Доброго всем вам дня, милые дамы!
На носу - старт Новогоднего Марафона -2025.
Буквально завтра-послезавтра будет опубликована первая статья нового Марафона - организационная.
И ваша задача на этом этапе, предполагаемые участники-марафонцы, будет заключаться в том, чтобы максимально точно выполнить ВСЁ, что будет вам предложено в этой статье.
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда!
Времени на этот Марафон отведено, как оказалось, с учётом этой недели - подготовительной, всё те же 10 недель, как и ранее. Новый год в этом году по быстро движущемуся календарю догонит нас в среду. А в чистом подсчете (уже без подготовительной недели) - 65 дней.
Если вы, милые дамы, хорошо настроитесь на Марафон, если вы готовы ломать сложившиеся стереотипы как своего пищевого поведения, так и образа жизни, то успех в похудении обязательно будет с вами! Но это ТРУД! Каждодневный!
1. Уже сегодня начертите или разлинуйте обыкновенный лист бумаги на 65 дней, начиная со дня старта Марафона - 27 октября и до 31 декабря, и каждый день вычёркивайте очередной прошедший день вашего марафонского пути к вашей цели.
Доказано, что успех в любом деле - это обыкновенная организация этого дела.
Вы ведь не копаете грядку в огороде пальцем, правда? вы для этого обеспечиваете себя инструментами и это тоже полдела, главное, чтобы грядка вообще была.
Нельзя к похудению подходить только с изменения питания. Это неправильный подход, который чреват тем, что вы со временем вновь вернёте себе утерянные килограммы.
Правильное похудение - это целый комплекс действий с вашей стороны и которые я и помогу вам организовать.
Вновь и снова, кратко: похудение - это
- правильное питание естественными продуктами, данными нам природой, без всяческих химических добавок, усилителей вкуса и так далее: капуста так капуста, горох так горох, а не чипсы и сухарики с различными вкусами.
- это соблюдение (восстановление) насыщения организма чистой питьевой водой - не кока-колой с фабричными соками и кофе с утра до вечера, а именно чистой питьевой водой.
- это адекватная вашему возрасту и физическим возможностям физическая нагрузка и правильная бытовая двигательная активность (вымыть пол - это двигательная активность, а вот даже обыкновенная прогулка в темпе - это уже физическая нагрузка). Разберемся со всеми этими нюансами буквально на первой неделе Марафона.
- это обязательный сон и стремление его восстановить. Бессонница - это не спутник возраста, это неумение хорошо спать. И это тоже будем устранять в своей жизни. Человек худеет во сне! А для этого нужно спать!
- это умение противостоять волнениям, тревогам и стрессу. Каждое из этих эмоциональных состояний у большей части людей вызывает переедание, желание есть сладкую и жирную еду, что, кстати, как доказано, только усиливает состояние стресса уже если не на эмоциональном уровне, а на чисто физиологическом! Обилие пищи, особенно сладкой и жирной, например конфеты или печенье, тяжелы по своим последствиям для организма и это для него стресс.
Вот именно на этом я и хочу сегодня остановиться и это будет второе задание для вас, милые участницы Марафона.
2. Для того, чтобы быть готовым к переменам, а любые перемены - это пусть приятное, но волнение, для того, чтобы противостоять настоящим стрессам, а от этого не застрахован никто - учимся на данном этапе заедать стрессовые состояния ПРАВИЛЬНЫМИ вкусняшками.
Правильное заедание стресса - это большая кружка ТЕПЛОГО чая с мятой или ромашкой, мелиссой и, скажем, домашние конфеты из злаковых хлебцев.
Уже сегодня-завтра готовим такие конфеты и храним их в красивой баночке в холодильнике. Красивая баночка - это обязательно! Всё яркое, приятное глазу - это уже психология на зрительном уровне, которая усиливает приятные эстетические ощущения, так необходимые нам в минуты тревоги, стресса.
Есть уже испытанные рецепты вкусняшек, разрешенных для антистресса и вообще для перекуса, сегодня мы готовим - ПОКА! первые два из них.
Домашние конфеты из злаковых хлебцев
Ингредиенты:
- любые злаковые хлебцы (круглые) - например, 4 штуки
- грецкие орехи - 30-50 грамм
- банан -1 большой плод
- мёд - 1-2 чайные ложки, исходя из получившейся массы
- какао - 1 столовая ложка для обсыпки и 1 столовая и даже 2 (по вкусу) - для добавления в нашу хлебно-банано-ореховую массу.
Как приготовить эти конфеты, думаю не стоит и описывать. Всё очень просто: хлебцы вместе с орехами перемололи с помощью блендера в некрупную крошку. Добавили размятый вилкой банан, мёд, какао и мокрыми руками лепим шарики, обваливая их в какао и даже может в тех же дополнительно размолотых орехах. Я как-то просто мелко порубила грецкие орехи и в какао-ореховой смеси обкатала свои конфетки. Получилось не так красиво, как это в приведенном рецепте, но зато жевалось дольше, а это - согласитесь, немаловажно.
