Примерно 41% россиян считают, что у них здоровый рацион. Но по факту почти у каждого на кухне лежит «запрещёнка» вроде снеков, сладостей и выпечки.
Мы провели масштабный опрос о пищевых привычках и выяснили, что мало кто может похвастаться здоровым питанием. Например, целых 84% без ума от майонеза, а больше 65% — от колбасы и чипсиков. А ведь правильный рацион снижает риск диабета, желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых болячек.
Пройдите небольшой тест и узнайте, насколько хорошо вы питаетесь. А сразу после него ждут несколько простых советов, которые помогут исправиться, и скидочный промокод на ДМС: DMSdzen5.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы не пропускать новые полезные статьи про защиту здоровья, недвижимости и финансов.
Полезные советы: как сделать питание более здоровым
Чтобы прокачать рацион, добавляйте в свою рутину новые привычки. Лучше постепенно и по одной — давайте себе три недели, чтобы привыкнуть к каждой.
💦 Пейте больше воды. В идеале нужно выпивать полтора-два литра, то есть шесть-восемь стаканов в день. Причем другие жидкости вроде чая, кофе и сока не считаются. Для удобства можно завести себе красивую бутылочку, которую нужно будет опустошать за сутки.
🍴 Ешьте часто и небольшими порциями. Не пропускайте приемы пищи и выделяйте для них примерно одно и то же время. Есть нужно много раз — попробуйте ввести первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. Перерывы между ними должны быть от трех до четырех часов.
🥒 Добавьте в рацион свежие овощи и фрукты. Каждый день важно съедать 400 г, это около пяти порций — они дают организму полезную клетчатку для поддержания микрофлоры кишечника. Чтобы не забывать, можно купить домой специальную тарелку с отсеком для овощей, а на работу — контейнер.
🍬 Откажитесь от лишних сладостей. Берите минералку вместо газировки, не покупайте десерты в кафе и научитесь готовить конфеты из сухофруктов, чтобы не заработать кариес. Сначала будет трудно, но скоро вы станете в разы энергичнее и начнете получать больше удовольствия от еды без сахара.
🐖 Ограничьте количество растительных и животных жиров. Не только жареная еда бывает вкусной — почаще варите и готовьте на пару. А еще обрезайте сало на мясе и выбирайте продукты с пониженной жирностью, чтобы снизить риски развития диабета и болезней сердца.
Бонус: как еще поддерживать свое здоровье на высоте
Даже если вы хорошо питаетесь, нужно регулярно проверять свой организм, а в ряде случаев даже корректировать рацион исходя из рекомендаций врача. А проводить сутки в очередях или платить деньги за каждый прием необязательно — намного удобнее оформить полис ДМС на нашем сайте. А если воспользоваться промокодом DMSdzen5, можно получить скидку 5%.
Он покрывает до 100% медицинских расходов. Сможете бесплатно посещать или вызывать на дом специалистов и даже связываться по видео для быстрых консультаций. Можно добавить и покрытие стоматологического лечения. Не придется лишний раз думать о ценах или долго ждать медицинской помощи.
Подписывайтесь на канал АльфаСтрахование в Дзене — сможете видеть больше полезных советов о сохранении здоровья и не только.
