Иногда мне кажется, что бабушки всего мира люто ненавидят своих внуков. Иначе, как и чем объяснить их дикое стремление "накормить повкуснее"? И практически всегда это означает: жирнее, слаще, калорийнее.
По их мнению, они, конечно же, желают только добра! Но как говорится, благими намерениями дорога в ад вымощена.
На пользу такое добро никому не идёт. Напротив, становится причиной серьёзной проблемы, имя которой – детское ожирение.
Самая малость статистики.
2017 год. Исследование Имперского колледжа в Лондоне и ВОЗ: за последние 40 лет число детей и подростков с ожирением выросло в 10 раз. Прогноз: если тенденция сохранится, к 2022 году детей, страдающих от ожирения, будет больше, чем детей с нормальной массой тела. Результаты исследования были опубликованы в журнале Lancet. (Для тех, кто не в теме – авторитетное медицинское издание).
Исследование 2017-2018 гг, проведëнное в г. Москве в рамках программы COSI. Включало в себя 2166 детей 7-летнего возраста. Избыточная масса тела выявлена у 27% мальчиков и 22% девочек, а ожирение ― у 10% и 6% детей соответственно. Данные Роспотребнадзора.
2021 год. Данные Минздрава РФ. Каждый восьмой мальчик и каждая двадцатая девочка школьного возраста имеют ожирение.
2022 год. Данные ВОЗ. Избыточную массу тела имеют 37 миллионов детей в возрасте младше 5 лет и 390 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет. Из них 160 млн страдают ожирением.
2023 год. По данным Федерального НИИ питания и биотехнологий (г. Москва) в 2023 году в России у 17,1% детей избыточная масса тела, у 9,9% – ожирение. Если тенденция сохранится, к 2035 году цифра вырастет до 39%.
Грустные цифры.
На эту тему не очень любят говорить. Толерантность, бодипозитив и всякое такое. Но ведь ожирение – это вообще не про внешний вид, а про здоровье.
Ожирение – это заболевание. Как у любой болезни, у этого состояния есть причина.
Генетика, заболевания эндокринной системы, побочное действие необходимой лекарственной терапии. Но будем честными, чаще всего причина в переедании и низкой физической активности: дети много и калорийно едят и при этом мало двигаются.
Я сейчас поворчу, совсем как пресловутая вышеупомянутая бабушка, но в "наше время" дети двигались больше. Хотя бы потому что не было гаджетов и сумасшедшей учебной нагрузки. А ещё не было рекламы а-ля "всегда кока-кола", "сделай паузу, скушай твикс", "не тормози, сникерсни" и какие там ещё есть слоганы о фаст-фуде? Вроде про бургеры и картошку фри?
Посмеялись и будет. Теперь о серьёзном.
Почему проблеме детского ожирения придают такое значение и почему об этом надо говорить?
Потому что это заболевание чревато развитием осложнений: сахарного диабета 2 типа, атеросклероза и артериальной гипертензии (да, у детей!), обструктивного апноэ сна (паузы в дыхании во время сна), жировой болезни печени, желчнокаменной болезни, онкозаболеваний (да, ожирение и рак связаны), заболеваний опорно-двигательного аппарата (представьте, какая нагрузка на те же самые ножки, вынужденные носить повышенный вес), .
Есть ещё один нюанс. У детей увеличивается количество жировых клеток, а не их размер, поэтому проблема ожирения сохраняется и во взрослом возрасте.
Не говоря уже о том, что полных детей сверстники всегда травили, травят и будут травить. Похудению это вовсе не способствует. А вот развитию РПП, депрессии с суицидальными попытками – запросто.
Что делать и как быть? Дети – наше зеркальное отражение. И всегда, когда мы хотим что-то в них изменить, начинаем прежде всего с себя. Невозможно заставить ребёнка грызть морковку, если сам питаешься одними булками. И если родители хотят помочь сыну или дочери, им придётся пересмотреть свои пищевые привычки, культуру питания всей семьи.
