Идея очищения организма от токсинов популярна уже много лет. Детокс-программы и специальные продукты обещают, что помогут похудеть и улучшить здоровье. Кажется, что чудодейственные чаи, соки и диеты и вправду справятся с недосыпом, накопившемся стрессом, экологией в городе и последствиями неправильного питания.
В этой статье разберём, работает ли детокс и как всё-таки помочь своему организму.
Детокс – процесс очищения организма от вредных веществ, токсинов. В медицине это действительно так. Детоксикация помогает вывести из организма токсичные и ядовитые вещества. В первую очередь этим занимаются печень, почки, кожа и лёгкие. Очищение организма – естественная функция, которая в норме проходит без дополнительного вмешательства. Врачи проводят детоксикацию с помощью различных процедур и препаратов по назначению после консультации и диагностики.
Современный образ жизни состоит из стрессов, тревог, переедания и плохой экологии, поэтому кажется, что организму в такой среде необходимо регулярно «очищаться». Детокс-программы обещают перезагрузку и обновление с помощью особой еды, диеты и витаминов. Это соблазнительная идея в мире, где стресс стал ежедневным спутником.
Давайте разберём основные пункты детокс-программ:
— Диеты. Множество детокс-программ предлагают рационы, состоящие в основном из овощей и фруктов. Под запрет попадают молочные продукты, яйца, творог и особенно мясо. Такая диета опасна нарушением баланса в питании. Без белковых продуктов не будет насыщения, а без углеводов – энергии. Такие диеты скорее приведут к срыву, чем к оздоровлению.
— Голодание и очищение желудка и кишечника. Выведение токсинов из организма порой воспринимается слишком буквально. Некоторые рекомендуют в детокс-программах прибегнуть к очищению различных органов с помощью специальных процедур и препаратов. Без консультации и назначении врача такие действия только навредят здоровью, а не помогут.
— Смузи и соки. Их предлагают как альтернативу полноценным приемам пищи. Свежевыжатые соки и смузи действительно полезны для организма, но лишь как добавка к основному рациону. Обильное потребление наоборот вредит. Например, переизбыток фруктозы плохо влияет на печень. Сами соки и смузи не содержат достаточное количество клетчатки, которая необходима для нормальной работы ЖКТ.
— Отвары и чаи. Настои и сборы преподносятся как средства, которые обладают мочегонным эффектом, способны очистить кровь и вывести желчь. Составы детокс-чаёв не всегда прозрачны, поэтому сложно определить, что за травы использовались и в каком количестве. Отвары и сборы полезны, но в небольшом количестве и только после рекомендации врача, иначе есть риск негативных последствий – аллергии, проблем с ЖКТ или нарушение сна.
— Баня или сауна. Потоотделение – один из способов организма избавиться от избытка жидкости и солей. Поэтому в детокс-программах рекомендуется посещать бани или сауны. Альтернативный вариант – горячие обертывания. Ткань мочат в специальном травяном отваре, заворачиваются в неё, а сверху наматывают полиэтилен. В таком состоянии тоже увеличивается потоотделение. Эти процедуры не влияют на внешний вид или состояние здоровья, а при противопоказаниях могут ухудшить самочувствие.
— Добавки. Множество БАДов обещают очистить организм и помочь похудеть, вывести всё вредное и оздоровить. Без консультации специалиста самостоятельное назначение любых препаратов опасно для организма.
Несбалансированный рацион, употребление пищевых добавок без рекомендаций врача и очищение кишечника или желудка без показаний только истощат и подорвут здоровье, а не помогут. Для хорошего самочувствия, энергии и красоты намного важнее другие вещи.
Давайте разберём, что действительно помогает организму:
Правильное питание. Сбалансированный рацион даст организму все нужные питательные вещества и элементы. Соблюдение КБЖУ поможет не переедать и не срываться. В правильном питании нет строгих ограничений, запрещающих употреблять какие-либо продукты. Поэтому намного легче выстроить себе меню из любимой еды и вписывать её в калораж. Подробнее в статье «Правильное питание: что это такое и как его соблюдать» ().
Физическая активность. Спорт благотворно влияет на психологический комфорт. Любая активность помогает в борьбе со стрессом и тревогой счёт стимуляции «гормонов счастья». Выбирайте спорт по предпочтениям – для спокойной и медленной тренировки подойдёт пилатес, растяжка или йога, для интенсивной нагрузки лучше заниматься кардио, а для прокачки мышц – силовыми.
Здоровый сон. Это важная составляющая полноценной жизни. Недосып влияет на все сферы: из-за него портится настроение, появляется желание съесть что-то вредное, а энергии на тренировки наоборот нет. Поэтому взрослому человеку необходимо спать от 7 до 10 часов и соблюдать гигиену сна.
Питьевой режим. Водный баланс помогает иммунитету, улучшает работу ЖКТ и влияет на состояние кожи. Поэтому пить достаточное количество воды в день действительно важно. Норма взрослого человека – 25-30 мл на 1 кг веса. Носите с собой бутылочку с водой и регулярно пейте в дороге, на работе или на отдыхе.
Некоторые вещи из детокс-программ безопасны в умеренном количестве. Если нет противопоказаний, посещение бани или сауны действительно поможет расслабиться и отдохнуть. Смузи и соки разнообразят рацион, если добавлять их в меню как полезную и вкусную добавку. Витамины необходимы при дефиците, о котором можно узнать после консультации у врача. Немного травяного чая вечером – это и вкусно, и полезно.
Наше тело самостоятельно справляется с вредными веществами и выводит их естественным путём. Вмешательство в эту функцию опасно для здоровья. В случаях, когда организм серьёзно отравлен ядовитыми веществами из-за рода деятельности или образа жизни, особые чаи или добавки не помогут. Здесь нужна медицинская помощь с комплексом процедур.
Лучший способ помочь своему организму – соблюдать здоровый образ жизни.
Расскажите в комментариях, что входит в вашу личную детокс-программу?
