессовая ситуация —> скачки сахара —> переедание или злоупотребление алкоголем —> постоянные удары по печени —> постепенное, но неуклонное снижение ее функции —> метаболический синдром.
Но и соответствующее пищевое поведение никто не отменял.
Вопрос: будет ли расти живот, если стресс не заедать и не искать истину в вине, а то и в чем покрепче?
Ответ: нет.
Однозначное и бесповоротное.
Для жирозапасания необходимы поставки извне. Еда то бишь. Много еды. Нет избытка калорий, нет и пышного живота.
Если вы уже оказались заложником описанной схемы, для начала признайтесь себе в этом.
А потом отследите каждый этап.
Осознание — это первый шаг на пути к указателю «Выход».
Так как же разорвать порочный круг?
Решения, которые действительно работают:
1. Живем в нормальном биологическом ритме.
Это значит, спим ночью, активничаем днем.
Уровень кортизола имеет пиковые показатели утром, что является абсолютной физиологической нормой.
Просто следуйте за гормональными сигналами.
Вставайте рано, завтракайте в течение часа после подъема и активно тратьте энергию с 6 до 10 часов утра — это пик продуктивности.
Ученые протесты сов отклоняют, опираясь на доказательную базу.
2. Завтракаем правильно.
Белок + сложные углеводы + клетчатка + немного жира.
Никакой «изысканной» свежей выпечки и/или сладкой каши — это старт для сахарных качелей, на которых придется качаться весь день.
3. Следим за регулярностью питания.
Длительные перерывы между едой — удар по обмену веществ, ненужный источник стресса. Слишком короткие (кусочничество) – еще хуже.
Оптимальный интервал — 4-5 часов.
Выбираем порядок вместо хаоса.
Беспорядочным перекусам нет!
Дайте организму время на спокойное завершение очередного пищеварительного цикла, а глюкозе и инсулину — на возвращение к базовым значениям.
4. Растим мышцы.
Сильные мышцы помогают регулировать уровень глюкозы, инсулина и кортизола.
Силовые тренировки с отягощением — один из лучших способов повысить чувствительность тканей к инсулину.
5. Выбираем движение, а не заедание стресса.
Нервничаем — идем гулять, кухню проходим транзитом, в сторону кондитерской не смотрим.
Если прогулка по каким-то причинам невозможна, приседаем.
Это мгновенно облегчит состояние, а в перспективе сломает дурную привычку заедать негатив.
6. Убираем триггеры.
Пусть в пределах досягаемости не будет «мусора».
Простые углеводы, жирный жир, соленые хрустяшки — даже перо не поднимается назвать ЭТО едой.
С глаз долой — из сердца вон.
7. Учимся успокаиваться, не прибегая к помощи еды.
Дышим, пьем воду, принимаем теплый душ.
И главное – учимся, учимся и еще раз учимся не накручивать себя.
Большая часть тревог – пустые сценарии, которые никогда не реализуются.
Черные мысли не имеют права властвовать. Серые – тоже.
Пусть их место заменит развитие – не умственное, так хотя бы физическое.
А я давно взяла за правило гулять с развивающими вебинарами в ушах. Делаю так в любой непонятной тревожащей ситуации. Потом, когда чуть стабилизировалась, возвращаюсь к проблеме и начинаю решать.
Сгоряча все получается нелепо – и обычно стресс только усугубляется. Легендарный эффект снежного кома.
Маленький лайфхак для лучшего насыщения: перед едой выпить стакан теплой воды и начать с овощного салата и белковой порции, чтобы сгладить скачок сахара.
Наш живот — не враг, а индикатор.
Своей яблочной кондицией он, к сожалению, может сообщать о том, что мы драматически и уже очень давно заедаем стресс – но уже не просто так, а с большими рисками для собственного здоровья.
И суть не в борьбе с собой, а в перепрограммировании реакций.
Научившись работать с эмоциями, можно остановить механизм, заставляющий тело копить жир на черный день.
Ведь «черного» дня в новой картине реальности больше не будет. Его и так нет – он только в вашей голове. И ему там не место.
Работа с уменьшением объема живота – практически самая долгая, на это стоит настроиться и учесть все возможные причины его появления.
Ментальную разберите в первую очередь.
Как вы реагируете на стресс? Заедаете или приседаете?
И очень советую просмотреть и пересмотреть все 14 выпусков с Валерием, данные выше по ссылке.
Проснетесь новым человеком.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 10.01.2026.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
