С каждым годом темп жизни только ускоряется, а в обилии рабочих задач довольно легко забыть даже про перекус, что уж говорить о полноценном приеме пищи. А многие специально практикуют голодание, но так ли это полезно?
Конечно, пропуск всего одного приема пищи никак не скажется на вашем здоровье, но вот более длительное голодание будет иметь как физиологические, так и психологические последствия. А какие же это могут быть последствия, и правда ли, что они намного опаснее, чем вы думали, мы сейчас расскажем.
За миллионы лет эволюции организм научился приспосабливаться к подобным ситуациям. Когда в организм в течение долгого времени перестает поступать еда, на биохимическом уровне начинается перестройка: в качестве энергии организм начинает использовать жиры вместо глюкозы.
А вот на психологическом уровне все намного сложнее: именно стресс от голода влияет на человека в большей степени.
Что происходит с организмом во время голодания? И можно ли извлечь пользу из голодания?
Из-за дефицита питательных веществ замедляются обменные процессы организма
Почему метаболизм замедляется? Таким образом организм экономит энергию. При этом жиры будут откладываться в лишний вес вместо того, чтобы сжигаться, а значит голодание не поможет похудеть.
"Замкнутый круг": снижается уровень сахара, возникает тревожность
Уже через 4 часа голодания в крови снижается уровень глюкозы, а значит голодающий будет чувствовать слабость, заторможенность и раздражительность. А еще может начаться головокружение.
Скорость снижения уровня глюкозы напрямую зависит от стресса: если голодание воспринимается негативно, то человек сам ухудшает свое состояние из-за переживаний, и тем самым скачки глюкозы будут сильнее, а состояние все хуже. Такой вот замкнутый круг.
Ухудшение психологического состояния
Длительное голодание может сказаться на психоэмоциональном фоне человека: это может проявляться в виде раздражительности, проблем со сном, снижения концентрации внимания и ухудшения настроения.
Можно ли практиковать кратковременное и длительное голодание?
Практиковать кратковременное и длительное голодание можно только при отсутствии противопоказаний и под наблюдением опытного врача, чтобы не допустить ухудшения здоровья. К тому же человек должен быть подготовлен к этому как физически, так и психологически.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Противопоказания для голодания:
— сахарный диабет
— мочекаменная и желчнокаменная болезни
— язва желудка и двенадцатиперстной кишки
— хронические заболевания
Можно ли голодать, если занимаешься фитнесом?
Не рекомендуется голодать, особенно если вы активно занимаетесь фитнесом. Голодание может привести к недостатку необходимых питательных веществ, что негативно скажется на вашем самочувствии и результатах тренировок. Из-за недостатка глюкозы вместо жира начинают сгорать мышцы. А еще из-за голодных тренировок повышается нагрузка на сердце.
Если вы хотите прийти в форму, то лучше придерживаться принципов сбалансированного питания, регулярно тренироваться и высыпаться. Это обеспечит вам необходимый уровень энергии и полноценное восстановление после тренировок.
Что важно учесть, если хотите попробовать голодание?
Нужно подготовить организм, чтобы не подвергнуть его сильному стрессу. Для начала можно частично сокращать размер порций и постепенно увеличивать время между приемами пищи.
При выходе из голодания важно постепенно наращивать объем порций, а также есть больше растительно-молочной пищи вместо белковой. Начать питание лучше с соков из овощей и фруктов, можно разбавлять их водой.
Тренируйтесь и будьте здоровы с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS