Избавьтесь от жира с помощью прыжков со скакалкой
Помните ли вы времена, когда вам не терпелось выйти на улицу и отправиться на детскую площадку, чтобы поиграть в классики, порезвиться на игровой площадке и попрыгать на скакалке? Возможно, вы уже выросли из классики и игровой площадки, но прыжки на скакалке по-прежнему приносят пользу. В этой статье вы узнаете обо всех преимуществах прыжков на скакалке.
Скакалка или скакалка для прыжков
Скакалки или веревочные тренажёры для прыжков стоят недорого, они маленькие и портативные С их помощью можно выполнять кардиоупражнения разной сложности, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей. Всего несколько минут прыжков на скакалке в день так же полезны для сердца, как и получасовая пробежка. Это может стать хорошей альтернативой обычным тренировкам.
Преимущества прыжков со скакалкой
Прыжки со скакалкой - это часто упускаемая из виду форма кардиотренировки, которая на удивление увлекательна и эффективна. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ использования скакалки для кардиотренировки.
- Сжигание калорий/снижение веса. Десять минут прыжков на скакалке могут сжечь столько же калорий, сколько тридцать минут бега трусцой.
- Укрепляйте своё сердце и лёгкие.
- Прыжки на скакалке повышают осознанность тела и улучшают координацию рук и ног (зрительно-моторную координацию).
- Прыжки на скакалке невероятно удобны тем, что ими можно заниматься, не выходя из дома, и для этого не нужно никакого специального оборудования.
- Помогает развить выносливость и скорость, а также координацию, чувство ритма и ощущение времени.
- Улучшается баланс и ловкость.
- Помогает увеличить плотность костей и снизить вероятность развития остеопороза.
- Помимо всех этих преимуществ, одним из самых больших плюсов прыжков на скакалке является то, что скакалки маленькие и недорогие.
Недостатки прыжков со скакалкой
- Прыжки - это аэробное упражнение с высокой ударной нагрузкой. Однако прыжки на скакалке не так интенсивны, как бег. В основном это связано с тем, что ударная нагрузка при каждом прыжке распределяется между обеими ногами, а не только между одной ногой за раз. Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут создавать большую нагрузку на суставы, поэтому берегите лодыжки и колени, а если у вас уже есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе тренировок. Надевайте удобную одежду и обувь.
- Если вы новичок, не перегружайте себя. В противном случае у вас как минимум будут болеть мышцы, а при неправильном подходе вы можете получить серьёзную травму.
Скакалка включает в работу следующие мышечные группы:
Мышцы нижней части тела, четырёхглавая мышца бедра,задние мышцы бедра,ягодичные мышцы,брюшная мышца и передняя большеберцовая мышца работают над тем, чтобы перекачивать кровь по телу и вызывать кардиореспираторную реакцию, необходимую для увеличения частоты сердечных сокращений.Стабилизирующие мышцы туловища должны усердно работать, чтобы удерживать тело в вертикальном положении во время прыжков.
На что обратить внимание при выборе скакалки / Виды скакалок
Скакалки бывают разной длины и из разных материалов: от специального пластика (скоростные скакалки) до натурального хлопка и натуральной кожи. Некоторые из них даже оснащены умным цифровым счётчиком, который фиксирует количество оборотов и/или сожжённых калорий. К некоторым дорогим скакалкам можно приобрести утяжелённые ручки для более эффективной тренировки.
Техника прыжков со скакалкой
Упражнения со скакалкой могут быть как очень простыми, так и очень сложными. Существует множество обучающих видео, книг, журнальных статей и онлайн-сайтов, на которых можно найти описание различных прыжков и движений.
ИТОГ
Почему вам стоит купить скакалку? Прыжки на скакалке это тренировка для всего тела, которая поможет сжечь много калорий и привести себя в отличную физическую форму. 10 минут прыжков на скакалке приносят такую же пользу сердечно-сосудистой системе, как плавание в течение 20 минут или бег трусцой в течение 30 минут. И самое главное, прыжки на скакалке - это недорогое занятие, которое легко начать, ведь всё, что вам нужно, - это скакалка и удобная обувь. Тренируйтесь каждый день, и вскоре у вас выработается координация, необходимая для повышения сложности тренировок со скакалкой. Подводя итог, можно сказать, что преимущества прыжков со скакалкой перевешивают её недостатки.