Поддержание баланса в организме является важным фактором для сохранения здоровья. Временный дисбаланс может возникать в связи с современным ритмом жизни, однако необходимо стремиться к восстановлению. Колесо пищевого баланса (вода, белки, жиры, углеводы, клетчатка, биологически активные добавки) и колесо образа жизни (пищевое поведение, уровень стресса, баланс сна и бодрствования, физическая нагрузка, возрастные особенности) должны находиться в состоянии равномерного движения. Организм устаёт и истощается от постоянного дисбаланса, что негативно сказывается на нём, приводя к возникновению хронических заболеваний.
Обеспечение водного баланса является неотъемлемой частью поддержания здоровья. Жалобы на редкие мочеиспускания, изменение цвета мочи, сухость во рту, сухость кожи и слизистых, запоры, а также отклонения в результатах общего анализа мочи и крови могут свидетельствовать как о наличии заболеваний, так и о нарушении питьевого режима. Меняются показатели крови, такие как гематокрит, количество эритроцитов, гемоглобина, а в моче — удельный вес мочи. Своевременное обследование при обращении к врачу может предотвратить развитие хронических заболеваний. Если врач исключил заболевания, но дискомфорт сохраняется, оцените, достаточно ли в целом пьете воды, и попробуйте изменить свой питьевой режим.
Каковы основные проблемы соблюдения питьевого режима и пути их решения?
1. Для каждого человека норма воды своя. Рекомендуется употреблять 30 мл чистой воды на 1 кг идеального веса. Распределяйте норму воды равномерно в течение дня. Если вы не привыкли пить много воды, не следует сразу догонять свою норму. Увеличивайте количество постепенно. Важно, чтобы не появились (усилились) отеки.
2. Утро следует начинать с воды (1–2 стакана), чтобы запустить пищеварение.
3. Любые напитки (чай, кофе и др.) не входят в норму потребления воды. После каждой чашки рекомендуется выпивать такое же количество воды.
4. Чтобы не забывать пить воду, можно использовать приложения или напоминания. Рекомендуется всегда иметь воду под рукой (на рабочем столе, на видном месте, с собой). Приобретите себе привлекательную бутылку, чтобы процесс питья воды стал не только полезным, но и приятным.
5. Необходимо пить только питьевую воду. Приобретайте только качественные бренды воды.
6. Для лучшего усвоения воду лучше пить небольшими глотками в течение дня, желательно тёплую. Стаканами воду стоит пить только по утрам.
Полюбите воду, и организм очень быстро скажет вам «спасибо» — в результате детоксикации организма можно ожидать заметных изменений в состоянии кожи, нормализации стула, устранения отеков и общего улучшения самочувствия.
Любите себя! Будьте здоровы!
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. План обследования, корректировку питания, прием лекарственных препаратов, уровень физической нагрузки согласовывайте с лечащим врачом.