----------------------------
Следующий рецепт, который обязательно должен храниться у вас в холодильнике в не менее красивой баночке, как у конфет, - это смесь размоченной кураги и орехов.
И это не паста Амосова, хотя об этой пасте я немного напишу ниже, а вот именно в такой комплектации - просто курага и просто грецкие орехи.
Паста Амосова - это более сложный продукт, но чрезвычайно полезный! и чрезвычайно калорийный, а потому его тоже можно приготовить, но употреблять нужно с осторожностью, чтобы не перебарщивать с калорийностью дня.
Итак, наша с вами вторая вкусняшка на случай, если просто что-то просится из вкусного, особенно после тяжелого дня - это абриковосо-ореховая паста.
Приготовление ещё проще конфет: размочили курагу и пропустили вместе с грецкими орехами через мясорубку. Пропорции определяем на глаз, по вкусу.
Устали? хочется чего-то, чтобы снять напряжение дня? - не усугубляйте свой стресс ограничениями. Налейте большую (красивую) кружку ТЕПЛОГО (это важно - градусов 55-60) чая и позвольте себе 2-3 домашние конфеты, медленно разжёванные и медленно, не спеша, запиваемые чаем. Или вынули из морозилки хлеб из отрубей (да-да, милые дамы-новички - из морозилки! учимся полезный хлеб делать ещё полезнее и храним его в морозилке! Потом об этом расскажу подробнее, хорошо?), итак - вынули 2-3 кусочка хлеба, размораживать не нужно, подсушили его в тостере или на сухой сковороде, намазали абрикосовой пастой и просто, не спеша, сжевали эту вкусняшку, так же не спеша запиваемые теплым вкусным чаем.
Вот и все задания на сегодня. Выполнение обязательно, если вы хотите ОСОЗНАННО, не спеша, спокойно и уверенно идти, не спотыкаясь, по марафонской дорожке к цели.
----------------------------
И третье задание - уже сегодня присмотрите и купите себе красивую тетрадь на пружинке, которая будет вашим дневником снижения веса и в котором будут самые полезные для вас записи, связанные с нюансами в похудении, а также полезные рецепты блюд.
----------------------
Если вы хотите научиться правильному похудению,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья, то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Осенняя" (с ноября группа будет называться "Зимняя") - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Стоимость любого курса с сентября - 2500 рублей.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
---------------------------------
Кратко о пасте Амосова
Паста Амосова - это смесь из сухофруктов с грецкими орехами, мёдом и лимоном. Название дано в честь академика Николая Михайловича Амосова, который рекомендовал принимать эту смесь своим пациентам для укрепления сердечной мышцы, общего иммунитета и восстановления после операций.
Полезные свойства пасты Амосова, благодаря входящему в неё полезным продуктам питания:
- паста богата клетчаткой, а потому благоприятно влияет на биофлору кишечника,
- орехи и сухофрукты улучшают состояние сердечно-сосудистой системы,
- благодаря обилию витаминов, минералов и антиоксидантов, укрепляет иммунитет,
- паста калорийна - от 275 до 300 ккал (зависит от соотношения продуктов) в 100 граммах, а потому даёт много энергии, что обеспечивает бодрость и приток энергии, благодаря этому улучшает двигательную подвижность.
В классическую пасту Амосова входят следующие продукты, каждый по 200 грамм!-
сухофрукты - курага, тёмный изюм, чернослив, инжир,
мёд,
грецкие орехи,
лимон - 1 штука.
Сухофрукты хорошо помываются, размачиваются и пропускаются через мясорубку вместе с орехами и лимоном (с кожурой).
------------------------
На этом я откланиваюсь на сегодня. Подготовку к Марафону продолжаем. Меню на первую неделю Марафона будет опубликовано в субботу.
Речь о перекусах мы с вами ещё продолжим. Сегодня мы говорили о тех, которые нужно заранее приготовить и которые, в отличие от конфет и печенья, тоже очень вкусны, но при этом ещё и ПОЛЕЗНЫ!
Кстати, знаете ли вы, дамы, что в конфетах, помимо их вредной сладости, до 40 грамм жира, а ещё конкретнее - пальмового масла? Это масло особенно опасно диабетикам и онкобольным - ухудшает состояние, а у относительно здоровых людей повышает уровень "плохого" холестерина. И это, скажем так, цветочки. Пальмовое масло губит поджелудочную, а входит это масло в силу его дешевизны во ВСЮ кондитерскую продукцию, а потому, дамы, печенье печём домашнее и все вкусняшки тоже учимся готовить домашние! Берегите своё здоровье!
Всё, откланиваюсь на сегодня.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest
