Аномальная жара сейчас во многих регионах и, судя по прогнозам синоптиков, это не последние температурные рекорды этим летом. Неудивительно, что в таких условиях работать хочется меньше всего, особенно если нет кондиционера. Как выжить и сохранить работоспособность, когда за окном +40 и «спасает только легкая одежда и легкая надежда»? Есть еще парочка советов, которые помогут не терять продуктивность и чувствовать себя бодро и энергично.
Что пить в жару?
Когда чувствуешь себя вялым и раздражительным кажется, что привычная чашка кофе быстро вернет тебя к жизни. На самом же деле пить кофе, когда организм и так «плавится» будет не очень правильным решением, если, конечно, это не айс-латте. От него я не в силах отказаться)) Но в основном мое спасение – это прохладная кокосовая вода. Она практически не содержит сахара и калорий, при этом отлично утоляет жажду.
Еще очень люблю домашние лимонады. Готовлю их без сахара, из обычной не газированной воды, и добавляю цитрусы, имбирь, веточки мяты. Графин с таким напитком почти всегда стоит в моем холодильнике. Он вкусный и полезный, плюс отлично охлаждает и восполняет водный баланс.
И еще один полезный в сегодняшних погодных условиях напиток – охлажденный зеленый чай. Заварите свой любимый, добавьте побольше льда или просто поставьте в холодильник. Утоляет жажду он быстрее, чем обычная вода. А кроме этого еще тонизирует, стимулирует нервную систему и повышает концентрацию. Как раз то, что нужно.
Сделайте выбор в пользу легких продуктов
Уверена, многие замечали, что в жаркое время года в сторону тяжелых продуктов даже смотреть не хочется, не то, что их готовить. Да и в целом аппетит снижается и желание поесть появляется реже. Но полностью отказываться от еды тоже нельзя, поэтому важно перестроить свой рацион в пользу более легкой пищи. Тем более сезон фруктов и овощей в самом разгаре, и свежие ягоды или салат будут гораздо более полезным перекусом, нежели какие-то снеки.
Диетологи рекомендуют сократить крупы, соусы и жирное мясо, и вообще сложно приготовленные блюда, а сделать уклон в сторону легкоусвояемых продуктов. Рыба, птица, кисломолочные продукты, овощи и фрукты, растительные масла – идеальная основа для летнего рациона. Это вкусно, легко, и полезно.
Рабочее место и режим дня
Вентилятор вполне рабочая альтернатива, если нет кондиционера. Хоть он и не охлаждает воздух, но за счет быстрого его потока создает ощущение прохлады. Еще один действенный способ: поставьте флакон с термальной водой в холодильник и потом используйте в качестве освежающего спрея. Тоже очень хорошо охлаждает.
И, конечно же, не забывайте о режиме работы и отдыха. При интенсивной жаре важно делать регулярные перерывы в работе. Каждый час можно делать небольшие паузы на 5-10 минут, чтобы дать организму возможность восстановиться. Ну а идеальный сценарий – это, конечно, устроить себе выходной где-нибудь рядом с водоемом. К счастью, нам, фрилансерам, для этого не нужно ни у кого отпрашиваться))