Малоподвижный, сидячий образ жизни как известно очень негативно сказывается на здоровье человека, а ещё чаще на состоянии фигуры. Задерживается отток лимфы, застаивается лишняя вода в подкожно-жировой клетчатке, ухудшается общее самочувствие, человек полнеет, видит как у него постепенно, но увеличивается живот и его объемы. А времени на сложные упражнения у нас нет или не хватает. Почему многие из нас все-таки находятся в поисках упражнений, которые можно исполнять сидя на стуле, не вставая со стула. И в этой статье как раз будет 5 таких упражнений, которые я очень люблю делать именно сидя на стуле. Давайте о них и поговорим.
Не вставая со стула - 5 упражнений, которые вы можете делать, после здоровье и фигуре:
И давайте сразу начнем с упражнений, затягивать не будем.
1.Кошка-корова, но сидя на стуле.
Известно, что при сидячем и малоподвижном образе жизни у многих из нас застаивается лимфа, что в итоге сказывается на здоровье человека, его самочувствии, при этом вода начинает скапливаться в подкожно-жировой клетчатке, что приводит к образованию лишнего веса, а также увеличению объемов тела вместе с появлением целлюлита, растяжек.
Особенно часто лишняя вода скапливается в области живота, который достаточно активно увеличивается. Почему подобные упражнения, которые оказывают общий лимфодренажный эффект могут быть очень полезны для фигуры, да и для здоровья, самочувствия, улучшения защитных сил. Плюс упражнение отлично активизирует работу пищеварения и уменьшает напряжение в шее, спине и плечах.
И, чтобы сделать упражнение кошка-корова:
- Сидя на стуле.
- Кладем руки на область коленей.
- Делаем вдох и расправляем спину,
- А на выдохе прогибаемся в спине, голову мягкое опускаем вперед, живот втягиваем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
2.Руки вверх и за голову.
А вот и ещё одно упражнение, которое можно делать сидя на стуле и не вставать. Это упражнение отлично помогает нам поработать со своей осанкой. А мы знаем, что улучшение осанки позволяет улучшать работу пищеварения, подтягиваем живот, улучшает отток лимфы, мы получаем больше кислорода, а это уже улучшает нашу работоспособность, активность.
Но, также работа с осанкой помогает подтянуть складки на спине, подтянуть заднюю поверхность плеча, а также улучшает выраженность талии. И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руки складываем в замок.
- И вытягиваем из вверх над головой.
- Удерживаем руки в таком положении около 20-30 секунд, затем руки сгибаем в локтях за голову.
- И снова выпрямляем руки.
Делаем 1-2 повтора.
3.Алмаз.
На самом деле одно время это было очень популярное упражнение, которое можно делать сидя и при этом получать пользу. Это упражнение рекомендуют в основном для того, чтобы прорабатывать область зоны декольте, при этом оно помогает подтянуть шею, задействует руки, а также может помочь проработать овал лица и подбородок.
Чтобы сделать это упражнение:
- Садимся на стул.
- Руки складываем перед собой пальцами рук.
- И на выдохе начинаем с силой давить пальцами рук друг на друга.
- Фиксируем положение на 5-7 секунд, затем расслабляемся.
- Свободно дышим при исполнении упражнения.
- Повторяем упражнение около минуты.
4.Пятки вверх.
А вот и упражнение , которое сосредоточено именно на области живота и его проработке. Вы могли что-то похожее увидеть в японской гимнастике для подтяжки живота. Это упражнение отлично улучшает работу пищеварения, уменьшает напряжение в ногах, ускоряет обменные процессы в области ног.
Ну и конечно упражнение задействует мышцы живота, что помогает подтянуть живот, а ещё это полезно для снижения нагрузки с поясницы, так как слабые мышцы живота не могут удерживать поясничный отдел.
И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стул.
- Руками можно держаться за сидение стула.
- Из такого положения пятки поднимаем вверх, ставим ноги на носочки.
- При этом задействуем мышцы живота.
- Удерживаем позу 10-12 секунд, стопы опускаем повторяем упражнение ещё 1 минуту.
5.Расслабляем спину и плечи.
Ну и последнее упражнение, которое в этой статье мы рассмотрим, но не менее важное, ведь оно хорошо снижает нагрузку с плеч, поясницы, да та целом спины. А мы ведь знаем о том, что напряжение на спину при сидячем образе жизни идёт постоянно. А напряженная спина всегда дает нагрузку на вышележащие отделы - шею, затылок и лоб, что может приводить к проблемам с лицом.
Почему нам хочется расслаблять эти зоны, и вот для этого хорошее упражнение, которое кстати будет улучшать работу пищеварения, выводить лишнюю воду с области живота, а также улучшается сжигание жира с области живота за счет массажного эффекта.
Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стул.
- Руки вытягиваем вверх.
- А затем мягко наклоняемся вперед, обхватывая руками ноги.
- Кладем корпус на бедра.
- И отдыхаем в таком позе около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
