👋 Привет, вы в гостях у фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии, и сегодня поговорим о типе фигуры СКИННИ-ФЕТ - вроде стройная, лишнего веса нет, но тело мягкое и хочется больше тонуса + рельефа ⬇️
Начнем с того, что среди девушек распространена мысль «в любой непонятной ситуации - худеть!». Но похудение необходимо далеко не всегда!
И часто девушки ошибочно принимают дряблость кожи и мышц или целлюлит за жир. Но это не он, и, к сожалению, в этом случае похудение никак не повлияет на тонус кожи и тела.
Что же отвечает за тонус кожи и визуальный рельеф тела?
Не трудно догадаться, что это МЫШЦЫ. Именно наличие мышц под кожей (сильных, плотных) обеспечивает видимый рельеф тела ⬇️
Наличие сильных и плотных мышц - это:
- плотная и натянутая кожа, профилактика дряблости и целлюлита (хороший тонус мышц обеспечивает лучшее питание кожи изнутри)
- визуально более подтянутое тело
- профилактика отеков и лишнего веса (чем больше мышц в теле, тем выше базовый метаболизм)
- профилактика сутулости и других нарушений осанки
Все это здорово, но где же взять эти мышцы?
Разумеется, никто не рождается с горой мышц. Мышцы делаются силовыми тренировками. В тренажерном зале или дома, подключая отягощения или работая с весом собственного тела, наша задача - нагрузить основные мышечные зоны нашего тела.
Для того, чтобы ваши мышцы росли, вам необходимо употреблять достаточно белка, ведь это - главный «строительный материал» для мышечных волокон.
Для наращивания и поддержания мышечного корсета необходимо не менее 2 силовых тренировок в неделю.
Что еще кроме тренировок поможет улучшать тонус кожи?
Состояние кожи состоит из:
- состояния мышцы под кожей (слабая, сильная)
- состояния крово и лимфотока (питания кожи «изнутри»)
- состояния фасции - тонкой белой пленки между кожей и мышцей (если фасция «сухая», плохо двигаются слои кожи и мышц друг относительно друга, то это нарушает питание кожи, все мягкие слои должны быть подвижными друг относительно друга)
Улучшить состояние скольжения мягких слоев относительного друг друга помогут МАССАЖНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ.
Смещая кожу относительно фасций и мышц, мы локально улучшаем крово и лимфоток, тем самым улучшая тонус и плотность кожи.
Какие массажные мероприятия подойдут?
Все, которые смещают кожу относительно мышц.
Среди них:
- ручной массаж
- мфр роллы
- вакуумный массаж банкой
- сухие щетки
- массажные варежки
Мой фаворит - массажная варежка. Я использую ее 4-6 раз в неделю во время приема душа или после сауны. Использую с добавлением геля для душа, чтобы не травмировать кожу. Прохожусь по ногам, ягодицам и животу для поддержания тонуса кожи.
Итог
Для того, чтобы подтянуть тело при типе фигуры скинни-фет, необходимо:
Вводить силовые тренировки и добавлять массажные мероприятия
Не худеем! Кушаем достаточно, чтобы значит мышцам было на чем расти. Помним про важность белка. Делаем регулярные тяжелые силовые, мышцы укрепляются, кожа над ними разглаживается за счет лучшего кровоснабжения (сильнее мышцы = лучше кровоснабжение)
И массажи снаружи , чтобы улучшать подвижность мягких тканей и снова улучшать циркуляцию жидкостей, бинго!
…
С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия. Тренирую девушек персонально ОНЛАЙН по всему миру. Помогаю бороться с сутулостью, лишним весом, отеками, болью в спине, шее и коленях. Подробности о консультациях и тренировках - на моем сайте
…
Благодарю вас за внимание, не забудьте поставить лайк, если пост был полезен для вас! И подпишитесь на канал, здесь регулярно пишу о фитнесе для осанки и стройности 💌
#девушки#женщины#фигура#типфигуры#похудение#какпохудеть#тренировки#диета##питание#правильноепитание#полезныепривычки#разбор#фитнес#мода#красота#здоровье
