Вы когда-нибудь задумывались, почему мы так легко распознаем сигналы телефона — звук сообщения, вибрацию, низкий заряд батареи — но так часто игнорируем сигналы собственного тела? Легкое урчание в животе, которое мы гасим кофе. Тяжесть в глазах после долгого дня за компьютером, которую игнорируем. Легкую тревогу, которую заедаем сладким.
Мы живем в эпоху, где тело стало инструментом для достижения целей, а не мудрым союзником.
Но что, если я скажу вам, что можно восстановить эту связь?
Меня зовут Жанна Овчинникова. Я тренер и нутрициолог. Я не всегда слышала свое тело. Долгие годы я относилась к нему как к машине, которую нужно заправлять и заставлять работать быстрее. Пока оно не начало «ломаться» — хроническая усталость, эмоциональное выгорание, проблемы с пищеварением. Это был крик о помощи. И я услышала его.
Почему мы перестаем слышать себя?
Нас с детства учили слушаться внешних правил: «есть по расписанию», «доедать все до конца», «не злиться», «быть сильным». Мы привыкли доверять таймеру на телефоне, а не внутреннему чувству голода. Соцсетям с советами о «правильном» питании — а не ощущению сытости. Культуре продуктивности — а не потребности в отдыхе.
Тело говорит с нами на языке ощущений:
- Голод — это не только урчание в животе. Это может быть легкая слабость, головная боль, раздражительность или внезапное чувство пустоты.
- Сытость — это не только тяжесть в желудке. Это ощущение удовлетворения, спокойствия, тепла.
- Усталость — это не только желание спать. Это туман в голове, потеря мотивации, мышечная слабость или эмоциональная хрупкость.
Как начать слышать снова?
- Задайте вопрос. Прежде чем съесть что-то или отказаться от отдыха, спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Что нужно моему телу?». Это простое действие переключает с автопилота на осознанность.
- Ведите дневник ощущений. Не калорий или продуктов, а именно ощущений. «После овсянки с утра чувствую легкость», «После бутерброда — тяжесть и сонливость», «После прогулки появилась энергия». Это поможет узнать именно ваше тело, а не общие правила.
- Разрешите себе отдыхать до усталости. Не ждите, когда организм «отключится». Ложитесь спать при первых признаках сонливости, делайте паузы в работе до того, как голова перестанет соображать.
- Отделите эмоции от физиологии. Часто мы едим от скуки, тревоги или усталости. Спросите: «Я действительно голоден? Или мне нужно отвлечься, успокоиться, выпить воды?».
Это кажется простым. Но именно простота и вызывает сопротивление. Нам кажется, что должно быть сложно — диеты, жесткие тренировки, контроль. А здесь — только внимание к себе.
Но как сделать это в одиночку?
Часто нам нужна поддержка и пространство, где можно замедлиться. Именно для этого я создаю трансформационные ретриты на природе. Это не просто отдых. Это глубокое погружение в практики осознанности:
- Движение (пилатес, йога) не ради «сжигания калорий», а чтобы почувствовать радость от возможностей тела.
- Практики осознанного питания — чтобы распознавать истинный голод и насыщение.
- Дыхательные сессии — чтобы успокоить нервную систему и услышать себя без внутреннего шума.
- Прогулки на свежем воздухе без цели — чтобы научиться просто быть.
На ретритах мы создаем сообщество, где можно быть собой без стыда и оценок. Где можно плакать, уставать, молчать — и это часть исцеления.
Я делюсь ежедневными практиками и поддержкой в социальных сетях:
Подписывайтесь, чтобы не пропустить анонсы следующих ретритов и бесплатные материалы.
Начните с малого — просто прислушайтесь к себе прямо сейчас. Что говорит ваше тело? Давайте дружить с собой, а не бороться
Ваша Жанна Овчинникова ❤
