Многие из вас знают о том, что избавится от излишков висцерального жира в области живота крайне сложно. Зачастую это занимает действительно много сил, времени, а результат получить бывает сложно. Висцеральный жир при этом имеет свои особенности: он делает живот крайне объемным, очень плотным, вы при этом не можете собрать жир в складку на животе, так как висцеральный жир образуется внутри ЖКТ, таким образом защищая систему пищеварения от факторов внешней среды. При этом он не только крайне сильно оказывает влияние на состояние фигуры, но еще и ухудшает самочувствие человека, ухудшает работу пищеварения, а также вызывает повышенный уровень АД, сахара. Почему нам хочется от избытков этого жира избавиться, похудеть в области живота. И в этой статье поделюсь некоторыми продуктами от которых мне пришлось отказаться, чтобы висцеральный жир уходил, а также отеков не было.
Несколько продуктов, которые мешали мне похудеть и удерживали отеки, висцеральный жир:
Сразу оговорюсь, что по личным причинам для похудения мне пришлось отказаться от продуктов молочных, а также мучного, так как они вызывали отеки у меня и мешали похудению. А уж если я сочетала 2 эти продукта... Я об этом уже говорила, почему этих продуктов здесь не будет, но вот такую напоминалку я должна была дать. Но, есть еще ряд продуктов, которые я исключила из рациона и которые мешали моему похудению, вот о них здесь я и хочу поговорить.
1. Колбасы и сосиски.
Понимаю, что для многих из нас это быстро и удобно: на завтрак, на ужин. Но на самом деле в них много соли, которая удерживает воду, создавая отеки на теле, в особенности зона живота сильно начинает отекать, так как вода начинает застаиваться в подкожно-жировую клетчатке. Помимо этого в данных продуктах очень много жиров непонятного происхождения, но не так много белка, почему сытость долгое время не сохраняется. Плюс эти продукты мы заедаем белым хлебом, а это простые углеводы, которые являются причиной возникновения висцерального жира - в общем масса калорий, соли, сахаров, но мало белка, а сытости в итоге нет, почему через 30 минут вы снова хотите есть.
Чем заменила: нежирные сорта мяса, рыба, курица ( остальные сорта мяса я не люблю, но вы можете выбирать любое мясо, которое вам нравится ), нут - хумус, также я запекаю мясо на завтрак (курицу) и могу использовать её вместо колбасы, плюс я знаю что я ем.
2. Мясо + картошка - нет и нет.
Вы знаете в последние несколько лет часто стали говорить о том, что сочетать углеводы и крахмалистые продукты с белком не стоит: это становится причиной как лишнего веса ( за счет избытка калорий, за счет нарушения усвоения белка, что в следствии становится причиной заниженного метаболизма и человек быстрее полнеет, плюс крахмалистые продукты у нас часто относят к простым углеводам, которые любят откладываться в висцеральный жир ), но еще и ухудшения работы пищеварения, так как крахмал мешает усвоению белка, а это может вызывать как отеки, так и вздутие в животе, тяжесть, дискомфорт, напряжение.
И я решила все-таки попробовать эти продукты не есть вместе. Как оказалось это и правда дает хороший эффект - особенно хорошо уходят отеки, да и висцеральный жир в избытках уходит, а еще работа пищеварения улучшилась, уменьшилась тяжесть и дискомфорт. А еще мне кажется метаболизм стал быстрее, я вижу хорошие результаты.
Это не значит, что картошку я не ем, нет ем, только отдельно от всего и не очень часто ( но люблю картофель и не могу от него отказаться совсем )), плюс конечно по калориям за сутки не забываем смотреть. Например, на обед картошка с большим количеством овощей, зелени, а вечером мясо и сложные углеводы, плюс овощи. Попробуйте, может и вы заметите результат.
3. Если хлеб, то только хлеб.
На самом деле от хлеба на основе муки высшего сорта я давно отказалась, стараюсь его не есть. Но, знаю о том, что большинство людей просто не могут от него отказаться, хотя это действительно дает хороший эффект в похудении, особенно в плане избавления от висцерального жира. Об этом было хорошее исследование в Японии, где группа людей, которые отказались от белого хлеба за 1 месяц заметили большой процент снижения объемов висцерального жира. Но, это мы все знаем, однако все равно делаем.
Так вот, для тех, кто не в силах отказаться от белого хлеба есть несколько моментов, которые помогают худеть ( кстати, я ими пользовалась перед тем, как совсем хлеб из рациона исключить): употребляем хлеб в первой половине дня, хотя бы до 3 часов дня, а второй момент - если вы едите хлеб, то ешьте просто хлеб без всего ( ни с картошкой, ни с пельменями, ни с тортом - да, и такие бывают, ни с макаронами, просто хлеб ), иногда на завтрак я могла съесть немного хлеба с кусочком сливочного масла в качестве полезных жиров, а потом и совсем удалось отказаться, так как хлеб и любая выпечка вызывали у меня отеки.
4. Йогурт.
Знаю, что многие очень любят йогурт на завтрак, а еще лучше на ужин - вроде и легко, и калорий как нам кажется не очень много. На самом деле, если вы посмотрите на состав, то увидите большое содержание сахаров, то есть простых углеводов в составе, которые часто откладываются именно в висцеральный жир от которого потом избавиться крайне сложно. Плюс сахара удерживают воду и могут на утро в области живота создавать отеки.
Почему от йогурта пришлось отказаться, чтобы и отеков не было, и лишних углеводов, так как за сутки мы очень часто употребляем их в избытке.
5. Макароны.
На самом деле тут история по сути как с обычным белым хлебом, ведь макароны из муки высшего сорта - это те же простые углеводы и большое количество сахаров. За сутки, если вы начнете вести дневник питания этих сахаров мы получаем очень много, почему появляется переизбыток сахаров и углеводов в рационе, что приводит к возникновению и отеков ( так как 1 гр. сахара может удерживать до 3-4 гр. воды ), а лишние калории и углеводы всегда откладываются в висцеральный жир, который расположен в области живота.
Естественно, что при постоянном наличии данных продуктов в рационе могут быть проблемы с фигурой, а еще может быть проблема с работой пищеварения, тяжесть в животе, нехватка полезных макро и микроэлементов, почему человек может не наедаться и через 20 минут снова захочет есть.
6. Майонез.
Ну и как вишенка на торте - майонез. Согласитесь, с ним все гораздо вкуснее, и я часто добавляла его хоть и в полезные, но овощные салаты, даже в картошку, и на бутерброды. Да, вкусно, быстро, но в этом соусе очень много сахара, который становится причиной переизбытка калорий, отеков и как итог висцерального жира. Да, от него можно и не отказываться полностью, просто контролируя объемы, но я предпочла просто заменить на другие виды заправок ( растительное масло с лимонным соком, нежирная сметана - совсем немного ).
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной - делитесь своим мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любых изменениях в питании стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: