Жим штанги

Когда вы заходите в любой тренажерный зал, вы почти со 100% вероятностью увидите, что кто-то делает жим лежа. Это самое популярное упражнение в качалке. Еще бы, ведь оно гармонично развивает грудь и плечи. Но, что самое главное - это единственное многосуставное тяжелое упражнение на переднюю верхнюю часть тела. У спины и ног таких несколько, у груди и мышц плечевого пояса - одно. У этого упражнения есть нюансы в исполнении и в разных видах. Сегодня мы поговорим о разнице между жимом гантелей и штанги...

Вроде элементарное упражнение и в тоже время самое выполняемое в зале на все времена, неувядающая классика из "качалки". "Сколько жмёшь?" Этот вопрос слышал каждый читатель нашего канала и любитель железного спорта. И не спроста ведь в первую очередь жим - это показатель абсолютной силы плечевого пояса. Это базовое упражнение в котором работают: Но сегодня речь не о правильности или анатомии, а об вопросах, которые возникают у многих если не у всех. А ответы на них сегодня мы можем получить при помощи электромиографических исследований...

"Сколько жмёшь? Давай вместе пожмем? Буду делать на максимум - посмотришь?!" Это самые распространенные вопросы в любой качалке, и наши читатели уверен слышали их и не раз. Ведь жим штанги лёжа - одно из самых популярных упражнений. А всё потому, что оно является показателем силы и развития плечевого пояса. Отсюда и стремление пожать побольше и поработать с большим весом. Ведь чем больше штанга - тем шире плечи, тем массивнее грудные и тем объёмнее трицепсы. Сегодня и разберём самые ключевые моменты - как прибавить в рабочем весе для жима штанги лёжа...

Народ, всем привет. Сегодня поговорим об одном из самых эффективных и в то же время недооценённых упражнений для тренировки плеч, это жиме штанги стоя. Это базовое движение направлено прежде всего на развитие дельтовидных мышц, особенно их передней части, и, при правильной технике, активно подключает также средний пучок. Если вы уже знакомы с анатомией плеча, то знаете, что дельты состоят из трёх основных пучков: переднего (участвует в движении рук вперёд), среднего (отвечает за отведение рук в стороны) и заднего (задействуется при движении рук назад)...

Короткий ответ: ✔ Для массы и силы → жим штанги. ✔ Для функциональности и рельефа → отжимания (+вариации). ✔ Идеально → комбинировать оба! Но давайте разберём подробно, с цифрами и лайфхаками. 🔹 Сильнее нагружает грудные за счёт веса (можно жать 50-100+ кг → прогрессия нагрузки). 🔹 Лучше растёт середина груди (при правильной технике). 🔹 Включает трицепсы и передние дельты (30-40% работы). ▪ Травмоопасность для плеч (если плохая техника или уже есть проблемы). ▪ Не работает "низ" и "внешние" пучки груди (нужны наклоны скамьи)...

🗓 В субботу, 2 августа, в рамках проекта «Функциональные тренировки «Территория спорта. Кроссфит-игры» 🏋 💪, прошёл мастер-класс по подъёму штанги на бицепс и жиму лёжа с участием атлетов-многоборцев «Территория спорта» (тренер Волкогон О.В.) 🚵 ➖➖➖➖➖➖➖➖ 😎 В первой части мастер-класса, Хачатрян Барис Мнацаканович рассказал ребятам о том, как он пришёл в "железный спорт", личном опыте участия в соревнованиях различного уровня, а также о получении спортивных разрядов и пути к присвоению звания "Мастер...

Жим штанги лежа при противопоказаниях можно заменить на аналогичные упражнения с гантелями или отжимания, заявил NEWS.ru фитнес-тренер «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан. По его словам, это позволит снизить нагрузку на плечевые суставы. Жим лежа нередко исключают из программы из-за болей в плечевых суставах, синдрома ущемления или ограничений после операций. В таких случаях жимы гантелей дают больше свободы движения и позволяют подобрать комфортную траекторию для плеча. Отжимания остаются эффективным...

Оставаться в форме и достигать новых спортивных вершин. Студенты Мурманского арктического университета приняли участие в первенстве по жиму лежа. Екатерина Козырева тоже решила поднять штангу и теперь готова рассказать, как прошли соревнования. Помериться силой и понять, на что ты способен — такую возможность получили студенты Мурманского арктического университета. В тренажерном зале МАУ состоялось первенство по жиму лежа. Перед началом соревнований судьи определили весовую категорию каждого участника...

28 ноября в 19:00 в районе Коньково пройдет открытый турнир «Золотой гриф» по жиму штанги лежа, организатором которого выступит центр «Атлант». Соревнования проводятся с целью развития пауэрлифтинга. Участие в них примут представители всех весовых категорий: юноши, девушки, мужчины и женщины в возрасте от 14 лет. Программа турнира включает выполнение упражнения «жим штанги лежа» на максимальный результат. Каждому участнику предоставляется три попытки...

В Липецке завершились чемпионат и первенство Центрального федерального округа по пауэрлифтингу, где соревновались в жиме штанги и классическом жиме. Сюда съехалось около 500 спортсменов, сообщает сетевое издание «Брянская губерния». Представители Брянского регионального отделения пауэрлифтинга России успешно выступили на всех состязаниях. Софья Курочко заняла два призовых места в первенстве: серебряную медаль в жиме и бронзовую в жиме классическом, Денис Страхов стал обладателем серебряной медали по жиму. Они занимаются в Климовской спортшколе у Марии Гулидовой и Андрея Ермаченко. Пример воспитанникам показала и сама наставник Мария Гулидова...

В период с 19 по 24 ноября в Липецке состоялись чемпионат и первенство Центрального федерального округа по пауэрлифтингу. Участниками стали более 500 спортсменов, в том числе и из Брянской области, сообщается в телеграм-канале регионального департамента ФК и спорта. По результатам соревнований Софья Курочко завоевала серебряную и бронзовую медаль в жиме. Денис Страхов стал обладателем серебряной медали в той же категории...