Юрий Наркизов

Вашему вниманию предлагаю очередной кроссфит комплекс с гирей.Который классно подходит для утренней тренировки,разминки или заминки.А так же как отдельная тренировка,при отсутствии времени.Учитывая что эти два упражнения включают в работу всё ваше тело.А вся тренировка занимает 15 минут.Выполняется лесенкой четными числами 2-4-6 и тд. Ставим таймер на 15 минут и выполняем по 2 рывка гири для каждой руки руки и два приседания с гирями или гирей.Следом сразу же снова выполняем по 4 рывка для каждой руки и по 4 приседания с гирями.,следом по 6 и так далее.Задача подняться как можно выше пол лестнице за 15 минут. Схема выглядит следующим образом: .Рывок гирь(гири) Приседания с гирями(гирей) Выполнять 2-4-6-8-10-12-14... и т.д. как можно дальше за 15 минут Довольно эффективный гиревой комплекс на всё тело. Важно:все 15 минут в комплексе работаем без отдыха. Комплекс довольно сложный но очень эффективный и по нему можно прогрессировать до 2-3 месяцев.

Вашему вниманию представляю ещё один ЕМОМ комплекс пришедший из кроссфита. Называется 300.Комплекс проверит насколько сильны и выносливы ваши ноги,бонусом загрузит спину.Понадобиться лишь турник,и немного свободного места. Подобный комплекс уже выходил на канале.Отжимания называется 200.Этот комплекс на подобии,предыдущего.За исключением того,что тут мы будем приседать и подтягиваться. Комплекс классно подходит в качестве разминки или заминки.Можно выполнять отдельной тренировкой при отсутствии времени.Но совмещайте этот комплекс с подобными,для достижения наилучшего результата. Комплекс 300 Выполнить 300 приседаний.В начале каждой минуты выполнять 3 подтягивания Ставим таймер и начинаем выполнять комплекс. В начале новой минуты выполняем три подтягивания и продолжаем приседания. Комплекс довольно сложный.Я делю его на подходы.В начале каждой минуты выполняю 20 приседаний.Остаток от минуты отдыхаю.В начале новой выполняю 3 подтягивания и снова 20 приседаний.И так же остаток от минуты отдыхаю. Так выполняю практически все подобные ЕМОМ комплексы.А приседания в этом комплексе люблю выполнять с TRX петлями.Совершенно по другому работают мышцы ног и ягодиц.

Вашему вниманию представляю ещё один ЕМОМ комплекс.В котором необходимо работать в одном упражнении-это отжимания.Ставим таймер и выполняем отжимания каждую минуту.В начале каждой новой минуты выполняем 3 бёрпи,и продолжаем выполнять отжимания.Наша задача выполнить 200 отжиманий,в сумме,за комплекс.В начале каждой минуты выполнять 3 бёрпи.Бёрпи у каждого получается разное количество. Комплекс Выполнить 200 отжиманий-в начале каждой новой минуты выполнять 3 бёрпи. Этот комплекс пришёл из кроссфита.Подойдёт как дополнительная нагрузка к мышцам груди.Использую иногда этот комплекс после жимов штанги.

Комплексная тренировка грудных мышц дома с фитнесс резиной. Состоит из 7 походов.Количество повторений индивидуально по физической подготовке. 1. Разводка резины стоя 7 подходов по 20 раз 2. Жим резины стоя 7 подходов по 20 раз 3. Жим резины вниз 7 подходов по 20 раз 4. Жим резины супинированным хватом 7 подходов по 20 раз 5.Разводка резины вниз 7 подходов по 20 раз Вот такая простая и эффективная тренировка с фитнесс резиной.Которую можно выполнять дома или на улице. Конечно резина не заменит свободные веса. Но тоже достаточно хорошо может проработать мышцы груди(в данном случае)

Гиревой комплекс Мёрф.Для самых сильных и выносливых. Проверь себя. Комплекс пришёл из кроссфита. За три упражнения задействует всё тело.Это не просто комплекс.Это полноценная тренировка.С которой справиться,с первого раза сможет не каждый.В этом случае не стоит падать духом,значит есть куда расти. Комплекс можно выполнять путём частичных наборов.К примеру разделить 100 жимов по 10 на каждую руку в 10 подходов, или по 20 в 5, или по вообще 5 по 20.От первого ко второму упражнению переходим только закончив первое.И так же от второго к третьему.Выбирайте стратегию выполнения комплекса по своим силам.Вес гири подбирайте под себя.Мне комфортно работать в этом комплексе с гирей 16 кг. Задача: Закончить за минимальное время Выполнить 1 раунд 100 Рывков гири по 50 на руку 200 Жимов гири по 100 на руку 300 Высоких махов гири Можете выполнять первые два упражнения с двумя гирями.

Вашему вниманию представляю комплексную ВИИТ тренировку со своим весом. Четыре упражнения в тренировочном цикле. 20 секунд работаем-10 секунд отдыхаем.Необходимо выполнить 8 интервалов каждого упражнения. 8 интервалов занимают 4 минуты - это один цикл тренировки. Сначала выполняем 8 интервалов одного упражнения, а затем переходим к другому, и так далее. Вся тренировка займёт у вас не более 12 минут. Однако её сложность и высокая интенсивность станут очевидны уже в процессе выполнения. Результат не заставит себя долго ждать. Тренировка: Подтягивания выполнить - 8 интервалов Отжимания выполнить - 8 интервалов Скручивания на пресс выполнить - 8 интервалов Приседания выполнить - 8 интервалов 20 секунд работаем - 10 секунд отдыхаем Посчитайте общее количество.Следующий раз когда будете выполнять эту тренировку,снова посчитайте общее количество.Так вы сможете отслеживать ваш прогресс. Вы можете воспользоваться таймером табата,который можно скачать в любом официальном приложении для вашего "гаджета"