👋 Привет, вы в гостях у фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии, и сегодня говорим про сутулость ⬇️
⚡️Сутулость - это одна из главных проблем опорно-двигательного аппарата в наши дни. Боль в шее и спине, образование холки и горба, проблемы с ЖКТ, головные боли, проблемы по-женски… чего только не несет она нам 🥺
Почему появляется сутулость?
На то есть 2 причины. Одну вы можете увидеть на этом фото ⬇️
➡️Разумеется, это бесконечное использование гаджетов, которое меняет нашу осанку. Нервная система попросту запоминает то положение тела, в котором мы проводим больше всего времени, поэтому так сложно его исправить.
➡️А вторая причина является продолжением первой, и это - ослабление тонуса постуральных мышц с возрастом (мышц, которые удерживают осанку)
С течением жизни мышцы, которые мы не укрепляем, постепенно слабеют. Происходит это из-за того, что с возрастом все меньше и меньше вырабатываются гормоны, нужные для роста и поддержания мышц.
И если мы не укрепляем мышцы, то постепенно они превращаются в бесполезную тряпочку, которая уже не держит кости и сегменты тела, а осанка начинает плыть.
Как перестать сутулиться?
Если вы еще не читали мою большую статью на эту тему (вот она), то в двух словах запомним вот что:
ОСАНКА - это результат работы и тонуса МЫШЦ, не наследственность и не дурная привычка
Стало быть, исправлять и поддерживать ее необходимо через работу с мышцами: это и миофасциальные манипуляции, и стретчинг, и силовая нагрузка на ослабленные мышцы.
Типичная картина мышц современного человека - слабость мышц живота, слабость мышц спины и ротаторной манжеты плеча, слабость мышц ног и ягодиц. А откуда мышцам быть крепкими? Ведь большинство из нас сидит большую часть жизни, мышцы не получают нагрузки, вот и слабеют.
В завершении поста очень хочется оставить призыв к силовым тренировкам. Тренируя мышцы, вы не только улучшаете осанку в моменте, но и работаете на перспективу, ведь если у вас сильная спина и пресс, то горб в возрасте за 50 вам будет грозить гораздо меньше, чем тем, кто никогда не тренировался и его мышцы давно забыли, что такое тонус 👌
Если у вас есть выбор между спортзалом и домашними тренировками, то удобнее будет выбрать первый вариант, ведь в зале гораздо больше оборудования, это облегчит прогрессию в весах и в целом поможет держать тренировки разнообразными. Но если доступа в зал у вас нет, то домашние тренировки также будут отличным вариантом!
А если вы хотите почитать какой алгоритм работы стоит соблюдать в силовой тренировке против сутулости и посмотреть примеры упражнений, которые стоит использовать, то сделать это снова можно в моей большой статье о сутулости, вот она 💌
_ _ _
Спасибо за внимание! С уважением , фитнес-тренер Исакова Юлия. Тренирую девушек персонально по всему миру ОНЛАЙН, подробнее о тренировках и консультация - на сайте в описании моего профиля 💛
