Чтобы появились лишние килограммы, не обязательно увлекаться фастфудом, пирожными и сладкими напитками. От правильной еды тоже набирают вес, когда ее неправильно употребляют. Сравните свои пищевые привычки с нашим списком: может, причина лишнего веса кроется в одной из них?

Сразу оговоримся, что причин появления лишнего веса много. Если вы уверены в том, что со своей стороны все делаете правильно, а вес увеличивается, это повод обратиться к врачу, проверить состояние здоровья и составить индивидуальный план питания вместе со специалистом. Мы же рассмотрим наиболее частые ошибки пищевого поведения, которые при желании легко скорректировать.

Спешка

«Закидывать в топку» – распространенная ошибка. Если есть на бегу, не уделяя достаточно времени пережевыванию пищи, то и проблемы не заставят себя долго ждать: боль в желудке и сбой в работе системы пищеварения гарантированы. Это же является и причиной переедания: чувство сытости наступает не сразу, а через 15-20 минут. В спешке же человек пытается быстро насытиться и из-за этого съедает больше, чем нужно.

Отсутствие завтрака

Первый прием пищи – самый важный. То, что человек съест утром, израсходуется организмом в течение дня, поэтому чтобы дольше оставаться сытым, продуктивно работать и не чувствовать усталости, необходим полноценный завтрак. Если же его пропустить, чувство голода будет возникать в течение дня, а из-за рабочих дел придется отвлекаться на перекусы, в спешке что-то «закидывая в топку». А что будет дальше – смотрите пункт 1.

Плотный ужин

Тоже популярная ошибка. Кто-то так снимает усталость, накопившуюся в течение дня, награждает себя вкусным ужином, а в ответ получает от организма лишние сантиметры на талии. Вкусный ужин, безусловно, расслабляет и успокаивает, но к вечеру обменные процессы уже замедляются, поэтому переваривание пищи происходит медленнее. Как итог – лишний вес и усталость утром. Так что вечером лучше отдать предпочтение овощным салатам, зелени – всему объемному, что наполнит желудок, но при этом будет легким в усвоении.

Недостаточное употребление воды

Благодаря воде переваривается пища и усваиваются питательные вещества. Если воды не хватает, появляется чувство жажды. Однако человеком этот сигнал может быть воспринят неправильно, и он посчитает, что голоден, и в итоге поглощаются лишние калории. Кстати, стакан воды перед приемом пищи позволяет быстрее насытиться и сократить количество потребляемой пищи.

Прием пищи перед телевизором

Многие любят обедать или ужинать за просмотром любимого сериала, однако и это тоже приводит к перееданию, поскольку все внимание сконцентрировано на гаджете, а не на еде, ее количестве и своих ощущениях. Еще сложнее обстоят дела со снеками, которые мы едим прямо из упаковки: в этом случае гораздо сложнее контролировать количество съеденного, и чаще всего мы таким образом переедаем.

«Заедание» плохого настроения

Когда грустно, то самый простой способ себя порадовать – съесть что-то вкусное. Как правило, это нездоровая пища. Если замечаете за собой такое поведение, то держите наготове овощи и фрукты: нарежьте их дольками (это важно) и наслаждайтесь правильным перекусом.