Такие любимые упражнение, которые помогают проработать все тело, буквально все, а ещё они отлично убирают живота, помогают быстрее от него избавиться. И, как вы возможно уже догадались, но речь идёт не о простых упражнениях, а о кардиоупражнениях, которые задействуют огромное количество мышц, а ещё помогают сжигать жир. И признаюсь честно, что из всех упражнений я бы оставила для себя именно эти, ну и ещё добавила парочку лимфодренажных. И все, можно получать очень хороший эффект для фигуры. И в этой статье я как раз поделюсь наиболее любимыми упражнениями для того, чтобы все тело худело и даже живот подтянулся быстрее, да и ушки на бедрах убирать. Давайте о них поговорим.
Несколько упражнений, чтобы все тело худело и живот подтянулся, да и здоровье улучшилось. Они мне нравятся больше всех:
1.Медвежья ходьба или начнем с ходьбы на четвереньках.
На самом деле это упражнение иногда относят к японской технике оздоровления и похудения тела. Это упражнение иногда называют медвежья ходьба, и оно у меня так с этим названием и прижилось. Многие её также знают и также говорят о том, что упражнение отлично помогает похудению. Конечно, это не простое упражнение, это кардиоупражнение, которое помогает задействовать мышцы буквально всего тела. И оно же помогает увеличивать скорость метаболизма, обменных процессов, что помогает похудению и помогает сжигать жиры намного быстрее.
Плюс во время этого упражнения у нас в целом идёт более активное сжигание жира, как подкожного, так и висцерального жира ( жир в области живота, который делает живот достаточно объемными, он же сказывается и на здоровье, но его тяжело убрать). Помимо этого при кардиоупражнениях увеличивается частота пульса, почему также улучшается процесс похудения. Если вы хотите сжигать жиры более эффективно, то постарайтесь удержать пульс в зоне сжигания жира - это примерно 110-140 уд.в мин. - во время упражнения можно использовать фитнес-браслет, чтобы за этим следить. Плюс такая поза за счет массажного эффекта оказывает массажный эффект области живота, что помогает выводить лишние отеки в области живота ( я по этой причине часто пользуюсь этим упражнением ), а также улучшается работа пищеварения.
Ну и ко всему прочему поза может быть полезна тем, кто много сидит, так как она улучшает обменные процессы в области малого таза, а ещё хорошо уменьшается скованность в ногах и спине. Да и руки в такой позе отлично укрепляются. Не удивляйтесь, если после 1-2 минут упражнения вы почувствуете, что вас как из душа водой окатило, да, упражнение имеет такой эффект.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч.
- Опускаем корпус вперед, руки кладем на пол.
- И из такого положения начинаем двигаться вперед: шаг правой ногой и левой рукой, затем шаг левой ногой и правой рукой.
- И вперед - ходим от 1 минуты.
Но, если вы не можете делать такую ходьбу, то можете попробовать облегчить упражнение, сделав ходьбу на четвереньках. Оно более простое, и оно в отличие уже от медвежьей ходьба на Ад никак не влияет ( медвежью ходьбу при повышенном Ад делать не стоит). Но, ходьба на четвереньках также задействует большое количество мышц и помогает подтянуть живот намного быстрее. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- И начинаем ходить с упором на руки и колени 1-2 минуты.
- Чтобы снизить нагрузку с коленей - ходите по мягкой поверхности ( диван, кровать ).
2.Планка и руки.
А вот и ещё одно отличное упражнение, которое может помочь подтянуть не только живот, но и все тело в целом. И по-моему я ни разу о нем не говорила. Эта планка, которая сочетает в себе обычную планку и движение руками. Это упражнение отлично помогает проработать заднюю поверхность плеча, подтягиваются складки в области подмышек, подтягивается область зоны декольте, овал лица и шея, так как задействуется платизма ( поверхностная мышца шеи).
Помимо этого во время упражнения мы задействуем огромное количество мышц, особенно в области живота, что в свою очередь подтягивает живот, помогает более активно сжигать лишние жиры, плюс ускоряется обмен веществ, метаболизм. И также упражнение оказывает своего рода массажный эффект, что помогает и сжиганию жира в области живота, а ещё улучшает работу пищеварения. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку на вытянутых руках.
- Руки на уровне плеч.
- И начинаем поднимать руку, касаясь противоположного плеча на выдохе.
- На вдохе руку опускаем.
- Повторяем упражнение другой рукой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Если тяжело делать упражнение так, делайте с упором на колени.
3.Ходьба крабиком.
Ну и последнее упражнение, которое оказывает отличный кардио эффект и помогает похудению - ходьба краником. Ходьба практически стоя на месте, но она отлично помогает общему похудению и похудению всего тела, так как задействуется большое количество мышц, при этом увеличивается скорость пульса, что и оказывает эффект сжигания жира. Особенно хорошо упражнение помогает подтягивать внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, уменьшая ушки на бедрах.
Ну и также упражнение улучшает обменные процессы в малом тазу, почему полезно всем тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. А также практика улучшает работу пищеварения.
Упражнение можно сделать с помощью ленты, можно без. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги ну примерно на ширине плеч для устойчивости.
- Делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- Из такого положения делаем шаг в сторону, а затем возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Повторяем упражнение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
Для снижения нагрузки с ног руки можно удерживаться за спину стула.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