На этом первом этапе всё, как правило, и заканчивается. Не готовы взрослые отказываться от "вкусно покушать" даже ради сохранения здоровья собственных детей.
Но по-другому проблему лишнего детского веса не решить. Нельзя посадить ребёнка на диету, нельзя уменьшить количество калорий в его рационе. Нужно пересмотреть всё питание. Овощи и фрукты должны составлять половину пищевой тарелки, вторая половина – мясо, молочные продукты, крупы, яйца. Не надо демонизировать сладости и фаст-фуд. Но очень важно ограничить, элементарно уменьшить количество. И сделать это должна вся семья. Иначе затея обречена на провал – ребёнок будет чувствовать себя обделённым, неполноценным, наказанным. Мотивации при этом не будет никакой.
Помимо правила тарелки, неплохо бы упорядочить и приёмы пищи, их количество и кратность. 3 основных приёма и 1-2 перекуса. Ночные перекусы под запретом, там же и киношки под пиццу и поп-корн – под гаджеты съедается намного больше, и чувство насыщения до занятого просмотром фильма мозга доходит намного позже.
Важный момент. Помните незыблемый постулат нашего детства: доедать всё без остатка, тарелка должна оставаться пустой? Забудьте это вредное правило. Не заставляйте детей доедать. А до бабушек донесите, что "добавочки" не нужны. Дети мудрее нас – ни один кроха не продолжит трапезу, если наелся. Мы же считаем, что понять они это неспособны. Всё с точностью до наоборот, это взрослый не в состоянии определить, сыт ли ребёнок. И начинается: ложечка за маму, ложечка за папу...
Сон. Качественный и в достаточном количестве. Прямая связь ожирения и плохого сна давным-давно доказана. Молодые мамочки даже спорить не будут, каждая из нас компенсирует недосып шоколадкой. К детям это тоже относится. Особенно нарушением сна грешат подростки, а потом шлифуют сонливость чипсами и сладкой газировкой. Не, ну а что, должен же организм где-то добывать энергию. Вот и идут в ход быстрые углеводы.
Аналогичная история со стрессом. "Не плачь, возьми конфетку". Знакомо? Есть более экологичные способы борьбы с негативными эмоциями и переживаниями помимо заедания.
И вишенка на торте – физическая активность. По-моему, этот пункт и пояснений-то не требует. Дети должны много двигаться. Точка.
Постскриптум. В моей семье тоже стояла возможная проблема лишнего веса у младшей дочери. Большая масса тела при рождении – больше 4 кг. В два месяца она весила 6 кг, это много. Разумеется, с ума я не сходила и количество еды не уменьшала. При этом с начала введения прикорма у дочки была возможность не доедать всё до последней крошки. В свободном доступе всегда фрукты-овощи и ягоды. Кондитерка тоже, конечно, присутствует, равно как и бабушкины пирожки. Но в небольшом количестве – несколько печенек в день, выпечка не чаще одного раза в неделю.
И движение. Дважды в неделю танцы, 45 минут очень интересной нагрузки плюс прогулки вместо телевизора. Этого хватает. Всего вышеперечисленного оказалось достаточно для того, чтобы в её 4 года её ИМТ соответствовал возрасту и норме.
Со старшим вообще проблем не было – у него другая конституция, тоненький и прозрачный. Малоежка и любитель яблок,полведра в сутки спокойно может приговорить. И спорт с раннего детства. Там нагрузки такие, что все калории сгорают, как в топке. Нет, я не фанат детского спорта, так сложились обстоятельства. К тому же тренер адекватный, воспитанников не кошмарит, все соки ради результатов из них не выжимает. Было бы иначе, со спортивной школой сын давно попрощался бы.
Резюмирую. Здоровье детей – всегда зона ответственности их родителей. Что возьмёт ваш ребёнок во взрослую жизнь: лишние килограммы, кучу болячек и массу комплексов или здоровый образ жизни и адекватную психику, решать только вам.
