Летом наш организм очень нуждается в поддержании водного баланса. В жаркую погоду мы сильно потеем, из-за чего теряем большое количество жидкости, что может привести к обезвоживанию. А значит, пить достаточно воды особенно важно.
В нашем новом материале мы разберем, сколько литров воды нужно взрослому человеку каждый день, как поддерживать водно-солевой баланс, как предотвратить обезвоживание организма летом, как выбрать качественную воду и как сделать ее еще полезнее для себя!
Почему летом важно пить достаточно воды?
Вода — это не только основа нашего тела и напиток, способный утолить жажду.
Это также ключевой элемент, который участвует практически во всех процессах, происходящих в нашем организме! Вода помогает доставлять питательные вещества к клеткам, поддерживает регуляцию температуры тела, способствует выведению токсинов и обеспечивает нормальное пищеварение.
В знойные летние дни организм теряет колоссальное количество жидкости из-за обильного потоотделения. А вместе с потом мы лишаемся не только воды, но и важных электролитов, таких как натрий, калий и магний. И если не восполнять водный баланс, в разы повышается риск обезвоживания!
Чем опасно обезвоживание?
Недостаток воды в организме может вызвать усталость, головную боль и повлиять на работоспособность и настроение.
Потеря даже 1-2% воды от массы тела может серьезно снизить физическую и умственную эффективность. Поэтому в жаркие месяцы так важно особенно внимательно следить за тем, чтобы организм получал достаточно жидкости.
К тому же обезвоживание может привести к повышению уровня сахара в крови. Это связано с тем, что при общем дефиците воды в организме уровень жидкости в кровотоке также становится ниже, в результате чего баланс элементов нарушается.
Как рассчитать, сколько воды нужно пить?
Оптимальное количество воды для любого человека зависит от множества факторов, таких как возраст, вес, уровень физической активности, климатические условия, в которых он живет.
Общепринятая рекомендация составляет около 30-35 мл воды на каждый килограмм веса тела в сутки. То есть, например, если вы весите 70 кг, то вам необходимо выпивать примерно 2-2.5 литра воды в день. В жаркую погоду или при интенсивных тренировках этот объем может увеличиваться.
Кстати, чтобы не забывать регулярно пить воду, стоит обзавестись стильной и функциональной бутылочкой, которую удобно брать с собой. Например, наша бутылка-шейкер с ионами делает воду намного вкуснее и легко помещается в сумку. А значит, вы сможете поддерживать водный баланс и на работе, и на прогулке, и в поездке. Объем такой бутылки — 0,7 л, поэтому, трижды наполнив ее, вы восполните дневную норму!
Почему важно пить именно воду?
И хотя многие напитки помогают утолить жажду, вода — это самый натуральный выбор. Газировки, соки и некоторые виды спортивных напитков содержат сахар и другие добавки, которые могут негативно сказаться на здоровье при регулярном употреблении. Вода же не нагружает организм лишними калориями или химикатами.
Как выбрать, какую воду пить?
Выбор качественной питьевой воды имеет большое значение для здоровья и благополучия! Вот основные моменты, на которые следует обращать внимание:
— вода не должна содержать вредных бактерий, тяжелых металлов или других токсичных веществ,
— уровень pH воды должен быть нейтральным или слегка щелочным (около 7-8),
— вода не должна иметь характерного запаха,
— вода должна содержать полезные минералы, такие как кальций, магний, калий и натрий.
Если вы набираете воду в роднике, то качество воды можно узнать при помощи независимой экспертизы. А если вы приобретаете напиток в супермаркете, то подробную информацию можно найти на этикетке.
Как сделать воду полезнее?
У большинства жителей мегаполиса нет возможности пить из природных источников, поэтому они либо покупают бутилированную воду в магазинах, либо используют фильтры для очистки воды из крана.
Важно понимать, что при многоступенчатой очистке вода избавляется не только от опасных бактерий и загрязнений, но и становится «пустой» — теряет все полезные вещества. Такая вода может лишь утолить жажду, но никак не восстановить баланс необходимых нутриентов.
Превратить обычную воду в настоящий эликсир здоровья можно с pH Баланс Селл от AGenYZ!
Это функциональный напиток из порошка морских водорослей Литотамния (Аквамин Солюбл), а также калия, магния и кальция, которые не откладываются в сосудах и почках. Важно отметить, что биодоступность кальция и магния из Аквамина вдвое превышает аналоги из минеральных соединений.
Благодаря этому рН Баланс Селл способствует:
✔️ нормализации работы ЖКТ,
✔️ укреплению суставов и костей,
✔️ профилактике обезвоживания,
✔️ предупреждению развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Добавьте содержимое пакетика-саше в стакан с водой, и ваш напиток станет намного полезнее! Кстати, на вкус это никак не влияет!
А сколько воды вы выпиваете в день? Используете ли вы трекеры, чек-листы или напоминания, чтобы не забывать пить достаточно? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях!
