- Составляйте план питания на неделю
Планирование помогает избежать спонтанных перекусов и потребления нездоровой пищи. Продумайте, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, и купите все необходимые продукты заранее. Совет: попробуйте готовить пищу на несколько дней вперед и хранить ее в холодильнике, чтобы в любой момент можно было быстро разогреть полноценный прием пищи. - Делайте перекусы полезными
Перекусы тоже могут быть здоровыми! Держите под рукой орехи, йогурт, фрукты или овощные палочки с хумусом. Они быстро утоляют голод и помогают избежать переедания за основным приемом пищи. Совет: замените чипсы и сладости на орехи и сухофрукты — так вы получите полезные жиры и витамины. - Следите за размерами порций
Даже здоровая еда в большом количестве может стать проблемой. Обратите внимание на размеры порций: лучше есть часто, но понемногу, чем редкие большие приемы пищи. Разделите тарелку на 3 части: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы. Совет: используйте небольшие тарелки — это поможет контролировать размеры порций. - Разнообразьте свой рацион
Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше полезных веществ вы получите. Старайтесь пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и включать в рацион продукты разных цветов. Совет: попробуйте устраивать "цветные дни" — каждый день недели выбирать продукты определенного цвета (например, понедельник — красные овощи и фрукты, вторник — зеленые). - Устраивайте разгрузочные дни, но без фанатизма
Разгрузочные дни помогут организму очиститься и восстановиться, но не нужно жестко ограничивать себя. Один раз в неделю попробуйте есть только овощи и фрукты, но пейте много воды. Совет: не воспринимайте такие дни как диету — это просто время для отдыха вашего организма.
