С возрастом поддержание физической активности и здорового образа жизни становится всё более важным для нашего общего здоровья, как физического, так и психического. Регулярные физические упражнения не только помогают нам оставаться в форме, но и играют ключевую роль в поддержании нашего физического и психического здоровья. Для от 40 и старше выбор правильных физических упражнений становится ещё более важным, поскольку в нашем организме происходят естественные изменения, которые могут потребовать особого подхода к тренировкам. Сегодня многие тренеры подчёркивают важность физических упражнений, адаптированных для этой возрастной группы, и рассказывают о том, как лучше всего поддерживать своё тело в хорошей форме в процессе старения.
Приседания - одно из лучших упражнений для поддержания формы после 40 лет.
Приседания
Преимущества приседаний:
Сохранение мышечной массы, поддержка плотности костной ткани, улучшение подвижности и равновесия, а также ускорение метаболизма. С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу, что может привести к снижению силы и ухудшению физической формы. Приседания, как упражнения с отягощением, эффективно противодействуют этой потере мышечной массы. Регулярно тренируя мышцы с помощью приседаний, вы можете сохранить и даже нарастить сухую мышечную массу, что способствует укреплению и омоложению организма
Однако приседания, как и другие упражнения с отягощением, нужны в тренировках,особенно когда вам 40 и более, так как они создают нагрузку на кости и стимулируют их укрепление и уплотнение. Увеличение плотности костной ткани обеспечивает жизненно важную поддержку, эффективно снижая риск переломов и сохраняя структурную целостность костной системы. При правильном выполнении приседаний вы задействуете не только мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, но и мышцы кора, спины и верхней части тела для поддержания равновесия.
С возрастом подвижность и равновесие становятся важнейшими аспектами поддержания активного и независимого образа жизни.
Приседания - это функциональное движение, имитирующее повседневные действия, такие как сидение и вставание. Регулярные приседания улучшают гибкость суставов, диапазон движений и общее равновесие, благодаря чему вам будет проще выполнять повседневные задачи уверенно и грациозно.
Ну и ещё хочу сказать о том, насколько эффективными могут быть приседания, когда с возрастом наш метаболизм замедляется и мы начинаем чаще следить за своим весом. Приседания - очень эффективное упражнение для стимуляции выработки гормона роста и тестостерона, которые играют важнейшую роль в регулировании метаболизма и способствуют сжиганию жира. Этот метаболический импульс особенно ценен, поскольку с возрастом наш метаболизм замедляется.
Чтобы свести к минимуму риск получения травмы и в полной мере , воспользуйтесь этими простыми шагами:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка развернув носки. Начните движение, отводя бёдра назад, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Опускайте корпус, сгибая колени и удерживая их на одной линии с носками, чтобы они не выходили за пределы стоп. Держите грудь приподнятой, плечи отведёнными назад и сохраняйте нейтральный изгиб позвоночника на протяжении всего движения. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бёдра не станут параллельны полу или настолько низко, насколько позволяет ваша подвижность. Напрягите пятки, чтобы вернуться в исходное положение, полностью выпрямив ноги в коленях. Дышите естественно на протяжении всего упражнения и не округляйте спину и не сводите колени внутрь. Начните с приседаний с собственным весом и постепенно увеличивайте нагрузку, используя гантели или штангу, по мере того как будете набираться сил и уверенности. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений в каждом подходе, давая себе достаточно времени на отдых между подходами.
Итог
С возрастом происходит естественное снижение мышечной массы, что может привести к уменьшению силы и потере тонуса.
Приседания помогают противостоять этому процессу, позволяя поддерживать и даже увеличивать мышечную массу.Приседания, как упражнение с нагрузкой, стимулируют кости становиться сильнее и плотнее. Это снижает риск переломов и сохраняет структурную целостность скелетной системы.Регулярное выполнение приседаний улучшает гибкость суставов и общий баланс тела, что облегчает выполнение повседневных задач.Приседания стимулируют выброс гормона роста и тестостерона, которые играют важную роль в регулировании метаболизма и способствуют сжиганию жира.