В предыдущих статьях на канале, я не раз подчёркивал важность тренировки ног, потому что ноги - это самая крупная мышца в нашем теле. Знаете, на долю мышц ног приходится до 60 % массы тела, и многие в шутку называют их двигателем тела.Если такая сильная мышца не в лучшей форме, то о хорошей физической подготовке говорить не приходится.
Можно сказать, что мышцы ног являются источником силы для всего нашего тела. Если мышцы ног недостаточно развиты, то и общий уровень физической подготовки будет низким.
Я думаю, что большинство людей знают о пользе тренировок для ног, но добиться этой пользы не так-то просто. Потому что каждая тренировка для ног - это как кошмар, который хочется поскорее пережить. И этот кошмар не заканчивается во время тренировки, он заставляет вас сбавить темп на 3 дня после неё.
Но это не должно стать препятствием для тренировки ног.
Вот 2 классических упражнения для ног, которые помогут вам накачать более мощные ноги:
Упражнение 1: Приседания со штангой
Это очень эффективное упражнение. Приседания со штангой не только отлично тренируют ноги, но и укрепляют мышцы всего тела.
Во время тренировки держите штангу перед собой на груди.
Затем присядьте и, достигнув нижней точки, задержитесь на 1–2 секунды, чтобы почувствовать максимальное сокращение мышц, затем продолжите движение и повторите упражнение.
При выполнении этого упражнения нужно держать спину прямо и не допускать, чтобы колени двигались влево и вправо. Вы можете почувствовать сильную пульсацию в бёдрах и ногах, но если вы ощущаете боль в спине, обязательно проверьте, правильно ли вы выполняете упражнение, чтобы не навредить себе.
Выполняйте по 8–12 повторений в подходе, сделайте 5–6 подходов.
Упражнение 2: выпады с гантелями
Зачем делать выпады?
Потому что выпады позволяют лучше укрепить силу одной ноги и в то же время хорошо тренируют способность сохранять равновесие в области талии и живота, а также координацию движений.
При выполнении выпадов расставьте ноги на ширине плеч, затем сделайте шаг вперёд, убедившись, что носки обеих ног направлены прямо вперёд. Держите спину прямо, сохраняйте нейтральное положение тела, не наклоняйтесь вперёд или назад, затем согните ноги в коленях и присядьте. Приседайте до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов и не будут выходить за пределы носков, а икры не будут перпендикулярны полу. Опустите заднюю часть коленного сустава так, чтобы бедро было перпендикулярно полу.
Выполняйте по 8-12 повторений в подходе, сделайте 3-5 подходов.
ИТОГ
После тренировки ног обязательно проведите тщательную растяжку, так как от этого зависит ваше настроение в последующие дни. Если вы испытываете трудности с передвижением из-за недостаточной растяжки, не огорчайтесь.