Очень важно: не формируйте у себя в голове мысль, что теперь нужно от всего на свете отказываться, ничего вкусненького вам больше не положено. Все вам положено, ешьте пожалуйста! Просто откажитесь от привычки делать это на бегу, на ходу. Ниже дам несколько советов, которые наверняка помогут вам удерживаться от таких спонтанных перекусов:
📌Совет первый - не отказываться сейчас ни от каких любимых лакомств
На работе коллега принесла тортик? Отлично! Вы его обязательно попробуете, но объясните, что сейчас решили отказаться от перекусов и отложите его до ближайшего приема пищи. Если вам будет неловко отказывать при всех или стесняетесь, что ведете себя не как все, то просто вспоминайте, что важнее: казаться в глазах кого-то “не такой”, или потом оказываться в очереди к врачу.
📌Совет второй - пейте
Может быть, многие уже слышали такую рекомендацию: хочешь что-то съесть - выпей стакан воды. Действительно, у нас в голове центры голода и центры жажды находятся рядом. И иногда эти сигналы - “поесть и попить” - можно перепутать. Или немного обмануть мозг - дать ему больше жидкости и он временно отключит центр голода. Плюс, конечно, попадая в желудок, вода на некоторое время его растягивает и в мозг через систему рецепторов уходит сигнал, сходный с тем, как будто поступила еда.
Рекомендую не просто пить, а пить горячую воду, может быть, травяной чай. Хорошо, если он будет с насыщенным вкусом и ароматом. Пейте его маленькими глотками, с удовольствием, как будто пьете чай с чем-то вкусным. Организм это воспринимает иначе, нежели просто воду. И, действительно, на физическом уровне вы сможете справиться с чувством голода.
📌Совет третий - физическая нагрузка
В идеальном варианте - чем больше в вашей жизни физической нагрузки, тем лучше. И сейчас, в свете борьбы с перекусами, выполнение этой рекомендации будет очень кстати.
Ситуация - руки так и тянутся к печенькам, но до основного приема пищи еще далеко. Встаньте и пройдите вверх-вниз несколько лестничных пролетов, выйдите прогуляться. Самый простой вариант - сделайте 15-20 приседаний.
Даже незначительная физическая нагрузка снижает чувство голода.
Те, кто давно и серьезно занимаются спортом, могут подтвердить, что после хорошей тренировки совершенно не хочется ничего есть, только пить. Этому есть объяснение с точки зрения физиологии. В процессе физической активности организм из режима запасания переходит в режим расходования. И направляет свои усилия на то, чтобы получать энергию из уже имеющихся запасов, а не на то, чтобы усваивать новые. Кроме того, у вас активируется кровообращение, и уже имеющаяся в организме глюкоза лучше доставляется в клетки, обеспечивая их потребности.
Этот механизм сработает даже если вы просто выполните несколько приседаний, походите по лестнице или вокруг дома. Плюс мышечная работа перераспределяет фокус внимания мозга. Он понимает, что сейчас время, когда нужно двигаться, значит, посылать сигналы о голоде пока преждевременно.
📌Четвертый совет - научитесь замечать реальный голод и голод психологический
К сожалению, практически у каждой женщины, впрочем, и у мужчин тоже, давно и прочно нарушены причинно-следственные связи между едой, физиологическими и эмоциональными потребностями. И еда для нас становится единственным ответом на любые жизненные проблемы. Именно по этой причине так трудно отказаться от сладкого или от привычки плотно поесть на ночь.
Относиться к еде беспристрастно и нейтрально очень сложно. Но запомните, что еда - это не панацея от всех эмоциональных переживаний! Нужно развивать здоровые привычки питания, не обращаясь к еде в качестве способа справиться с эмоциями.
- Если вы едите не потому, что голодная, а из-за радости, грусти, стресса, скуки, усталости и пр., то ваша еда напрямую связана с эмоциями.
- Подумайте над вариантами замены еды в тот или иной момент. Попробуйте найти способы отвлечения, поддержки, расслабления, приятных занятий, которые помогут вам испытать те же эмоции, но без еды.
Надеюсь, советы будут полезными для вас. Если у вас раньше были перекусы, но вы решили от них отказаться и все прошло успешно, расскажите, как вам это удалось? Что делали?
-----------------------------------------------------------------------------------------
Запись в Клинику Доктора Назимовой ко мне или моим коллегам вот здесь: https://nazimova.com/
