Сегодня добавленный сахар стал частью повседневной жизни многих людей. Мы потребляем его в огромных количествах, часто даже не подозревая об этом. Этот коварный ингредиент добавляют в самые разные продукты, начиная от сладких напитков и заканчивая соусами и готовыми завтраками. Чрезмерное потребление сахара может привести к ожирению, диабету, проблемам с сердцем и зубами. Давайте посмотрим, где чаще всего прячется добавленный сахар.
Примеры добавленного сахара
- Газированные напитки:В одной банке колы может быть до 10 чайных ложек сахара. Энергетические напитки содержат столько же сахара, что делает их очень калорийными.
- Сладости и десерты:Конфеты, шоколад и торты могут содержать до 6 чайных ложек сахара на порцию. В одном печенье может быть 1-2 чайные ложки сахара.
- Кофейные напитки:Сладкий латте или капучино могут содержать до 3 чайных ложек сахара за одну порцию. Сиропы, добавляемые в кофе, сильно увеличивают количество сахара.
- Молочные продукты:В йогурте с фруктами может быть до 4 чайных ложек сахара на порцию. Мороженое часто содержит до 6 чайных ложек сахара на порцию.
- Соусы и приправы:В одной столовой ложке кетчупа может быть 1 чайная ложка сахара. Некоторые соусы для салатов содержат до 2 чайных ложек сахара на порцию.
- Завтраки:Хлопья для завтрака могут содержать от 2 до 4 чайных ложек сахара на порцию. В энергетических батончиках часто до 4 чайных ложек сахара для улучшения вкуса.
- Хлеб и выпечка:В одном ломтике хлеба может быть до 1 чайной ложки сахара. Булочки и круассаны могут содержать до 2 чайных ложек сахара на порцию.
Что же далать?
Хотя добавленный сахар скрывается во многих продуктах, вы можете легко найти более здоровые альтернативы. Вместо газированных напитков можно пить воду с лимоном или несладкий чай. Сладости и десерты лучше заменить на свежие фрукты или домашние десерты с минимальным количеством сахара. В кофейных напитках используйте натуральные подсластители, такие как стевия. При выборе молочных продуктов обращайте внимание на натуральные йогурты без добавок, добавляя туда свежие фрукты. Соусы и заправки можно готовить самостоятельно, используя минимальное количество сахара. На завтрак выбирайте цельнозерновые хлопья без сахара, добавляя туда орехи и ягоды. Хлеб и выпечку лучше печь дома, контролируя количество сахара, или искать варианты с низким содержанием сахара в магазине. Чтение этикеток и осознанный выбор продуктов помогут снизить потребление добавленного сахара и улучшить ваше здоровье.
