Конфеты, шоколадки, печенье… Малыши обожают сладости, и это вполне естественно! Сладкий вкус – один из первых, которые распознает ребенок, он ассоциируется с удовольствием и радостью.
🙅♀️🚫 Но все родители знают: избыток сахара в рационе ребенка – прямой путь к проблемам со здоровьем. Кариес, лишний вес, аллергия, гиперактивность – вот лишь некоторые из них.
❓ Как же найти баланс между детским желанием полакомиться и заботой о здоровье?
✅ Ответ прост: нужно выбирать правильные сладости!
🔎 Предлагаем вам чек-лист, который поможет сориентироваться в мире сладостей и сделать правильный выбор:
1. Читаем состав – это главное!
🧐 Не верьте ярким упаковкам и заманчивым названиям. Прежде чем покупать сладости, внимательно изучите состав продукта.
❌ Чего следует избегать:
* Сахар на первом месте: Если сахар (или его заменители: глюкозно-фруктозный сироп, декстроза, мальтоза) стоит в начале списка ингредиентов – отложите эту сладость подальше.
* Трансжиры: Маргарин, кулинарный жир, гидрогенизированные масла – эти ингредиенты крайне вредны для здоровья детей (и взрослых!).
* Искусственные красители и ароматизаторы: Они не несут никакой пищевой ценности, зато могут вызывать аллергию и проблемы с поведением у детей.
* Консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы: Эти вещества помогают продлить срок годности продукта, но могут негативно влиять на здоровье ребенка.
✅ Что должно быть в составе:
* Натуральные ингредиенты: фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, натуральные соки.
* Минимальное количество сахара (лучше всего – его отсутствие).
* Натуральные заменители сахара: стевия, фруктоза, мед (в умеренных количествах).
2. Определяем допустимое количество.
🍭 Даже самые полезные сладости должны быть в рационе ребенка в ограниченном количестве.
* Возраст до 3-х лет: сладости лучше полностью исключить из рациона.
* После 3-х лет: допустимо давать ребенку небольшое количество сладостей (50-100 ккал в день) несколько раз в неделю.
3. Выбираем время для сладостей.
⏰ Лучше всего предлагать ребенку сладости после основного приема пищи – так меньше вероятность, что он перебьет аппетит.
4. Ищем альтернативу.
🍏 Фрукты, ягоды, сухофрукты – вот лучшие сладости, которые можно предлагать ребенку без ограничений!
5. Готовим сладости дома.
🍰🍪 Домашняя выпечка – отличная альтернатива магазинным сладостям! Вы всегда можете контролировать состав и количество сахара, добавлять полезные ингредиенты: орехи, сухофрукты, ягоды.
6. Учимся читать этикетки вместе с ребенком.
📚🧒 Объясните ребенку, почему важно читать состав продуктов, и какие ингредиенты могут быть вредны.
7. Будьте примером!
👨👩👧👦 Дети учатся на примере взрослых. Если вы сами не отказываете себе в сладостях, то и от ребенка сложно требовать отказа от них.
