Силовые тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Для всех, кто хочет бороться с негативными последствиями современного общества.Если вы хотите сохранить силу и подвижность, чтобы с лёгкостью выполнять повседневные задачи до глубокой старости, и хотите лучше выглядеть , вам лучше быть сильным..
Честно скажу люблю тренироваться на природе,на улице,дома,даже в лесу.Я предпочитаю леса, грязь на одежде и прохладный воздух, а не переполненные спортзалы с затхлым воздухом и громкой музыкой, которая в лучшем случае раздражает меня, а в худшем - вызывает желание швырнуть что-нибудь в колонки.В 2018 году я открыл для себя гири, и сказать, что они произвели революцию в моих тренировках и в моём отношении к силовым тренировкам, - значит не сказать ничего.В последующие годы моё желание стать сильнее росло, и сегодня я всем сердцем поддерживаю мнение о том, что сила - это главное качество, определяющее физическую форму.Кроме того, я считаю, что гири - лучший спортивный снаряд для силовых тренировок.
1. Вы можете заниматься с гирями на улице
Вы ненавидите спортзалы, но у вас нет места, чтобы оборудовать домашний спортзал?Тогда тренировки с гирями -идеальное решение. Поскольку гири очень маленькие, их можно легко брать с собой на тренировки. Даже тяжёлая гиря весом 20 или 24 кг легко поместится в походном рюкзаке.Если вы занимаетесь бегом, то, вероятно, знаете о пользе тренировок на свежем воздухе.Это помогает укрепить иммунную систему, повысить уровень витамина D и поддерживать нормальный гормональный фон.Почему бы не взять гирю с собой на площадку и не сделать несколько подходов на турнике, совместив с гирей?Я живу в низине, но вокруг есть несколько небольших холмов. Мне нравится подниматься(лёгким бегом) на холм и делать 100 махов гирей. Затем я спускаюсь(лёгким бегом), снова поднимаюсь и делаю 200 махов гирей. Я повторяю этот процесс, добавляя по 100 махов в каждом подходе. У меня нет фиксированного количества подходов, и я заканчиваю, когда устаю.Иногда мне хочется выложиться по полной и приложить усилия.Но поскольку основная цель тренировок - стать лучше и отточить навык, большинство занятий заканчиваются, как только я перестаю выполнять упражнения правильно.
2. Гири улучшают физическую форму и упрощают тренировки
Если вы хотите улучшить свои беговые навыки и снизить риск получения травмы, вам нужно развивать атлетизм.Что это значит? Это значит, что вам нужно в первую очередь думать о себе как о спортсмене, а уже потом как о бегуне.Если вы занимаетесь только бегом, вы повышаете риск получения травмы и никогда не раскроете свой беговой потенциал в полной мере.Атлетизм состоит из нескольких компонентов, и существуют различные мнения и определения этого понятия.Чаще всего в состав входят следующие компоненты:
Выносливость
Сила
Гибкость
Скорость
Координация
Другие качества, такие как сила или силовая выносливость, представляют собой сочетание этих базовых двигательных способностей.Например:
Мощность - это сочетание скорости и силы. Подвижность - это сочетание гибкости и координации.
Слишком многие бегуны пренебрегают некоторыми аспектами физической подготовки.Они могут делать разминку, растяжку, но слишком часто пропускают силовые и даже скоростные тренировки.Хорошая новость заключается в том, что гири - это лучший универсальный спортивный снаряд , а тренировки с ними улучшают ваши спортивные навыки на разных уровнях.С их помощью можно поднимать тяжести и становиться сильнее.Их можно использовать для взрывных тренировок, а также для развития силы и скорости.Их можно использовать для тренировки выносливости.По сравнению с другими методами тренировок, существенным преимуществом тренировок с гирями является то, что при каждом подъёме вы тренируете межмышечную и внутримышечную координацию.Когда вы сосредотачиваетесь на базовых упражнениях с гирей, ваша основная мускулатура постоянно работает. Большинство мелких стабилизирующих мышц по всему телу также укрепляются при выполнении базовых упражнений.Ещё одно преимущество использования гирь вместо заключается в том, что вы можете тренировать настоящие баллистические подъёмы.Почему это преимущество для бегунов?Просто. Бег - это баллистическое движение. Включив баллистические упражнения в свой тренировочный режим, вы сможете улучшить способность мышц переносить концентрические сокращения, а сухожилий - высвобождать накопленную энергию.Тренировки с гирями также помогают бороться с последствиями длительного сидения.
