👋 Привет, друзья! Вы на канале фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии, и сегодня поговорим об эффективности плавания в отношении осанки ⬇️
Эффективно ли плавание при коррекции сутулости?
Без долгих прелюдий ответ очевидный:
НЕТ, ПЛАВАНИЕ НЕ ИСПРАВИТ ОСАНКУ!
Уже болят уши слышать, как подопечные рассказывают «мне от сутулости врачи сказали походить в бассейн» 🤦♀️
Увы, этот совет очень распространен, но бесполезен.
Почему плавание не эффективно в отношении сутулости
За точку отсчета предлагаю взять мысль «любое движение лучше его отсутствия», но будем иметь в виду, что вопрос в желаемом и ожидаемом эффекте.
✅ Друзья, мы НЕ РЫБЫ, а прямоходящие существа. В воде физические силы на нас действуют НЕ ТАК, как на суше, а потому работа мышц происходит совершенно иным образом. У тела в воде нет задачи удерживать себя вертикально, поддерживать функцию прямохождения (на минуточку, главную для нашего опорно-двигательного аппарата), мышечные цепи приводятся в действие БЕЗ задачи вертикализации!
Как мы можем рассчитывать, что плавание исправит сутулость, если мышцы в нем будут нагружаться в несвойственной им манере? Мы плывем вдоль горизонта, мышцы уже не должны удерживать тело вертикально, а значит, как минимум половина из всех мышц тела работает не так, как мы будем использовать их в повседневной жизни!
⬇️ И как мы можем говорить о плавании человеку, у которого мышцы спины находятся в дичайшем гипотонусе и буквально висят в виде бесполезной тряпочки? ЧЕМ он поплывет?!
❌ Дайте угадаю с одного раза: будет перегружена и без того тугая шея!
А что с ногами? Прессом? Все это, вообще-то, тоже участвует в формировании осанки! В плавании ни пресс, ни ноги с ягодицами НЕ НАГРУЖАЮТСЯ достаточно для изменения осанки ❌
❌ И еще: у человека с сутулостью и так уязвима выдвинутая вперед шея, в плавании вы запрокинете голову назад и от длительного пребывания в разгибании у вас еще больше спазмируюися верхние пучки трапеции, как вам такое? 😢
Я понимаю почему врачи так говорят. На пациента по 15 минут и досвидос. Невозможно за это время рассказать человеку как ему тренироваться, что делать в тренировках, на чем держать акцент. Поэтому проще и удобнее бросить «ну, йогой или плаванием позанимайтесь». Врачи лечат острые состояния, и, как правило, медикаментозно. Редко дают не медикаментозные советы, потому что это дольше и труднее, а времени на пациента нет.
Как специалист по движению и коррекции осанки, я УВЕРЯЮ ВАС, что единственный способ улучшить осанку - это грамотно подобранные под ее тип ТРЕНИРОВКИ. Сочетание мфр, стретчинга, пилатеса и силовых тренировок. Никакие корсеты, приспособления, мысленные настрои не будут работать, если ваши мышцы в дисбалансе!
📝 Если вы еще не читали мою большую статью на тему «Как перестать сутулиться», то начните с нее: в ней я описала причины сутулости, как строить тренировки для осанки и даже привела в пример картинки упражнений! Кликните здесь, чтобы перейти к статье.
Итог
Если плавание вам в кайф и просто приятно этим заниматься, то это прекрасно! Любое движение лучше, чем его отсутствие.
Но по части коррекции сутулости плавание - не панацея. Как минимум потому, что в воде у мышц отпадает задача вертикализации, а потому мышечные цепи работают не совсем тем образом, каким должны. Ведь базово задача мышц Хомо Сапиенс - ПРЯМОхождение. И к тому же, если у вас УЖЕ напряженная шея, слабая спина, то в плавании эти паттерны будут ПОДДЕРЖИВАТЬСЯ, к сожалению, потому что для нервной системы на данном этапе такой баланс мышц является нормой.
✅ Если вы хотите эффективно работать с сутулостью, то в первую очередь рассмотрите коррекционно-силовые тренировки, где есть:
- элементы стретчинга укороченных мышц (больших грудных, например, при сутулости они в 90% случаев укорочены)
- где есть элементы пилатеса для улучшения подвижности «спящих» сегментов тела (например, при сутулости часто ограничено разгибание в грудном отделе позвоночника, через коррекционные упражнения наша задача улучшать этот навык)
- где обязательно есть силовые упражнения - пресс, спина, ягодицы - ваш КОР должен быть непременно сильным, иначе осанку будет держать попросту нечем, если мышцы слабые и не функциональные.
…
С уважением, фитнес-тренер Исакова Юлия. Тренирую девушек ОНЛАЙН по всему миру и приглашаю на тренировки и консультации, если вы хотите быстро и эффективно улучшить свою фигуру и осанку 💛
Вся подробная информация о тренировках и консультациях, частые вопросы, запись - все на моем сайте.
Благодарю за внимание, будьте здоровы и берегите себя!