Найти тему
Записки старой девы

Попробовала чистое интуитивное питание. Показываю, что получилось

Вчера был день чистого питания, даже, я бы сказала, чистейшего). Главный вывод дня — на чистом питании сложно переесть.

Приветствую вас. Я — Анна. Худею с веса 130 кг. Решила я вчера поэкспериментировать и посидеть один день на чистом интуитивном питании.

Заодно и проверить, чему за 7 месяцев похудения научилась). Могу ли без подсчёта сохранить баланс БЖУ и не перебрать с калорийностью.

Чистое питание для меня — это сбалансированное питание, исключающее магазинные переработанные продукты.

По ходу дня я просто записывала в тетрадь, что ела. Потому как на память надейся, а сам не плошай). А в конце дня занесла в дневник питания и посмотрела, что получилось по КБЖУ.

На завтрак сварила овсянку на молоке с ягодами. Пожарила яичницу и сделала салат. Овсянку варю всегда одинаково, калорийность знаю. Взвесила ягоды и сливочное масло. Хотя уже примерно знаю, как выглядит 5 г сливочного масла. Салат наделала на целый день, вернее основу из пекинской капусты. Потом добавляла туда другие овощи и разную заправку. Ну и оливковое масло в салат и в яичницу взвесила.

Завтрак.
Завтрак.

Завтрак получился на 535 калорий. Жиры, углеводы, клетчатка — нормально. А вот белка можно было бы добавить. Надо было кусочек свиного сердца съесть или сыра Адыгейского.

Обычно меньше 30 г белка в один приём пищи стараюсь не есть.
Обычно меньше 30 г белка в один приём пищи стараюсь не есть.

На обед сварила чечевицу — белок и углеводы. Было у меня отварное сердце — источник белка. В салат добавила огурцы, помидоры, брынзу и оливковое масло — клетчатка и жиры.

Обед.
Обед.

Калорийность обеда — 512.

БЖУ в порядке. Можно было жиров даже добавить.
БЖУ в порядке. Можно было жиров даже добавить.

На ужин приготовила горбушу на пару — белок. Был у меня чечевичный суп — белок и углеводы. И салат заправила сметаной — клетчатка и немного жиров.

Ужин.
Ужин.

Калорийность ужина — 430.

Тот белок, что не добрала на завтрак, добрала на ужин.
Тот белок, что не добрала на завтрак, добрала на ужин.

КБЖУ всего дня.

-7

Если бы съела какую-нибудь вкусность, типа мороженого, то как раз бы добрала калории до своих стандартных 1900). Голодная я не была. Хотя калорийность маленькая. Но вчера было жарко, я воды литра 3 наверное выпила.

Вот такой эксперимент у меня получился. Повторять его не буду. Интуиция пока не на высшем уровне — калорийность маловата получилась. Да и с лишним весом в количестве 36.5 кг рановато полагаться на интуицию). Только подсчёт калорий меня спасёт). Всем добра).