Жим штанги

Когда вы заходите в любой тренажерный зал, вы почти со 100% вероятностью увидите, что кто-то делает жим лежа. Это самое популярное упражнение в качалке. Еще бы, ведь оно гармонично развивает грудь и плечи. Но, что самое главное - это единственное многосуставное тяжелое упражнение на переднюю верхнюю часть тела. У спины и ног таких несколько, у груди и мышц плечевого пояса - одно. У этого упражнения есть нюансы в исполнении и в разных видах. Сегодня мы поговорим о разнице между жимом гантелей и штанги...

"Сколько жмёшь? Давай вместе пожмем? Буду делать на максимум - посмотришь?!" Это самые распространенные вопросы в любой качалке, и наши читатели уверен слышали их и не раз. Ведь жим штанги лёжа - одно из самых популярных упражнений. А всё потому, что оно является показателем силы и развития плечевого пояса. Отсюда и стремление пожать побольше и поработать с большим весом. Ведь чем больше штанга - тем шире плечи, тем массивнее грудные и тем объёмнее трицепсы. Сегодня и разберём самые ключевые моменты - как прибавить в рабочем весе для жима штанги лёжа...

Вроде элементарное упражнение и в тоже время самое выполняемое в зале на все времена, неувядающая классика из "качалки". "Сколько жмёшь?" Этот вопрос слышал каждый читатель нашего канала и любитель железного спорта. И не спроста ведь в первую очередь жим - это показатель абсолютной силы плечевого пояса. Это базовое упражнение в котором работают: Но сегодня речь не о правильности или анатомии, а об вопросах, которые возникают у многих если не у всех. А ответы на них сегодня мы можем получить при помощи электромиографических исследований...

Короткий ответ: ✔ Для массы и силы → жим штанги. ✔ Для функциональности и рельефа → отжимания (+вариации). ✔ Идеально → комбинировать оба! Но давайте разберём подробно, с цифрами и лайфхаками. 🔹 Сильнее нагружает грудные за счёт веса (можно жать 50-100+ кг → прогрессия нагрузки). 🔹 Лучше растёт середина груди (при правильной технике). 🔹 Включает трицепсы и передние дельты (30-40% работы). ▪ Травмоопасность для плеч (если плохая техника или уже есть проблемы). ▪ Не работает "низ" и "внешние" пучки груди (нужны наклоны скамьи)...

🗓 В субботу, 2 августа, в рамках проекта «Функциональные тренировки «Территория спорта. Кроссфит-игры» 🏋 💪, прошёл мастер-класс по подъёму штанги на бицепс и жиму лёжа с участием атлетов-многоборцев «Территория спорта» (тренер Волкогон О.В.) 🚵 ➖➖➖➖➖➖➖➖ 😎 В первой части мастер-класса, Хачатрян Барис Мнацаканович рассказал ребятам о том, как он пришёл в "железный спорт", личном опыте участия в соревнованиях различного уровня, а также о получении спортивных разрядов и пути к присвоению звания "Мастер...

Журналисты Men Today назвали самые эффективные упражнения от 68-летнего американского актера и режиссера шведского происхождения Дольфа Лундгрена. Об этом сообщается на сайте издания. Лундгрен сочетает силовые тренировки с элементами карате, что позволяет ему оставаться в тонусе без излишнего стресса для организма. Его программа включает всего пять упражнений: тягу на блочном тренажере сидя, вертикальную тягу широчайших, тягу с опорой на грудь, жим штанги на наклонной скамье и разводку в тренажере для грудных мышц...

«Если штанга не коснулась груди — это не жим». Наверняка вы слышали эту фразу. В зале её можно услышать практически в любой день. Кто-то опускает штангу почти до груди — и считает это единственно правильной техникой. Кто-то оставляет несколько сантиметров до груди. А кто-то вообще говорит: «Не коснулся груди — повторение не засчитывается». И здесь есть один важный нюанс. Но если мы говорим не о соревнованиях, а о тренировке ради силы, мышц и здоровья, ситуация становится гораздо интереснее. Потому...

Президент Монголии Ухнаагийн Хурэлсух неожиданно стал центром внимания в социальных сетях. Интернет облетели кадры, где 58-летний лидер страны снимает пиджак, ложится на скамью и без подготовки делает 20 жимов штанги подряд. Эти кадры, как сообщают монгольские источники, были сняты во время визита Хурэлсуха в 084-ю часть Монгольских вооружённых сил. Это отделение известно своей парашютной подготовкой. В своей роли Хурэлсух исполняет обязанности верховного главнокомандующего вооружёнными силами страны...

Соревнования проходили в Оренбурге и объединили почти 350 участников В Оренбурге завершилось первенство России по пауэрлифтингу среди юношей и девушек, юниоров и юниорок. За медали боролись 347 участников из 51 региона страны. Курганскую область представляли спортсмены из Кургана, Шадринска и Макушино, сообщили в региональном Управлении по физической культуре и спорту. В дисциплине «жим» серебряную медаль в весовой категории 83 кг завоевал Тимофей Чудинов, воспитанник дворца спорта «Трудовые резервы» имени Безбородова...

Во Владимирском фитнес-клубе "Муравей" поклонники здорового образа жизни открыли сезон соревнований по жиму штанги лёжа. Этот центр известен организацией необычных соревнований, например - по триатлону. А несколько лет назад именно здесь зафиксировали рекорд России в категории «Самое продолжительное удержание планки» - 8-летний мальчик удерживал её 64 минуты! В канун Международного дня семьи определили самых сильных и спокойных женщин, а мужчин - в трех весовых категориях: до 75, 90 и 95 кг. Напомним,...

На Зеленом острове прошел спортивный фестиваль «Рекорды Победы» к 9 мая. 69 участников сделали 1418 жимов штанги лежа — именно столько дней длилась Великая Отечественная война. Спортсмены работали с двумя штангами весом по 40,5 кг — общий вес в 81 кг стал символом 81-й годовщины Победы. Рекорд был поставлен за 53 минуты 39 секунд...