👋 Привет, меня зовут Исакова Юлия, я - фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки. Похудение все еще остается в топе запросов на тренировках у девушек. Многие начинают худеть самостоятельно без помощи специалиста, и чаще всего эта идея выливается в следующие ошибки:
1️⃣Отсутствие тренировок
Почему-то так повелось, что при задаче «похудеть» люди в первую очередь обращают внимание на диету. Но в то же время, наладив достаточную активность, развив сердечко и нарастив немного мышц, диета может уже и не понадобиться.
В теории похудение без спорта возможно, но обычно выглядит «дрябло». Это тот самый скинни-фэт, когда вроде худая, но кожа дряблая, тело бесформенное. Наличие регулярных тренировок необходимо, если вы хотите взрастить в теле упругость и рельеф
Какие тренировки нужны? Силовые, чтобы грамотно растить мышцы и попутно улучшать осанку + кардио, чтобы улучшать работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
Сколько нужно стренироваться? Силовых тренировок должно быть как минимум 2 в неделю, это обязательная база. Кардио можно держать 1-2 раза в неделю. Но помните, что силовые тренировки на похудении чуть важнее, поэтому их должно быть чуть больше, чем кардио. Например, 2 силовые и 1 кардио или 2 силовых и 2 кардио.
2️⃣Вы не следите за пульсом на кардио
Кардио - важная часть тренировок для каждого из нас. Даже для тех, кто не худеет. Ведь проблем с сердцем и сосудами никто не хочет, правда? На минуточку, первое место по причинам смертности занимают сердечно-сосудистые заболевания...
❕Но мало кто знает, что лучшая схема на кардио - НЕ вспотеть посильнее и устать побольше.
Важно! Процесс жиросжигания и повышения выносливости происходит на НИЗКОМ И СРЕДНЕМ пульсе.
Если вы делаете кардио «от балды», не рассчитав свои пульсовые коридоры и не держась в них, то пользы от такой тренировки и сердцу, и фигуре будет мало.
Если вы уже делаете кардио и не знаете что такое пульсовые коридоры на кардио, то так и погуглите. И держитесь в коридоре 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Нагуглиться должно примерно это:
220 - возраст = максимальная частота сердечных сокращений
Например мне 24 и 220 - 24 будет 196 уд мин Это значит что от полученной цифры 196 я дожна насчитать коридор между 60 и 80% Вооружаемся калькулятором и получаем коридор от 117 до 156 Для меня максимально подходящей для жиросжигания и укрепления сердца будет именно этот коридор! И если у меня на кардио пульс будет шарашить в 180 например то это работа не пойдет на пользу моему похудению
Во время выполнения кардио-тренировки мы ОБЯЗАНЫ быть в своем пульсовом коридоре 60-80%! Следим часами, брастлетами или датчиками на тренажере.
3️⃣Не работаете с питанием
Какой в природе существует единственный способ снижать вес?
Праильно, создать дефицит входящих с едой калорий!
Средняя норма калорий для взрослой девушки составляет 2000 ккал. Но в современном мире их ОЧЕНЬ просто перебрать. Там кофеек, там конфетка, там бокал винишка, там паста... и вот под вечер суммарно имеем итоговый калораж 4000 ккал...
Можно тренироваться хоть 24/7, но какой в этом толк, если после тренировок съедается 4000-6000 ккал, которые перечеркивают все траты? Ведь даже на САМОЙ интенсивной тренировке мы сжигаем максимум 500 ккал.
Главные спутники отечности - это сахар, соль, алкоголь. В излишнем количестве, разумеется. Они же, как правило, являются калорийными бомбами, которые и формируют нам рацион на 5000+ ккал. Исключать все это полностью не обязательно, но держать под контролем желательно.
Можно пробовать считать калории, если сложно дается, то просто «почистить» холодильник от явных калорийных бомб и пищевого мусора уже будет хорошо!
➖➖➖
Если вы читаете эту статью и задумываетесь над похудением, то не нужно быть магом, чтобы понять, что в течение долгого времени вы пребывали в профиците калорий. К сожалению, организму плевать почему вы едите больше нормы калорий. Справляетесь ли вы таким образом с тревогой, скукой, просто любите вкусную еду или не знаете о том, какая пища является очень калорийной.
Закон один: едим больше нормы - поправимся, на норму - поддерживаем, создаем легкий дефицит - худеем (если только у вас не убит в хлам метаболизм экстремально голодными и низкокалорийными диетами)
➖➖➖
Все это круто, скажете вы, но как понять сколько я ем?
И выход один, скажу я вам. Это начать считать калории
Нравится нам это или нет, но это единственный способ точно и правдиво оценить ситуацию с питанием.
Можно месяцами сидеть на интервальном голодании, например, и наедать на нем по 4000+ ккал, и чуда, конечно же, не случится.
А можно попробовать подсчет, побыть на нем 1-2 месяца, научиться на глаз оценивать энергетическую ценность и строить рацион на вашу норму!
➖➖➖
➡️ Вокруг подсчета всегда много вопросов, а как взвешивать, а в каком виде, а как быть, если поела не дома… спокойно, я сделала жирнююючий ГАЙД ПО ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙ на 30 страниц 😨🔥
В нем:
-формулы для расчета калорийности
-алгоритм работы в приложении
-4 приложения на выбор
-частые вопросы: в каком виде взвешивать, если не успеваю, если ем не дома, сколько нужно быть на подсчете, чего на нем делать нельзя
-что делать, если не худеется при соблюдении всех правил
И многое другое! АБСОЛЮТНО ВСЯ информация по теме похудения в этом гайде 😍
И сегодня я дарю его вам, в надежде, что он облегчит жизнь и путь к снижению веса многим девушкам! И, конечно же, для того, чтобы вы знали каким образом нужно худеть и не велись на уловки маркетологов, которые рисуют золотые горы очередным чудо-продуктом или диетой 😁
Кликните здесь, чтобы перейти к гайду
Другие тренеры берут за эту информацию деньги на курсах, а я сегодня даю вам ее бесплатно! Просто откройте ссылку, изучите материал и пусть у вас все получится на тернистом пути снижении веса! 💛
С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия
#похудение#какпохудеть#снижениевеса#диета#тренировка#осанка#пп#правильноепитание#женщины#девушки#красота#здоровье