Протеин - один из трех основных макронутриентов, необходимых для нормального функционирования организма.
Суточная норма
Для большинства взрослых здоровых людей норма составляет 0,8-1 грамм на килограмм веса тела. Например, человек весом 70 кг должен потреблять 56-70 граммов протеина в день.
Однако для активных людей, может быть выше - до 1,6-2 г/кг в сутки.
Лучше употреблять его небольшими порциями 4-5 раз в день, чем сразу большое количество. Так организм сможет эффективнее использовать этот питательный компонент.
Лучшие источники
высококачественного протеина - нежирные сорта мяса, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Также полезны протеиновые добавки, например, сывороточный
