6 действенных советов от выпирающего ЖИВОТА

4 минуты

17 прочтений

26 сентября

Привет, друзья, вы на канале фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии, и сегодня поговорим о самом распространенном запросе девушек на тренировках - зоне живота ⬇️

Причин появления отечности и зоне живота множество: нарушение биомеханики походки, заболевания ЖКТ, нарушение паттерна дыхания и осанки, слабость мышц живота и тазового дна, послеродовые диастаз и др. В каждом конкретном случае необходимо выявлять свою первопричину, но вот 5 универсальных советов от тренера для тех, кто хочет улучшить внешний вид своего живота:

1) Не сидите долго в туалете

Плохая новость для тех, кто любит позалипать в телефон в уединеннии. При долгом сидении (и длительном натуживании) старадают мышцы тазового дна, вот как они выглядят:

Излишнее и частое натуживание приводит к перенапряжению мышц тазового дна (МТД), от состояния которых напрямую зависит внешний вид живота. Перенапряженные и «опущенные» МТД всегда будут способствовать выпячиванию низа живота!

Тазовое дно, пресс и диафрагма - единый взаимосвязанный блок мышц

Если вы долго находитесь в туалете и ничего не получается, то не мучайте свои МТД, закончите заседание. В норме процесс дефекации и мочеиспускания не должен занимать более 2 минут. И не берите с собой телефон, он точно заставит вас залипнуть и сидеть дольше!

2) Пролечить жкт

Заболевания ЖКТ напрямую влияют на внешний вид живота. Повышенное газообразование, изжога, вздутие и другие состояния не проходят бесследно. Посетите гастроэнтеролога или терапевта, если у вас имеется хотя бы одна жалоба из списка:

Болевые ощущения в области живота любого характера
Вздутие живота, чувство распирания
Изжога, частая икота
Неприятный запах изо рта, выраженный привкус
Тошнота, рвота
Нарушения стула любого характера

3) Работать с осанкой через тренировки

Осанка имеет колоссальное влияние на живот! Уверена, вы заметите разницу на фото выше. Почему живот «плывет» при сутулости? Это комплекс причин:

Ослабление мышц живота, ягодиц и спины из-за сидячего образа жизни
Нарушение паттерна дыхания (спазм диафрагмы)
Обилие гаджетов в жизни, которые заставляют сутулиться

Какие тренировки нужны для осанки? В первую очередь, ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ. У каждой сутулости свои причины, свои глобально ослабленные мышцы.

Но базового тренировки должны иметь как коррекционные упражнения на снятие зажимов с перенапряженных участков тела (упражнения из пилатеса, йоги, стретчинга, массажные мероприятия), так и силовые упражнения, которые будут укреплять ослабленные регионы.

Работать с осанкой с помощью тренировок я обучаю девушек по всему миру онлайн через консультации и онлайн-тренировки, подробнее о них - на моем сайте

4) Исключить диастаз

Большинство беременностей заканчиваются диастазом (расхождением) прямой мышцы живота. Это может добавлять объем животу внешне. Но, к счастью, с диастазом вполне можно удачно работать!

➡️ Для начала предлагаю вам выполнить тест на диастаз, если у вас за плечами были хотя бы одни роды. Не ранее, чем через 3 месяца после родов.

Кликните здесь, чтобы перейти к тесту. Видео не мое, но я ему доверяю, в нем все объяснения четкие и понятные.

➡️ Если нас тестировали у себя расхождение, то следующим этапом хорошо бы применить Кинезиотейпирование. Также прикрепляю видео с отличной аппликацией по этой теме, ее можно использовать курсом по 4-5 дней в несколько заходов, с перерывом в 1-2 дня между для восстановления кожи. Видео снова не мое, но ему я также доверяю, училась в этой школе тейпирования.

5) Больше времени стоя

Не секрет, что мышцы живота являются очень мощными стабилизаторами и удерживателями тела в вертикальном положении. По-русски говоря, они поддерживают наше прямохождение и не дают падать назад.

В современном мире мы, увы, стали двигаться и находиться стоя крайне малое время. А это значит, что мышцам живота недостаточно разгрузки на их прямую функцию - поддержание прямохождения.

Если вы сидите с утра и до вечера за столом на работе или учебе, а вертикально находитесь только 3 минуты в день, когда идете до машины, то не удивляйтесь слабости своего пресса. Он не получает вертикальной нагрузки и медленно, но верно слабеет!

Находитесь вертикально как можно больше времени в сутках. Ходите пешком, выбирайте активный отдых, в работе делайте перерывы на зарядку.

6) Укрепляйте мышцы живота и не только

По опыту, абсолютное большинство людей пренебрегают силовыми тренировками. А зря! Сильные мышцы = рельефное тело. И пресс - не исключение!

Обязательно добавляйте в свою жизнь силовые тренировки и в особенности упражнения на мышцы живота. Слабый пресс всегда будет способствовать выпячиванию и отечности.

Но не забывайте тренировать и другие регионы тела: спину, грудь, ягодицы и ноги, чтобы мышечный корсет развивался гармонично. Если вы будете укреплять только пресс, а спина и ягодицы так и останутся слабыми, то осанка не изменится и пресс так и останется выпирающим.