Махи гирей это комплексное упражнение, которое задействует мышцы спины,ног,ягодиц и предполагает поднятие гири, до уровня глаз или над головой.
Эта упражнение развивает силу и выносливость, а также улучшает мышцы кора,укрепляя их, и координацию движения.Гибкость и ловкость.
Среди преимуществ развитие силы, мощности и скорости в нижних конечностях, укрепление хвата и мышц кора.
Некоторые преимущества тренировок с гирей:
- Работа над всем телом. Дизайн и функциональность гири позволяют выполнять динамичные движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.
- Увеличение силы и мощности. Многие упражнения с гирей, например махи и рывки, требуют генерации силы в бёдрах, ногах и мышцах кора.
- Улучшение сердечно-сосудистой системы. Многие упражнения с гирей включают непрерывные, ритмичные движения, которые повышают частоту сердечных сокращений и нагружают сердечно-сосудистую систему.
- Эффективное снижение веса. Высокоинтенсивные тренировки с гирей увеличивают расход калорий и ускоряют метаболизм, что способствует эффективному сжиганию жира.
- Улучшение функционального движения. Упражнения с гирей имитируют реальные жизненные ситуации, такие как подъём, перенос или сгибание, что улучшает способность двигаться эффективно и безопасно.
- Укрепление мышц кора и мышц стабилизаторов. Во время динамичных движений мышцы кора выступают в роли стабилизаторов.
- Эффективность тренировок. Сочетание силовых, кардио и тренировок мышц кора с гирей, позволяет максимизировать время тренировок.
Что такое мах гири?
Мах гири это упражнение, в котором гиря используется в качестве отягощения.
Это упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками. Цель этого упражнения развить выносливость и аэробную работоспособность, а также улучшить общую силу тела и мощность.
Мах гири это сложное упражнение, которое задействует несколько групп мышц одновременно. Основные мышцы, задействованные в этом упражнении, это ягодичные мышцы,подколенные сухожилия,мышцы выпрямляющие позвоночник,мышцы верхней части спины. Это упражнение также помогает улучшить гибкость и подвижность.
Минусы тренировки с гирями
Недостатком использования гирь является ограниченный диапазон веса, в отличие от блинов, которые весят от 1 кг и выше ,которые можно легко навесить на штангу или гантели.Вес гирь начинается от 8 кг и часто увеличивается только на 8 кг. Сейчас в продаже имеются гири и 4-5-20 кг. Но это затратно приобретать весь гиревой ряд.
Это может оказаться недостатком, поскольку не все люди способны повышать нагрузку до 8 кг каждый раз, когда необходимо увеличить вес снаряда.
Достаточно сказать, что механика постепенного увеличения нагрузки может показаться непрактичной, когда речь идёт об использовании гирь.
Каковы преимущества маха гири
Это отличное упражнение для развития силы и поддержания подвижности тела.
Мах гири отличный способ кардиотренировки, которую можно выполнять дома или в спортзале. Это тренировка для всего тела, которая поможет увеличить мощность, скорость и силу мышц нижних конечностей. А так же мышц спины и мышц кора.Если совместить мах гири с отжиманиями от пола.Выполняя это суперсерией.То результат не заставит себя долго ждать.
1. Увеличивает силу подколенных сухожилий и ягодичных мышц
Подколенные сухожилия это мышцы на задней поверхности ноги. Они помогают наклоняться вперёд, вставать и перемещаться в пространстве при выполнении махов.
Ягодичные мышцы расположены в задней части таза. Они помогают стабилизировать тело во время движения, выступая в роли амортизаторов для других мышц нижней части тела.
Это упражнение развивает взрывную силу и мышечную выносливость, а также улучшает координацию.
2. Увеличивает силу и скорость сокращения мышц ног
Мах гири одно из лучших упражнений для увеличения силы мышц ног. Оно также помогает развить силу корпуса, что важно для спортсменов, которые хотят быстро бегать и высоко прыгать, так как это упражнение укрепляет мышцы нижней части тела.
Изменение количества повторений и подходов в махе гирей также важно, если человек хочет сосредоточиться либо на скорости, либо на силе.
Для тренировки, направленной на развитие скорости и выносливости, с использованием махов гирей,допускается выполнить 5 подходов по 10 повторений с гирей, вес которой составляет 12 кг-16 кг, с взрывными движениями.
С другой стороны, для силовых тренировок требуются более тяжёлые веса, 8 повторений и 5-10 подходов. Или лимитировать время.То есть поставить таймер к примеру на одну минуту и выполнять упражнение в течении этой минуты.С гирей 24 кг-32 кг.
3. Улучшает силу хвата
Махи гирей отличный способ укрепить хват.
Махи гирей это простое упражнение, которое тренирует хват, предплечья и верхнюю часть тела.
4. Укрепляет мышцы кора
Мышцы кора состоят из множества мышц, состоящих из медленно сокращающихся и быстро сокращающихся мышечных волокон, которые гармонично работают вместе. Если эти мышцы недостаточно сильны, они будут вызывать дискомфорт или боль при выполнении определенных действий, таких как ходьба на большие расстояния или занятия спортом, например баскетболом, где при прыжке с одной ноги можно приземлиться на другую.
5. Сжигает жир
Одна из причин, по которой необходимо использовать гири для тренировок, заключается в том, что они позволяют проработать всё тело за одну тренировку. С их помощью можно добиться более стройной фигуры, так как они требуют значительных усилий, при которых организм сжигает жир.
Махи гири также помогают сжигать жир по всему телу.
Лучший способ сжигать жир это кардиотренировки, поэтому махи с гирей идеально подходят для этой цели.
Это упражнение поможет сжечь больше калорий, чем традиционные кардиотренировки, поскольку оно воздействует как на частоту сердечных сокращений, так и на расход калорий. Кроме того, его легко выполнять в любом месте: дома,на улице,в зале.
Риск получения травмы?
Махи гири отличная тренировка для всего тела, но она сопряжена с определёнными рисками. Обязательно необходимо освоить технику выполнения упражнения
Тем, кто только начинает тренироваться с гирями, важно научиться делать это технически правильно. Слишком тяжёлый вес гири может привести к серьёзным травмам, если с ней неправильно обращаться или выполнять упражнения с неправильной техникой.
Чтобы избежать травм, махи гирей следует выполнять с правильной техникой и контролем. В этой технике вес поднимается за счёт движения бёдер, а не рук. Руки лишь контролируют движение гири и не помогают поднимать или опускать вес.
Заключение
Подводя итог, можно сказать, что махи гирей — это отличная комплексная тренировка, которую можно выполнять где угодно и без дополнительного оборудования.
Однако за эти преимущества приходится платить: при использовании гирь риск получить травму выше, чем при других видах физической активности. Но при правильной технике выполнения упражнения,результат себя долго ждать не заставит.