Пустая овсянка - звучит так себе. А ведь для многих это утренний ритуал для избавления от лишних килограммов. Согласитесь, нужно что-то добавить.
Давайте разберём, с чем можно разнообразить овсянку, чтобы она помогала нам худеть и при этом не навевала скуку.
Кефир или йогурт.
Натуральный йогурт или кефир — кремовая нежность. Хотите, чтобы овсянка стала более воздушной? Добавьте немного натурального йогурта или кефира. Эти продукты обогатят кашу пробиотиками и белком! Важно - не только поможет поможет снизить вес, но и поддержать микрофлору кишечника. А это — залог хорошего самочувствия и здоровья биоты кишечника. Сладкий йогурт с кусочками фруктов - не самый лучший вариант, от него наоборот, можно нарастить килограммы, если есть много и не контролировать этот вкусный процесс.
Фрукты и ягоды.
Ягоды и фрукты — витаминная бомба полезного действия.
Если хотите придать овсянке яркости и сочности, то надо добавить немного ягод или фруктов. Возьмите клубнику, чернику, или даже простое яблоко — они наполнят вашу кашу витаминами и добавят ей немного вкусового шарма. Главное — не увлекаться бананами (половина банана в самый раз), если не хотите превратить завтрак в калорийную бомбу. Ягоды и фрукты подарят не только вкус, но и бонус в виде антиоксидантов.
Орехи и семечки.
Орехи и семечки — когда хочется хрустеть.
Чувствуете, что овсянка слишком мягкая? А зубы в предвкушении? Добавьте в неё орехов или семечек. Миндаль, грецкие орехи или семена льна, кунжута, чиа! Не только хрустят, но и насыщают полезными жирами. А если подкатили скука или стресс, они могут стать тем самым «утешителем», который заменит тягу к сладкому. Но здесь важно помнить: горсточка орехов — это как раз то, что нужно, а вот целый пакет — уже перебор. Увлечетесь, и не только стресс уйдет, но и талия.
Ароматные ваниль и корица.
Корица или ваниль — ароматная магия! Хотите придать овсянке новый аромат и не добавить ни капли лишних калорий? Используйте корицу или ваниль. Корица, кстати, помогает бороться с сахарными скачками - идеальный друг для тех, кто на диете. А ваниль - это просто маленькое счастье для тех, кто любит, когда утро пахнет вкусно. Согласитесь, запах ванили - это что-то невероятное, а если это можно еще и съесть, то двойная радость обеспечена!
Мед и варенье. Сгущенка?
Мёд или варенье, или даже ложечка сгущенки - сладкий, но осторожный выбор.
Если уж совсем невмоготу без сладкого, можно добавить в овсянку чайную ложку мёда или сгущенки, варенья. Важно - одну чайную ложечку! Тогда похудение точно удастся. Эти натуральные подсластители не сравнятся с сахаром по вкусу, но и с ними нужно быть осторожными. Ложечка — это уже вполне достаточно, чтобы почувствовать вкус и не перестараться с калориями. Максимум, две. Главное - нет запретов, а значит успех гарантирован!
Протеиновый порошок.
Протеиновый порошок — сила в каждой ложке!
Для тех, кто занимается спортом и нуждается в дополнительном белке, можно добавить в овсянку ложку протеинового порошка. Это, конечно, сделает вашу овсянку более «мускулистой» и поможет вам поддерживать мышцы в тонусе. Но главное — не переборщить, чтобы не превратить кашу в протеиновый коктейль без молока, но с включениями овсянки!
Кокосовая стружка.
Кокосовые хлопья — тропический рай.
Хотите почувствовать себя на тропическом острове, даже если за окном дождь? Добавьте в овсянку немного кокосовых хлопьев. Они придадут блюду особый вкус и добавят полезных жиров. Важно выбирать не подслащенные варианты, чтобы не превратить овсянку в десерт. Калорийность - основа основ похудения, следим!
Шоколад.
Тёмный шоколад — удовольствие без вины!
Немного тёмного шоколада (от 70% какао) в овсянке — это не только вкусно, но и полезно. Такой шоколад богат антиоксидантами и помогает справиться с тягой к сладкому, не нарушая вашу диету. Только не забывайте, что несколько кусочков — это максимум. Зато сколько удовольствия, и шоколадный вкус, и польза, и антиоксиданты.
Сухофрукты.
Сухофрукты, такие как изюм или курага, кажутся хорошей идеей, но будьте осторожны! Они содержат много сахара, поэтому лучше добавлять их в небольших количествах. Одной-двух штучек кураги вполне достаточно, чтобы получить немного сладости, но не перегрузить овсянку калориями. Классика!
Зеленые овощи.
Зелёные овощи — неожиданно, но полезно!
Кто бы мог подумать, что зелёные овощи, такие как шпинат или любой другой, нравящийся вам по вкусу, можно добавить в овсянку? Подсолить, и есть. Но это действительно работает! Эти овощи не добавляют калорий, зато насыщают витаминами и клетчаткой. Это отличный способ разнообразить завтрак, даже если он кажется странным. Зато не пересластите!
Опасные сочетания.
За некоторыми сочетаниями нужно следить! Потому что это так вкусно, что можно увлечься и потерять контроль.
- Сахар и сладкие сиропы. Вместо того чтобы сделать овсянку полезной, вы превращаете её в калорийный кошмар.
- Слишком много орехов. Орехи полезны, но если вы добавите слишком много, они превратят вашу овсянку в калорийную бомбу - можно не заметить, а уже съедено 700 ккал.
- Молочный шоколад и карамель. Шоколад и карамель безусловно вкусны, но они сильно повышают калорийность и уровень сахара в крови. И добавки хочется! Но если можете это контролировать, то пробуйте!
Теперь вы знаете, как худеть вкусно! А так же, как не испортить себе диету и наслаждаться отсутствием запретов, которые мы часто необоснованно, под страхом употребления углеводов, устанавливаем себе сами.
Попробуйте разные сочетания, найдите свой идеальный рецепт и наслаждайтесь каждым утренним приёмом пищи. Так и похудеете, со сгущенкой и шоколадом. И да, вам будут завидовать те, кто выбрал для себя кетодиету.
Кстати, 60-100 г сухих хлопьев овсянки и добавка в виде ягод, например - всего то 400 ккал. Поэтому едим и худеем.
#похудение #овсянка #правильноепитание #здоровыйзавтрак #пп #диетическоеменю #сбалансированноепитание #фитнес #ппзавтрак #худеюправильно #похудетьбездиет
