Что такое осень — это холод, хандра и усталость. Меняется режим дня, уличной активности становится меньше, а в рационе недостаточно свежих овощей и фруктов. В это время особенно легко поверить в ✨волшебные✨ советы: просто ешь больше витамина С, переходи на калорийную пищу или замени продукты БАДами.
Нина Эйхельберг, врач-терапевт, нутрициолог Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК развеяла пять основных мифов об осеннем питании, а также дала советы по составлению рациона для сохранения энергии в межсезонье.
5 мифов об осеннем рационе
- Фрукты спасут от всех болезней.
❌Нет. Нужны и белки, и сложные углеводы, и полезные жиры. Фрукты важны, но их недостаточно. - Чем больше витамина С — тем лучше.
❌Избыток витамина С спасет от простуды, но может раздражать ЖКТ. Этот тот случай, когда достаточно получать витамин из продуктов: цитрусовых, болгарского перца и киви. - Осенью надо есть калорийнее.
❌Переедание при снижении физической активности приведёт только к набору веса. - Таблетки заменяют овощи и фрукты.
❌Но БАДы не дают клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов, в отличие от натуральных продуктов. - Сладости снимают усталость.
❌Сахар даёт всплеск энергии, но эффект быстро проходит. Это не значит, что сладости должны быть под запретом: в разумных пределах десерт может быть частью здорового рациона.
Что включить в рацион осенью
Лучше выбирать продукты и блюда, которые насыщают надолго и поддерживают стабильный уровень энергии. Приоритет стоит отдать сезонным овощам, цельным крупам, бобовым, рыбе и орехам.
Нина Эйхельберг поделилась пятью примерами полезных блюд, которые удовлетворят потребность организма в витаминах:
- овсянка с печёными яблоками и орехами,
- тыквенный крем-суп с чечевицей,
- запеканка из брокколи и курицы,
- салат из свёклы, яблока и грецких орехов,
- груши с творогом и корицей.
Важный акцент
По словам Нины Эйхельберг, лёгкий спад энергии осенью — это норма. Справиться с ним помогают баланс питания, достаточный сон, физическая активность и солнечный свет. Но если усталость становится постоянной, появляются выраженная слабость, потеря веса или безразличие — это повод обратиться к врачу.
Перейти на сайт Национального банковского журнала.
Подписаться на официальный канал в Telegram.
Подписаться на официальный канал в YouTube. .
Подписаться на официальный канал в Rutube.
Подписаться на официальную группу VK.
