Жим штанги

Когда вы заходите в любой тренажерный зал, вы почти со 100% вероятностью увидите, что кто-то делает жим лежа. Это самое популярное упражнение в качалке. Еще бы, ведь оно гармонично развивает грудь и плечи. Но, что самое главное - это единственное многосуставное тяжелое упражнение на переднюю верхнюю часть тела. У спины и ног таких несколько, у груди и мышц плечевого пояса - одно. У этого упражнения есть нюансы в исполнении и в разных видах. Сегодня мы поговорим о разнице между жимом гантелей и штанги...

Народ, всем привет. Сегодня поговорим об одном из самых эффективных и в то же время недооценённых упражнений для тренировки плеч, это жиме штанги стоя. Это базовое движение направлено прежде всего на развитие дельтовидных мышц, особенно их передней части, и, при правильной технике, активно подключает также средний пучок. Если вы уже знакомы с анатомией плеча, то знаете, что дельты состоят из трёх основных пучков: переднего (участвует в движении рук вперёд), среднего (отвечает за отведение рук в стороны) и заднего (задействуется при движении рук назад)...

Короткий ответ: ✔ Для массы и силы → жим штанги. ✔ Для функциональности и рельефа → отжимания (+вариации). ✔ Идеально → комбинировать оба! Но давайте разберём подробно, с цифрами и лайфхаками. 🔹 Сильнее нагружает грудные за счёт веса (можно жать 50-100+ кг → прогрессия нагрузки). 🔹 Лучше растёт середина груди (при правильной технике). 🔹 Включает трицепсы и передние дельты (30-40% работы). ▪ Травмоопасность для плеч (если плохая техника или уже есть проблемы). ▪ Не работает "низ" и "внешние" пучки груди (нужны наклоны скамьи)...

🗓 В субботу, 2 августа, в рамках проекта «Функциональные тренировки «Территория спорта. Кроссфит-игры» 🏋 💪, прошёл мастер-класс по подъёму штанги на бицепс и жиму лёжа с участием атлетов-многоборцев «Территория спорта» (тренер Волкогон О.В.) 🚵 ➖➖➖➖➖➖➖➖ 😎 В первой части мастер-класса, Хачатрян Барис Мнацаканович рассказал ребятам о том, как он пришёл в "железный спорт", личном опыте участия в соревнованиях различного уровня, а также о получении спортивных разрядов и пути к присвоению звания "Мастер...

В Десногорске прошёл Чемпионат Смоленской области по жиму и жиму классическому, в котором приняли участие более 70 спортсменов, среди них четверо ветеранов специальной военной операции с тяжёлыми боевыми ранениями. Наши защитники соревновались наравне со всеми и показали высокие результаты: Максим Прокопенко занял первое место в весовой категории до 74 кг, Михаил Кузьмин — второе место в категории до 66 кг, Иван Соломичев — третье место в категории до 93 кг, а Владимир Сорока — третье место в категории до 120 кг...

В пгт. Акимовка состоялся открытый турнир по классическому жиму штанги лежа, который собрал 50 спортсменов из разных уголков Запорожской области. Участники представляли различные спортивные школы и центры, среди которых были: Городской округ Мелитополь; Спортивная школа «Колос» (Акимовский район); Спортивная школа Веселовского района; Центр «Олимп» (Михайловский район); Школа «Спарта» (Приазовский район); Константиновская средняя общеобразовательная школа №3...

В преддверии Дня защитника Отечества сотрудники Орловской областной больницы устроили спортивные соревнования. Мужчины показали, на что они способны. Пример преподал главный врач медучреждения Вадим Мурадян. В облегающей спортивной футболке он смотрелся эффектно. Но ещё бОльшее впечатление произвело то, как он делал жим штанги в положении лёжа, — быстро и технично...

В Мелитополе состоялся турнир по жиму штанги лежа, посвященный Году единства народов России. Мероприятие проходило 24 января. В нём принимали участие представители силовых структур, МЧС, ветераны и участники СВО, а также жители области. Соревнования проводились в нескольких весовых категориях, где участники демонстрировали силу и выносливость. Максимальный вес, поднятый в классическом жиме, составил 200 кг. Также была представлена категория многоповторного жима штанги лежа с весами 50, 75 и 100 кг...

Жим штанги лежа при противопоказаниях можно заменить на аналогичные упражнения с гантелями или отжимания, заявил NEWS.ru фитнес-тренер «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан. По его словам, это позволит снизить нагрузку на плечевые суставы. Жим лежа нередко исключают из программы из-за болей в плечевых суставах, синдрома ущемления или ограничений после операций. В таких случаях жимы гантелей дают больше свободы движения и позволяют подобрать комфортную траекторию для плеча. Отжимания остаются эффективным...

Оставаться в форме и достигать новых спортивных вершин. Студенты Мурманского арктического университета приняли участие в первенстве по жиму лежа. Екатерина Козырева тоже решила поднять штангу и теперь готова рассказать, как прошли соревнования. Помериться силой и понять, на что ты способен — такую возможность получили студенты Мурманского арктического университета. В тренажерном зале МАУ состоялось первенство по жиму лежа. Перед началом соревнований судьи определили весовую категорию каждого участника...

28 ноября в 19:00 в районе Коньково пройдет открытый турнир «Золотой гриф» по жиму штанги лежа, организатором которого выступит центр «Атлант». Соревнования проводятся с целью развития пауэрлифтинга. Участие в них примут представители всех весовых категорий: юноши, девушки, мужчины и женщины в возрасте от 14 лет. Программа турнира включает выполнение упражнения «жим штанги лежа» на максимальный результат. Каждому участнику предоставляется три попытки...