JULIYA ISAKOVA | здоровый фитнес | осанка и похудение

Сегодня на тренировке мне навеяло пару мыслей об ошибках, которые часто допускают начинающие в спортзале: . . . Если вы пришли в зал действительно работать, то сидеть между подходами – непозволительная роскошь. Ходите по залу, прогуливайтесь между тренажеров, это потратит гораздо больше энергии на тренировке. Сделать подход за 30 сек и потом сидеть 3-5 минут – не очень продуктивное расписание. Ходите, ходите между упражнениями! Посидеть можно и дома, причем бесплатно. А в зале надо двигаться...

Я провела в эмиграции-путешествии 2 года, и частенько знакомые меня спрашивают «ну что, где же лучше живется-то?!», и на этот вопрос ответить однозначно я никогда не могу 🙈 Изначально я из Карелии, Россия, и начиная со студенческих лет переехала в Санкт-Петербург, где прожила 8 лет. А потом махнула рукой на все и рванула пожить на время в Турцию, где очень любила отдыхать в отпусках. В Турции случайно осталась надолго и понеслась, 2 года я почти не появлялась дома и жизнь превратилась в длительное путешествие...

Часто люди замечают, что с течением лет даже при неизменном типе питания и активности начинают прилипать лишние килограммы. И обычно в причину приводится «замедление метаболизма». Но правда ли он замедляется с возрастом? На самом деле нет. Ну, точнее правда замедляется, но ближе к 50-60+. Все, что происходит до этого возраста, имеет другие корни. И ВСЕ ДЕЛО В МЫШЦАХ! Мышцы (сильные, крепкие) одним своим существованием заставляют организм тратить БОЛЬШЕ энергии даже в покое. Жировая ткань гораздо более «легкая» в обслуживании для организма, а вот мышечная требует больших затрат...

Все, кто тренируются в зале (не раз в месяц для виду, а по-взрослому, регулярно и с полной отдачей), рано или поздно сталкиваются с этой проблемой: вес хочется брать больше, а руки не держат, пальчики слабые, и поэтому прогресс в весах стоит на месте. Особенно часто это касается девушек. Если у мужчин хват изначально покрепче, то девушкам бывает сложно держать руками даже пустой гриф в 20 кг. Выход есть! ⬇️ Итак, со временем в тренировках для прогресса необходимо растить рабочие веса, да только руки не всегда готовы к тому, что мы хотели бы взять на ноги или на спину...

Ощущение отечности и надутости — это очень частая проблема у женщин. (Вечно нам, слабому полу, все самое «сладкое»…🙈) Многие сразу начинают искать причины в питании, почках или гормонах, но первоначально озаботиться стоит совсем другим. В 95% СЛУЧАЕВ ДЕЛО В СЛАБЫХ ИЛИ НАПРОЧЬ ОТСУТСТВУЮЩИХ МЫШЦАХ! Почему мы отекаем? Отеки — это скопление жидкости в тканях. В организме есть две основные жидкости: кровь и лимфа. Первая циркулирует по сосудам благодаря сердцу, а вот вторая не имеет своего «насоса» и движется только благодаря работе мышц...

Взрослым при исправлении осанки показаны в первую очередь тренировки, причем с большой долей силовых упражнений, а вот детей до 16 лет тащить в тренажерный зал нельзя ❌ Начнем с того, что поколение наших детей, к сожалению, будет гораздо более подверженным плохой осанке, чем мы с вами. Не буду объяснять чем вредна для тела сутулость, вы и сами прекрасно знаете, что головные боли, боли в спине и под лопатками, в пояснице, в коленях, проблемы с жкт и сосудами из неоткуда не берутся. Если мы еще...

Привет, друзья! Сегодня пост не по основной теме канала, довольно откровенный, но все же хочу поделиться своим опытом, возможно, кому-то это будет полезно и поможет улучшить свое состояние. Ментальные заболевания сейчас вовсе не редкость, и вовсе не «лень» или притворство, а самые настоящие диагнозы по МКБ от врача-психиатра. Хочу рассказать вам свою историю. Возможно, кто-то узнает в ней себя, и почитав опыт другого человека сможет решить и свои проблемы. Перед началом повествования просьба ко всем, кто считает депрессивные расстройства выдумкой, дальше не читать...

Если вам близка тема похудения, то, скорее всего, вы сталкивались с «сахарной зависимостью», когда сладкого хочется постоянно. По сути, такого термина нет, и физической зависимости как таковой тоже не существует, но тяга к сладкому все равно часто управляет нами. И дело не только в том, что вкусно, или помогает добыть позитивные эмоции, и не в слабой силе воли, а… ⬇️ в нехватке БЕЛКА! 😨Удивлены? Когда в рационе мало белка, организм начинает «падать» в энергетические ямы. И что он делает? Бьёт...

Я тренирую уже более пяти лет, работала в разных клубах, наблюдала как тренируют коллеги и собирала некоторую статистику – к кому лично я бы пошла тренироваться , а к кому нет. Моя статистика была печальной. Лишь единицы тренеров в залах тренируют действительно грамотно, хорошо следят за техникой, подбирают упражнения под особенности опорно-двигательного аппарата и тренируют с заметным результатом, а не просто чешут языком рядом за ваши же деньги Давайте обсудим 5 «нет» при выборе тренера в зале: 1️⃣ Тренер применяет ТОЛЬКО качалку, без работы с осанкой...

Помните об этих важных истинах на своем пути снижения веса. Дисциплина, понимание зачем и грамотный подход – вот что поможет вам 💛 . . . С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия. Тренирую девушек персонально ОНЛАЙН в любой точке мира, бережно и эффективно помогаю бороться с: Подробнее о форматах работы, результатах подопечных, стоимости и порядке записи – здесь, на моем сайте. Добро пожаловать 💛 ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ: 3 причины, по которым...

Новогодний стол всегда изобилует разными блюдами. Большинство из них, конечно, весьма калорийные. Делают свои дело и сахар с алкоголем, являясь осмотически активными веществами и задерживая воду в теле СВИНИНА ➡️ КУРИЦА Более калорийную свинину (242 ккал) заменяем на менее калорийную курицу (164 ккал) МАЙОНЕЗ ➡️ СМЕТАННЫЙ СОУС Для заправки салатов вместо майонеза (680 ккал 😨) используем сметану (206 ккал). Можно сделать сметанный соус – сметана+специи+горчица ЖАРКА ➡️ ЗАПЕКАНИЕ Вместо жарки запекаем...

Спина является частью кора — мышечного комплекса, который обеспечивает нормальную осанку и правильное положение сегментов тела. . . . ✅ Пройдемся по причинам, почему важно регулярно делать силовые упражнения на спину: 😨 И это ещё далеко не весь список… Если вас устраивает подобное положение вещей, то укреплять спину не обязательно. Но если нет, то вот список упражнений, которые помогут: . . . В наши дни тренировать спину необходимо всем без исключения из-за тотальной гиподинамии и значительной сидячей нагрузки на опорно-двигательный аппарат...