Путешествия — это всегда увлекательно, но доже отправляясь в путь, важно помнить о правильном питании, особенно если вы отправляетесь в дорогу с детьми.
Отправляясь в дорогу, старайтесь придерживаться, как и обычно, режима питания. Распланируйте приёмы пищи так, чтобы между ними было не более четырёх часов, а последний был за два часа до сна. В идеале должно быть пять-шесть приёмов пищи, включая здоровые перекусы.
Выбирайте продукты, богатые белком, сложными углеводами, витаминами группы В и витамином С. Это мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты и бобовые.
Не заезжайте в первое попавшееся по дороге кафе. Заранее планируйте остановки для приёма пищи. Изучайте заведения, читайте отзывы и оценивайте внешний вид кафе или ресторана.
Берите с собой продукты, которые долго хранятся. Запаситесь твёрдыми овощами, орехами, сухофруктами и чистой питьевой водой.
Если вы путешествуете на автомобиле, старайтесь не есть во время движения и делайте перерывы на 10–15 минут для перекуса.
Не злоупотребляйте кофе. Суточная норма здорового человека составляет 400 мл. Кофеин повышает давление и даёт бодрость на 20–40 минут, однако затем наступает обратная реакция — возникает сонливость, что очень опасно в дороге. Не злоупотребляйте энергетиками, лучше немного поспать и поехать дальше.
Соблюдайте стандартные рекомендации для предотвращения пищевого отравления: регулярно мойте руки, используйте антисептик, пейте только бутилированную или кипячёную воду и избегайте покупки продуктов в несанкционированных точках продажи.
Следуя этим советам и рекомендациям, вы сможете наслаждаться путешествием, не забывая о правильном и здоровом питании.
Пусть это и очевидные рекомндации, но именно о таких простых вещах мы часто забываем в предвкушении путешествия.