Если вы "воин выходного дня", который зарабатывает на жизнь сидя за столом или за рулём, то, скорее всего, вам придётся потрудиться, чтобы устранить пагубное влияние современного образа жизни на ваше тело.Слабая ягодичная мускулатура и мышцы кора, напряжённые сгибатели бедра, напряжённые мышцы квадрицепса и округлые плечи - и это лишь некоторые из проблем.Многие бегуны слишком сильно полагаются на квадрицепсы и недостаточно задействуют ягодичные мышцы.Часто нагрузка смещается на переднюю часть тела.Однако если вы сосредоточитесь на проработке мышц задней поверхности тела, ваша осанка улучшится.А правильная осанка, в свою очередь, приводит к увеличению силы, ускорению бега и снижению риска получения травмы.Чем могут быть полезны тренировки с гирями?Все просто.Многие из лучших упражнений с гирями задействуют всю мускулатуру спины и корпуса, в том числе сгибатели бедра.И последнее, но не менее важное: тренировки с гирями улучшают подвижность, что положительно сказывается на технике бега и, следовательно, на результатах.
Если коротко, то гири - это лучший универсальный спортивный снаряд и их использование упрощает тренировки настолько, насколько это невозможно при использовании других тренажёров.
3. Гири - это безопасный, эффективный и очень доступный спортивный снаряд для силовых тренировок
По сравнению с силовыми тренировками со штангой или гантелями, тренировки с гирями сопряжены с меньшим риском получения травм, особенно когда речь идёт о баллистических подъёмах или силовых тренировках.Гиря позволяет принимать больше индивидуальных положений и углов в суставах, чем штанга и гантели, что снижает нагрузку на сухожилия и риск получения травмы.Тренировки с гирями также оказывают меньшее давление на позвоночник, чем тренировки со штангой.Тренировки с гирями не отнимают много времени.Благодаря уникальной форме гири вы можете выполнять цепочки упражнений или комплексы, плавно переходя от одного упражнения к другому, не опуская гирю на пол.В чём разница между цепями и комплексами?Все просто.При выполнении цепочки упражнений с гирей вы делаете одно повторение упражнения, а затем переходите к следующему, пока не выполните все упражнения цепочки. Затем вы делаете следующий подход, пока не выполните столько подходов, сколько хотите.
С другой стороны, комплекс упражнений с гирей подразумевает, что вы выполняете все повторения и подходы одного упражнения, прежде чем перейти к следующему.Давайте выполним тренировку с гирей, состоящую из махов одной рукой, взятия на грудь и жима, в которой вы планируете сделать по пять повторений в каждом упражнении.Цепь для гирь будет выглядеть так:
- Русский мах одной рукой: 5 повторений
- Взятия гири на грудь одной рукой: 5 повторений
- Жим одной рукой: 5 повторений
ИТОГ
Что может быть лучше?Это зависит от ваших целей, навыков программы тренировок и умений.Цепочки с гирями лучше подходят для развития координации и проприоцепции, потому что вы постоянно меняете движения.Цепочки упражнений с гирями также требуют больше умственных усилий, чем комплексы упражнений, и я обнаружил, что они помогают мне сохранять концентрацию, когда я устаю.Комплексы упражнений с гирями, вероятно, лучше подходят для наращивания мышечной массы, поскольку мышцы, задействованные в соответствующем упражнении, дольше находятся в напряжении.В любом случае, если вы составляете программу тренировок с гирями, используя комплексы и цепочки упражнений, вы можете выполнить множество повторений и проработать все основные группы мышц за очень короткое время. Ни штанги, ни гантели не подходят для такого стиля тренировок.
И последнее, но не менее важное: тренировки с гирями очень экономичны по сравнению с тренировками со штангой или гантелями.
Благодаря своей уникальной форме гири находят место в каждом доме, и для них не нужно много места. Поэтому вы можете купить несколько гирь и сэкономить на абонементе в спортзал. В отличие от штанг или гантелей, набор из трёх гирь разного веса поможет вам добиться больших результатов в тренировках.
Вот три основные причины, по которым тренировки с гирями и бег идеально дополняют друг друга.Если традиционные силовые тренировки со штангой и гантелями вам наскучили, попробуйте тренировки с гирями.