Приходилось ли вам пропускать тренировки на несколько дней или недель из-за простуды, гриппа или более серьёзного заболевания? Это может сильно расстраивать, особенно если вы наконец-то добились прогресса и выработали привычку регулярно заниматься спортом.
Некоторые люди, стремясь к достижению своих целей, продолжают тренировки даже при наличии температуры или плохого самочувствия. Они выполняют силовые упражнения со свободными весами и даже с гирями на улице.
Некоторые считают, что это может облегчить симптомы лёгкой простуды, другие утверждают, что для скорейшего выздоровления необходим покой.
При болезни, сопровождающейся повышением температуры, общим недомоганием и другими подобными симптомами, организм активно мобилизует все свои ресурсы для борьбы с инфекцией. В этот период нагрузка на центральную нервную систему (ЦНС) становится особенно высокой. Если к этому добавить дополнительные нагрузки, можно значительно навредить своему здоровью.
Когда вы болеете, ваш организм уже находится в состоянии стресса, и если вы будете перенапрягаться, это может усугубить ваше состояние. Симптомы могут усилиться в первые один-два дня, поэтому прислушивайтесь к своему организму и сразу же устраивайте себе необходимый отдых. Это поможет вам быстрее восстановиться и избежать дальнейшего ухудшения состояния.
Занимаясь физической активностью, особенно интенсивными упражнениями, вы отвлекаете ценные энергетические ресурсы от своего сердца, легких и иммунной системы и ослабляете иммунную систему.
Более того, отдых жизненно важен для уменьшения воспаления и содействия восстановлению тканей.
Учитывая состояние организма, выполнение упражнений с правильной техникой становится затруднительным, что может привести к негативным последствиям. Кроме того, существует риск получения травмы во время таких тренировок.
Центральная нервная система (ЦНС) это система, которая управляет функциями организма во время физической активности, включая координацию движений, обработку информации и адаптацию к нагрузкам. В спортивной практике оценка функционального состояния ЦНС позволяет:
прогнозировать специальные физические возможности спортсменов;
решать вопросы отбора для занятий спортом;
более рационально строить режим тренировок.
ЦНС включает головной и спинной мозг, и её работа связана с поступлением в ЦНС сигналов о состоянии мышц, степени их сокращения или расслабления, положении тела в пространстве.
В медицинской сфере этот термин имеет немного другую формулировку, но его суть остаётся неизменной.
Центральная нервная система (ЦНС) - это совокупность нервных структур, которые координируют деятельность всех органов и систем, обеспечивают приспособление организма к изменениям внутренней и внешней среды, формируют целенаправленное поведение.ЦНС включает головной и спинной мозг.
Во время болезни лучше всего ограничиться ходьбой, и то при условии, что самочувствие позволяет. Важно прислушиваться к своему организму и действовать исходя из его сигналов.
При легких симптомах, таких как насморк или боль в горле, можно заниматься легкой физической активностью, например, гулять пешком. Но не более того.
При более серьёзных симптомах, таких как высокая температура или сильная усталость, лучше воздержаться от физических упражнений и дать организму отдохнуть и восстановиться.
Ваше здоровье в ваших руках. Болезнь это не прокрастинация.Вы не тренируетесь от отсутствия возможности ввиду болезни.При восстановлении от неё вы вернётесь к тренировкам и будете прогрессировать дальше.
Прокрастинация в спорте это активное откладывание выполнения задач, несмотря на наличие желания и намерения их выполнить. Спортсмены могут откладывать тренировки или подготовку к соревнованиям из-за страха неудачи.
Некоторые причины прокрастинации в спорте:
неуверенность в собственных силах;
боязнь неудачи.
Прокрастинация имеет негативные последствия и приводит к снижению продуктивной деятельности спортсмена. В процессе "откладывания дел на потом" спортсмен испытывает чувство дискомфорта и тревогу.
При первых признаках лёгкого недомогания:
- Снизить интенсивность и длительность тренировок. Длинные и интенсивные занятия могут подавить иммунную систему и ухудшить симптомы.
- Избегать инвертированных движений (например, отжиманий).
- Ограничить подъём тяжёлых весов. Даже если тяжёлая физическая нагрузка не вызывает одышки, она требует много ресурсов организма для восстановления.
Инвертированные движения (инверсии) - это движения, при которых тело находится в перевёрнутом положении, например, таз выше головы. Такие движения могут относиться к разным контекстам: силовым тренировкам и йоге.
- Соблюдать режим гидратации. Перед, во время и после тренировки нужно пить много воды.
При появлении высокой температуры или любой температуры выше 36,6 градусов,ОРВИ и многих других инфекционных заболеваний, рекомендуется полностью воздержаться от физических упражнений до полного выздоровления.
Как долго нужно отдыхать и когда следует вернуться к тренировкам?
Возвращение к тренировкам после болезни должно быть постепенным и осторожным. Прежде чем вернуться к привычному режиму тренировок, убедитесь, что у вас достаточно времени для полного восстановления.
Вот несколько факторов, которые следует учитывать при принятии решения о возобновлении тренировок после болезни:
- Дождитесь, пока симптомы исчезнут. Прежде чем возвращаться к тренировкам, убедитесь, что симптомы полностью исчезли. Это касается отсутствия температуры, кашля, заложенности носа, усталости и других симптомов, связанных с вашим заболеванием. Слишком раннее возвращение к тренировкам может помешать выздоровлению и потенциально продлить болезнь.
- Если вы по-прежнему чувствуете сильную усталость или вам не хватает выносливости даже для лёгкой физической активности, это признак того, что вашему организму нужно больше времени на восстановление. Прежде чем приступать к тренировкам, убедитесь, что вы достаточно отдохнули и восстановили силы.
- Возвращайтесь к тренировкам постепенно: когда вы будете готовы возобновить тренировки, начинайте с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий. Начните с более лёгких упражнений и коротких тренировок, чтобы ваше тело адаптировалось и восстановило силы. Со временем вы сможете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок по мере улучшения вашей физической формы.
Сроки восстановления у каждого человека могут быть разными в зависимости от характера заболевания, общего состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Будьте терпеливы к себе и уделяйте первостепенное внимание своему здоровью, а не спешке с возвращением к интенсивным тренировкам. Если вы дадите своему организму время на полное восстановление, это сведет к минимуму риск рецидивов и подготовит почву для более стабильного и приятного возвращения к тренировкам.