Кроссфит объединяет в себе лучшие элементы фитнеса. Что ещё можно о нём сказать?
Кроссфит представляет собой смешение нескольких дисциплин.
Гимнастические упражнения.Это прежде всего упражнения со своим весом подтягивания,отжимания,бёрпи,приседания,лазание по канату,выпады и т.д.
Силовые упражнения.Это тяжёлая атлетика.Поднятие тяжестей рывок,толчок,становая тяга,жимы,приседания со штангой и т.д.
Такие упражнения развивают силу,координацию и взрывную силу мышц...Но при условии,что они выполняются технически правильно.
Кардиоупражнения(или аэробные упражнения).Это всё,что помогает ускорить пульс и дыхание:бег,плавание,гребля,прыжки со скакалкой...
Хотя кроссфит в целом соединяет в себе три основные категории упражнений,это не означает,что упражнения из каждой категории обязательно присутствуют в программе тренировок.Например тренировка на повторный максимум в становой тяге после выполнения разминки имеет основную цель - определение максимального веса,который вы можете поднять техникой становой тяги только один раз за подход.Именно по этому очень важны регулярные тренировки.
Разница в интенсивности
Тренировки должны быть достаточно интенсивными,тогда удастся достичь желаемых результатов.Поэтому вам необходимо будет найти пределы своих возможностей и постараться их превзойти. В зависимости от формы физической активности понятие интенсивности может быть синонимично понятию величины прикладываемых усилий или способности как можно быстрее перемещать отягощения.
Синонимичный - прилагательное, которое означает являющийся синонимом, имеющий одинаковый смысл с чем-либо.
Интенсивность не означает,что вы должны просто быстро двигаться,изнуряя себя и делая не важно что.
7 веских причин заняться кроссфитом
1.Стать многоборцем.
Считать ли триатлониста настоящим спортсменом?Ведь триатлон соединяет в себе три вида спорта связанных с выносливостью(бег,плавание,велогонка).Как триатлонист проявит себя в спринте,какой вес он толкнёт,сколько раз подтянется (да ещё если все три упражнения выполнять подряд)? А вот в кроссфите ничто не оставляют на волю случая.Если заниматься кроссфитом регулярно,такая методика физической подготовки поможет улучшить вам добрый десяток физических качеств: выносливость сердечно-сосудистой системы,силовую выносливость,гибкость,мощь,скорость и координацию движений,их точность,ловкость,способность держать равновесие.
2.Проработать слабые места.
Содержание очередного WOD(Workout of the Day)-задание дня не всегда известно заранее. Когда я прихожу в обычный зал на тренировку,то большей частью делаю там то ,что всегда,то,что мне больше нравится. (Тренировки дня ног особенно). Однако так прогресса не достичь. Когда ты не знаешь,что тебя ждёт во время новой тренировки,это заставляет выйти из зоны комфорта и зачастую заниматься как раз тем,что тебе не нравится,тем,в чём ты считаешь себя недостаточно сильным.
WOD (Workout of the Day) в кроссфите - это комплекс упражнений, который выполняется на каждой тренировке. В переводе с английского - "задание на день" или "комплекс упражнений на день".
3.Отслеживать свой прогресс
Кроссфит превосходная методика для оценки уровня физической подготовки. Например,в тяжёлоатлетической части,овладев большинством фундаментальных движений,определите, какой максимальный вес можете поднять один раз за подход. Зафиксируйте результат,а через 10-15 дней повторите и сравните результаты. Тоже самое касается и других упражнений. Сколько раз вы можете подтянуться?5,10,15? Ещё есть возможность ставить перед собой личные цели.Например 100 русских махов гири за подход.
4.Уверенность в себе и своих силах
Задания на день одинаковы для всех, даже если предлагаются небольшие вариации в зависимости от вашего уровня подготовки и медицинских показаний. Некоторые WOD короткие,состоят в основном из кардио-упражнений,другие продолжительнее,и здесь где приходится потерпеть, всё большее значение приобретает психологический настрой. Твёрдость духа помогает стать сильнее физически и играет большую роль в жизни. В таких условиях закаляется выдержка,крепнет уверенность в себе,а значит, повышается самооценка. Вы доказываете себе,что способны на многое. На каждой новой тренировке вы двигаетесь,живёте тренировкой,и одновременно бросаете вызов саму себе.И так каждую новую тренировку.Если вы будете делать то, что ранее 3-5 месяцами казалось вам немыслимым,это укрепит вашу стойкость и решимость во всех аспектах жизни.
5.Овладеть правильной техникой движений
Умение правильно выполнять упражнения не вырастет само собою как трава.Такие навыки приобретаются.Через регулярные упорные тренировки.Что бы уверенно выполнять подтягивания в комплексе упражнений,нужно сначала отдельно научиться подтягиваться,овладеть техникой этого упражнения. То же самое касается ходьбы на руках.Это делается постепенно,сначала с опорой на стену,с помощником,и только потом вы сможете выполнять это упражнение самостоятельно.
6.Укрепление здоровья
Регулярные занятия кроссфитом помогут вам укрепить здоровье в целом:увеличить максимальное потребление кислорода,сбросить жир и нарастить мышечную массу,снизить уровень плохого холестерина.Кроме того, регулярно тренируясь вы начнёте обращать внимание на то,что едите.
7.Преобразить фигуру
Что не говори,а те ,кто регулярно занимается кроссфитом,выглядят великолепно! И в зале и в зеркале...Но происходит это не так как у культуристов,которые в буквальном смысле строят,своё тело,преследуя главным образом эстетические цели.Попросите их сделать полумарафон на гребном тренажёре или показать амплитуду движений в упражнениях на гибкость - и вас наверняка ждёт сюрприз!
Настоящий спортсмен стремиться в первую очередь улучшить свои физические кондиции.Он силён,вынослив и одновременно гибок и ловок.
ИТОГ
Кроссфит - это эффективный способ развития физической формы благодаря своей высокой интенсивности и функциональному подходу. В этой системе сочетаются силовые упражнения, кардионагрузки и гимнастика, что позволяет одновременно улучшать силу, выносливость, гибкость и скорость.
Тренироваться 2–3 раза в неделю, давая организму достаточно времени для восстановления.