Жим штанги

Когда вы заходите в любой тренажерный зал, вы почти со 100% вероятностью увидите, что кто-то делает жим лежа. Это самое популярное упражнение в качалке. Еще бы, ведь оно гармонично развивает грудь и плечи. Но, что самое главное - это единственное многосуставное тяжелое упражнение на переднюю верхнюю часть тела. У спины и ног таких несколько, у груди и мышц плечевого пояса - одно. У этого упражнения есть нюансы в исполнении и в разных видах. Сегодня мы поговорим о разнице между жимом гантелей и штанги...

"Сколько жмёшь? Давай вместе пожмем? Буду делать на максимум - посмотришь?!" Это самые распространенные вопросы в любой качалке, и наши читатели уверен слышали их и не раз. Ведь жим штанги лёжа - одно из самых популярных упражнений. А всё потому, что оно является показателем силы и развития плечевого пояса. Отсюда и стремление пожать побольше и поработать с большим весом. Ведь чем больше штанга - тем шире плечи, тем массивнее грудные и тем объёмнее трицепсы. Сегодня и разберём самые ключевые моменты - как прибавить в рабочем весе для жима штанги лёжа...

Вроде элементарное упражнение и в тоже время самое выполняемое в зале на все времена, неувядающая классика из "качалки". "Сколько жмёшь?" Этот вопрос слышал каждый читатель нашего канала и любитель железного спорта. И не спроста ведь в первую очередь жим - это показатель абсолютной силы плечевого пояса. Это базовое упражнение в котором работают: Но сегодня речь не о правильности или анатомии, а об вопросах, которые возникают у многих если не у всех. А ответы на них сегодня мы можем получить при помощи электромиографических исследований...

Короткий ответ: ✔ Для массы и силы → жим штанги. ✔ Для функциональности и рельефа → отжимания (+вариации). ✔ Идеально → комбинировать оба! Но давайте разберём подробно, с цифрами и лайфхаками. 🔹 Сильнее нагружает грудные за счёт веса (можно жать 50-100+ кг → прогрессия нагрузки). 🔹 Лучше растёт середина груди (при правильной технике). 🔹 Включает трицепсы и передние дельты (30-40% работы). ▪ Травмоопасность для плеч (если плохая техника или уже есть проблемы). ▪ Не работает "низ" и "внешние" пучки груди (нужны наклоны скамьи)...

🗓 В субботу, 2 августа, в рамках проекта «Функциональные тренировки «Территория спорта. Кроссфит-игры» 🏋 💪, прошёл мастер-класс по подъёму штанги на бицепс и жиму лёжа с участием атлетов-многоборцев «Территория спорта» (тренер Волкогон О.В.) 🚵 ➖➖➖➖➖➖➖➖ 😎 В первой части мастер-класса, Хачатрян Барис Мнацаканович рассказал ребятам о том, как он пришёл в "железный спорт", личном опыте участия в соревнованиях различного уровня, а также о получении спортивных разрядов и пути к присвоению звания "Мастер...

Полицейские Ненецкого автономного округа заняли второе место в командном зачёте соревнований по пауэрлифтингу в дисциплине «Жим штанги лёжа». Состязания прошли среди коллективов физической культуры Ненецкой региональной общественной организации Общества «Динамо». В личном первенстве сотрудники окружного Управления внутренних дел завоевали четыре...

В Салехарде обладатель 30 мировых рекордов Кирилл Сарычев провел (12+) мастер-класс по жиму штанги. К мероприятию, в рамках проекта «Ямальские встречи», присоединился и сосудистый хирург Сергей Крук, который ранее встретился с жителями столицы Ямала в рамках проекта «Ямальские встречи». Как сообщил корреспондент «Ямал-Медиа» с места событий, в «Экстрим-парке» выстроилась очередь из желающих попробовать свои силы. «105 килограммов под контролем Кирилла Сарычева подняли десять салехардцев», — говорится в сообщении...

Калининградский пауэрлифтер Дмитрий Лучкин завоевал «золото» чемпионата Азии 2026 года по классическому жиму, который прошёл в Турции. Об этом сообщило Министерство спорта Калининградской области в соцсети VK. В лучшей попытке мастер спорта России международного класса зафиксировал штангу весом 185 килограммов. Собственная масса спортсмена — менее 74 килограммов...

Об этом сообщает издание «Областная газета» в рамках проекта «Активное долголетие». Героем материала стал житель Екатеринбурга Иван Вдовин, который в 74 года побеждает в турнирах по жиму штанги, организует спортивные мероприятия для пенсионеров и пишет картины. Как сообщает «Областная газета», Иван Вдовин с молодости вёл активный образ жизни. В юности он занимался боксом и имел спортивные разряды, затем получил педагогическое образование и много лет преподавал физкультуру в школе. После выхода на...

Журналисты Men Today назвали самые эффективные упражнения от 68-летнего американского актера и режиссера шведского происхождения Дольфа Лундгрена. Об этом сообщается на сайте издания. Лундгрен сочетает силовые тренировки с элементами карате, что позволяет ему оставаться в тонусе без излишнего стресса для организма. Его программа включает всего пять упражнений: тягу на блочном тренажере сидя, вертикальную тягу широчайших, тягу с опорой на грудь, жим штанги на наклонной скамье и разводку в тренажере для грудных мышц...

«Если штанга не коснулась груди — это не жим». Наверняка вы слышали эту фразу. В зале её можно услышать практически в любой день. Кто-то опускает штангу почти до груди — и считает это единственно правильной техникой. Кто-то оставляет несколько сантиметров до груди. А кто-то вообще говорит: «Не коснулся груди — повторение не засчитывается». И здесь есть один важный нюанс. Но если мы говорим не о соревнованиях, а о тренировке ради силы, мышц и здоровья, ситуация становится гораздо интереснее. Потому...