Здоровое питание на 3 месяца: ежедневные рекомендации
День 1
Начните свой день с полноценного завтрака, включающего цельнозерновые продукты, белок и фрукты. Например, овсяная каша с ягодами и яйцом. Постарайтесь пить больше воды в течение дня.
День 2
Сделайте акцент на овощах. Включите в свой рацион разнообразные виды зелени, корнеплодов и брокколи. Можно приготовить овощной суп или салат.
День 3
Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса, рыбе и морепродуктам. Сочетайте их с цельнозерновыми гарнирами и свежими овощами.
День 4
Побалуйте себя полезными жирами. Добавьте авокадо, оливковое масло, орехи и семена в свои блюда.
День 5
Включите в рацион бобовые - чечевицу, нут, фасоль. Они богаты клетчаткой и растительным белком.
День 6
Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам - хлеб, макароны, крупы. Они медленно усваиваются и надолго обеспечивают чувство сытости.
День 7
Сделайте разгрузочный день, питаясь только свежими фруктами и овощами. Это поможет очистить организм.
Повторяйте эту последовательность в течение трех месяцев, варьируя блюда и рецепты. Такое сбалансированное питание обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.
