Одна из моих любимых поз для подтяжки живота, а ещё от избытка висцерального жира в разных вариантах исполнения. Висцеральный жир в области живота? Вы знаете о том, как тяжело от него избавиться, даже используя сложные и длительные упражнения. Но он имеет особенность не только сильно влиять на состояние фигуры, делая живот очень объемным, выраженным, да и ко всему прочему очень плотным. И, если мы с этим ничего не делаем, то со временем этот жир будет влиять и на наше здоровье, самочувствие. Плюс живот сам по себе является проблемной в проработке зоной. Почему мы ищем наиболее простые позы, практики, которые будут его подтягивать. И в этой статье поговорим о позе лодки, которая может помочь подтянуть живот и сжигать вицеральный жир. Давайте начнем.
Поза лодки: и фигуру подтянет, и здоровью поможет - что же она дает:
Поза лодки - она пришла к нам из йоги, и на самом деле поза имеет большое количество разнообразных способов исполнения, начиная от наиболее простых до более сложных. Мы рассмотрим несколько вариантов, чтобы по возможности каждый для себя подходящий вариант подобрал. Поза лодки нередко входит в подборки, которые помогают работать именно с областью живота, подтягивая его и сжигая висцеральный жир.
В позе лодки мы получаем своего рода массажный эффект, который достигается за счет позы и дыхания. Этот массажный эффект отлично помогает улучшать работу пищеварения, уменьшая тяжесть в животе, дискомфорт, неприятные ощущения, вздутие. Но массажный эффект хорошо помогает улучшать сжигание жира как подкожного, так и висцерального. И, если подкожный жир ещё более менее быстро уходит, то вот с висцеральным жиром, который расположен внутри ЖКт есть проблемы, и подобные упражнения могут быть очень даже нужны.
А мы знаем, что сжигание висцерального жира может быть очень полезно и для здоровья, и для фигуры. Вспомним о том, что этот жир у нас расположен внутри ЖКт, он как бы окружает систему пищеварения, защищая её от факторов внешней среды, участвует этот жир также в некоторых обменных процессах. Но, зачастую этого жира становится крайне много (сидячий образ жизни, питание, стресс, недосып), почему он начинает оказывать влияние на здоровье человека.
Ухудшается работа пищеварения, ухудшается самочувствие, активность, при этом может даже повышаться уровень сахара и Ад. Плюс фигура изменяется: живот становится достаточно плотным, объемным. И уходит на самом деле с трудом, так как жиры эти расходуются в крайних случаях, и идут на «запас».
Почему поза лодки для похудения может быть очень полезна. Плюс она помогает проработать мышцы ног, подтягивая их, укрепить ноги и поясничный отдел, поза также способствует улучшению обменных процессов в малом тазу. Да и ко всему прочему поза также помогает укрепить мышцы шеи, овала лица, что подтягивает ещё и эту зону. Поза также уменьшает складки на спине, почему проработка идёт буквально всей фигуры.
Но перед тем, как о позе лодки мы поговорим стоит отметить, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Сжигаем висцеральный жир, живот подтянем, поработаем с фигурой всего тела - поза лодки
Первый и классический вариант позы лодки:
- Садимся на пол.
- Ноги вытянуты.
- Поднимаем ноги вверх, примерно на 45 градусов от пола.
- Также слегка отклоняем корпус назад.
- Руки вытягиваем примерно параллельно полу.
- Удерживаем позу 4-5 дыхательных циклов ( 1 дыхательный цикл - 1 вдох и 1 выдох).
Второй вариант исполнения упражнения, но чуть более простой:
В это варианте мы:
- Также садимся на пол.
- Ноги поднимаем, но сгибаем их в коленях, чтобы икры были параллельны полу.
- Стопы тянем вперед.
- Руки вытягиваем параллельно полу.
- Удерживаем позу 4-5 дыхательных циклов.
- Потом выходим из позы, можно сделать ещё 1-2 повтора.
А вот и ещё один, но ещё более простой вариант исполнения позы лодки:
- Лежа на полу.
- Ноги приподнимаем из такого положения примерно на 45 градусов.
- Корпус слегка приподнят с головой.
- Руки идут параллельно ногам.
- Фиксируем положение на 4-5 дыхательных циклов и расслабляется.
- Делаем еще 1-2 повтора.
- Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
Ну и ещё одна поза лодки, но уже для более ленивых, но она также хорошо помогает убрать и подтянуть живот.
Чтобы сделать эту позу:
- Ложимся на живот.
- На выдохе поднимаем руки и ноги на ту высоту, которую вы можете.
- Фиксируем положение на 3-4 секунды.
- Затем расслабляемся, повторяем упражнение ещё 30-40 секунд.
- Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения .
А вы делали позу лодки? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: