Благодаря полезной пище в организм поступают основные питательные вещества – белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Это особенно важно при планировании беременности, поскольку несбалансированное питание может нарушить репродуктивную функцию.
Специалисты регионального управления Роспотребнадзора напомнили, что женщинам при недостаточном весе противопоказаны низкокалорийные и ограничительные диеты, так как они могут влиять на уровень гормонов и вызвать бесплодие.
А вот при избыточном весе может оказаться полезной потеря 5–10% веса перед беременностью. Это нужно для снижения риска осложнений, в том числе возникновения гестационного диабета или повышения кровяного давления.
На уровень женских половых гормонов влияют и другие факторы – повышенное содержание витамина А в пище, хроническое воздействие свинца, курение.
Эксперты выделили 5 основных категорий пищи, которые нужно включить в рацион при подготовке к беременности: цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, фрукты, молочные продукты, а также мясо и птица, богатые белком.
Не стоит забывать и о полезных жирах, растительных маслах (холодного отжима), орехах, авокадо, жирной рыбе.
Физические упражнения и ежедневные физические нагрузки отлично дополнят план здорового питания.
А вот алкоголь необходимо полностью исключить из жизни еще до наступления беременности. Также следует сократить потребление кофеина, насыщенных «плохих» жиров и продуктов с добавленным сахаром. Уменьшите или полностью исключите из своего рациона жареную пищу, фритюр, пироги, пирожные, печенье, другие сладости, сладкие газированные напитки.
Будущим отцам также необходимо отказаться от алкоголя и снизить потребление кофеина, красного и обработанного мяса и насыщенных жиров. В рацион нужно включить много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полноценный белок.
